Ovo je moj plan treninga ....Dali je ok to vi recite
Ponedeljak
GRUDI
Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Kontra kosi bench 4x12-15
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 3x12-15
Pullover bucicom 2x12-15
Pullover dvorucnim tegom 2x12-15
Razvlacenje na cross sparavi 3x12-15
Utorak
LEDJA
Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15
Jednorucno veslanje bucicom 3x12-15
Vesljanje u pretklonu dvorucnim tegom 2x12-15
Mrtvo dizanje bucicama za donji dio ledja 4x12-15
Good Mornings za donji dio ledja 4x12-15
Srijeda
NOGE
Cucanj na smith spravi 4x12-15
Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak na klupi ili Step-up obicno radim kad dodjem kuci iz teretane 4x20
Iskorak 3x12-15
Leg press 4x12-15
Sjedece podizanje na prste 4x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 4x do otkaza
Cetvrtak
RAMENA
Potisak bucicama u sjedecem polozaju 4x12-15
Lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi 4x 12-15
Predrucenje bucicama 4x12-15
Vucenje do brade dvorucnim tegom 3x12-15
Arnoldov potisak 3x12-15
Odručenje bucicama stojeci 2x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred 2x12-15
Petak
RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)
Stojeci pregib ravnom sipkom 3x12-15
Stojeci pregib EZ sipkom 4x12-15
Stojeci pregib bucicama 4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 3x12-15
Sjedeci pregib na kosoj klupi 3x12-15
Jednorucni stojeci pregib kablom sa donjeg kotura 4x12-15
TRICEPS
Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Francuska ekstenzija bucicama 3x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4xdo otkaza
Francuska ekstenzija sipkom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 4x12-15
PODLAKTICA
Bucicom sjedeci zglobni pregib 4xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 4xdo otkaza
Obrnuti pregib bucicama 2xdo otkaza
Obrnuti pregib dvorucnim tegom 2 do otkaza
SUBOTA I NEDELJA ODMOR !!!!
E postovani ja sam se namucio dok sam ovo pisao zasluzio, sam bar odgovore od iskusniji sta misle o mom programu.Dali je sve uredu, ili moram nesto popravit ??