Ljep pozdrav ovo mi je nova tema i napokon i ja nesto napravio " NADAM SE KAKO TREBA " od sutra idem na LOW CARB izracunao sam sve u gram koliko je PEDJA I REKO !!!!!! pa eo da podjelim sa vama svima to sto sam ja napravio SAM BEZ ICIJE POMOCI !!!!!!! nekome ce koristiti i neka neko da koji komentar da opet nisam POGRIJESIO
nadam se bar ovaj put da nisam ali eto cekat cemo da strucniji prokomentarisu heheheh
Ponedeljak,Utorak,Srijeda
234 GR Bjelancevina + 50 GR UH moraju biti unjeti poslije treninga s tegovima !!!
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 - Kardio srednjeg inteziteta 45 MIN
09:00 – 200 GR Pileci Fileta 41 gr Proteina
12:00 – 200 GR RIBE 46 gr Proteina
13:30 - TRENING SA TEGOVIMA
14:30 – 15:00 30 gr Whey proteina + 10 gr BCAA + 10 gr Glut. (ULtimate Nutrition)
15:00 - 200 GR Pileci Fileta 41 gr Proteina
18:00 - 200 GR Ribe 46 gr Proteina
21:00 - 150 GR Pileci Fileta 31 gr Proteina
Cetvrtak, Petak
175,5 GR Bjelancevina + 150 GR UH 30-40 gr jedem ujutro, 20-35prije treninga,50-75 poslije treninga
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 – HIT 20 MIN
08:30 – 100 GR Pileci Fileta 21 gr Proteina + 40 gr RIZE (pirinac)
11:30 – 150 GR Pileci Fileta 31 gr Proteina + 35 gr RIZE (pirinac)
13:00 – TRENING SA TEGOVIMA
14:00 – HIT 20 MIN Poslije HIT 10 gr bcaa 10 gr glutamina
14:30 – 30 gr Wheya
15:00 – 150 Gr Ribe 34 gr Proteina + 75 gr RIZE (pirinac)
18:00 – 100 Gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 – 100 Gr Ribe 23 gr Proteina
Subota, Nedelja
117 GR Bjelacevine + 351 GR UH U ova 2 dana netrebam radit kardio niti ici u teretanu
09:00 - 125 gr Pirinaca + 100 Gr ribe 23 gr Proteina
12:00 - 125 gr Pirinaca
15:00 – 100 gr Pirinaca +100 gr Teletine 43 gr Proteina
18:00 – 100 gr Pirinaca+100 gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 - 100 gr Pileci Fileta 21 gr Proteina
Po mojoj tablici sve je vagano na 100 gr pa tako sam stavio sve pored koliko proteina na 100 grama ima Pretezno jedem ovo:ribu,teletinu,fileti
100 gr ribe 23 gr proteina
100 gr teletine 43 gr proteina
100 gr pileci fileta 21 gr proteina
Ali nemora znacit da ce sve ici uvjek isto meso sigurno cu mjenjati a mozda ce i ici isto ajmo komentari od strucnjaka !!!!!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!