pocetnik u treningu mase - pitanja

[Bitanga2]

Ma pokusavam nekako da popunim prazninu sa nedostatkom UH i kalorija, otud grozdje+ cokoladica. Cak i sa tim imam "nedovoljan" broj UH  ( secam se da sam na brzinu prelistavao i video negde da treba 3.3g UH po kg, sto je u mom slucaju (90-91 kg) oko 270-300g, dok sam juce uneo oko 210 g UH prema tablicama). U svakom slucaju cu to izbaciti i gledati kako da sredim.

Sto se tice ovog ultra whey pro-a ( ubacio sam sliku, vidim da imaju 2 verzije), ostade mi malo iz perioda mrsavljenja, pa sam hteo da ga potrosim, imam jos za max 10 jutara. Probacemo sutra ovsene sa vodom i wheyjom onda

[Pedja_Petrovic]

ne treba da sliku ubacujes znam koji je
ako ga imas jos za par puta..OK..
kasnije ce mo osmisliti nesto drugo
a pusti racunanje cal po unosa uh po tablicama
gledaj da radis onako kako smo pricali jer preko noci nema nista

[Matt]

kolko sam cuo universal nesto planira da rikne na nasim prostorima x)

[VeljaP]

suspsi extra.... i ja napustam malt/dex
odoh u nove poduhvate

[BokY_LA]

Posle treninga ti treba jedan dobar obrok.. junetina belo riba

[Bitanga2]

malcice sam izmenio jelovnik, ajde da vidimo na sta lici sad:

obrok 1:
whey merica
2 dl vode (umesto mleka)
100 g ovsenih
2 belanceta

obrok 2:
tunjevina konzerva
2-3 dvopeka

obrok 3:
150 g pileceg belog
200 g paradajza
2-3 dvopeka

obrok 4:
isto sto i obrok 3

napomena: obrok br. 2,3 i 4 su obroci na poslu


obrok 5:
300 g krompira
150-200 g piletine ili ribe
300 g salata

obrok 6 (45 min pred teretanu):
blend merica + glut+ Bcaa

obrok 7:
PWM (whey+ glut+ bcaa+ pure carbs)

obrok 8:
200-250 g ella

E sad, problem je sto je  razmak izmedju obroka 5 i 6  bi bio 1h 1h.30 min. Da li da izbacim blend, da li da umiksujem blend sa PWM-om? U odnosu na jelovnik koji sam koristio 3-4 meseca, ovde su pridodata dva obroka ( obrok br.3 na poslu i obrok br.6 (blend) ) Sta bi ste vi ovde ubacili/izbacili?

edit: Ukoliko je ovo previse, kako sve ubaciti u 6 obroka?

[Naturalni]

cemu taj dvopek 6 kriski dvopeka...
bolje onda whey 45min pre treninga nego blend

[Bitanga2]

ma to su oni dvopeci za bebe, mini pakovanje. Tri takva ko jedan normalan ( barem po velicini)

1 taj dvopek ima sledeci sastav: 40 kalorija, 0.58 masti, 1.2g proteina, 6.84 g UH

edit: sta sa blendom onda, jel da skuplja prasinu, da ga doruckujem ili ubacim kao meal replacement u jednom od obroka na poslu?

[Bitanga2]

eh nisam mogao da izmenim gornju poruku, a imam jedno kapitalno pitanje. Samo da nagovestim da iscitavam nutrition forum, pa prelazim na clanke. Imam malu nedoumicu vezanu za opterecenja i nadam se da ce mi neko objasniti sta je bolje.

zamislite da radite neku vezbu tipa letenje sa bucicama. Zamislite da imate:

opcija A: uzmete bucice od 6 kila i odradite tehnicki savrseno vezbu do kraja ( recimo 12 ponavljanja), osecate umor, ali ste sigurni da mozete jos ( u prevodu jos nije otkaz).

odnosno

opcija B: uzmete bucice od 10 kila, sedam ponavljanja odradite perfektno, a onda narednih pet su neka grcenja, upotreba drugih misicnih particija ili nepotpuna amplituda gde pri 11-tom ponavljanju vi osecate da ce misic popucati ukoliko uradite jos jedanput.

Naravno u oba slucaja vi nemate partnera, tj osobu koja ce vas ispratiti i pomoci. Pitanje, sta je ispravnije od ove 2 opcije, odnosno koji koncept primenjivati u teretani ( kad nema pomocnika)?

Edit: tekst je sredjen i dve stvari boldovane

[IGOR_X3M]

Opcija C bi bila najbolja, bez preteranog filozofiranja odradis 10-12 ponavljanja sa odrdjenom tezinom koja ce ti omoguciti pravilan pokret i sa kojom ces osecati najbolju stimulaciju. Naravno da tu postoje i razne varijacije.

opcija A: uzmete bucice od 6 kila i odradite tehnicki savrseno vezbu do kraja ( recimo 12 ponavljanja), osecate umor, ali ste sigurni da mozete jos ( u prevodu jos nije otkaz).

Pa ako posle tih 12 pon. osecas umor a mozes da uradis jos 10 pon. onda ti je valjda jasno da nije to to, sto ne znaci da svaki put moras da odredis do otkaza 

opcija B: uzmete bucice od 10 kila, sedam ponavljanja odradite perfektno, a onda narednih pet su neka grcenja, upotreba drugih misicnih particija ili nepotpuna amplituda gde pri 11-tom ponavljanju vi osecate da ce misic popucati ukoliko uradite jos jedanput.

Vezba koju si naveo je izolaciona i trebas da je odradis pravilno, tako sto ces da izbegavas tezine sa kojima ces da se mucis i koje ce da previse opterete druge misce.

[Bitanga2]

hvala puno Igore.

[Pedja_Petrovic]

ovaj jelovnik gore bez obizxra na to sto daj dvopek nije bas pozeljan neka ti bude vodilja u proih 4 nedlje
kasnije ce mo  da menjamo i korigujemo u hodau jer ce i ovo da bude dosta veliko opterecenje za tebe