evo moje slike, imam 18 god...

[Polomac]

Odlican,nema stajanja idemo dalje..pozz

[ivan.ipsc]

Bravo

[VIN]

hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to ...creatin povremeno:))
Program mi je sledeci:
1. dan - Grudi (4 vezbe)
2. dan - Ruke( biceps, triceps...po 3 vezbe)
3.dan - ledja ( 4-5 vezbe )
4.dan - Ramena(5 vezbe)-noge (3-4 vezbe)
Pauza 1 dan.

[Naturalni]

imas neku sliku bicepsa?
pazi ne hranis se lose..mada si mlad i metabolizam ti dozvoljava te luksuze(banana i pirinac pre treninga bez proteina,mleko pre spavanja;))

[oktagon]

Imas poseban dan za grudi a nemas za noge.

[Donovan]

Radi noge,ako ti je cilj bodybuildinh.

[Matt]

zasto ?sta ce mu noge kad moze da hoda na bicepsu
mislim one su samo pola tela


salu na stranu super ti je biceps

[Kolev Nenad]

ko teniska loptica
doteraj ga do velicine rukometne i nista ti vise ne treba...fudbalsku i kosarkasku necu da spominjem,to je vec izivljavanje...

[BokY_LA]

moze ishrana da bude mnogo bolje a i trening.. a sto se tice izgleda svaka cast.. imas lepu genetiku.. o ruci bolje da ne pricam Koliki je obim?

[VIN]

43cm.
ae reci mi npr sta u ishrani....a sta za trening....msm znam za noge...ali jos nesto ....pozz

[BokY_LA]

hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to ...creatin povremeno:))

dorucak ubaci jos par belanaca i par zumanaca.. nemoj da jedes 2 sata dok se to ne svari.. tunjevina pirinac i krompir je ok. . pre treninga pirinac i meso, nakon treninga meso i pirinac(Pirinac ne moras ako si popio dextrozu sa wheyom) meso ili tunjevina je ok, mozes i neke bademe da ubacis zbog masti i pre spavanja jogurt i mleko- kakav je to obrok ?

radi noge . pametno bi bilo da radis 2 dana pa 1 pauza

[voinko]

Vin slusaj lepo savete možeš i kuvanu sargarepu i boraniju za večeru da ubaciš 

[Matt]

Dokle god ima rezultate sa treningom ne mora da menja nista .... osim da doda noge

[Pedja Legendos.]

Ovo je odlicno !!!

[oktagon]

hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to ...creatin povremeno:))

dorucak ubaci jos par belanaca i par zumanaca.. nemoj da jedes 2 sata dok se to ne svari.. tunjevina pirinac i krompir je ok. . pre treninga pirinac i meso, nakon treninga meso i pirinac(Pirinac ne moras ako si popio dextrozu sa wheyom) meso ili tunjevina je ok, mozes i neke bademe da ubacis zbog masti i pre spavanja jogurt i mleko- kakav je to obrok ?

radi noge . pametno bi bilo da radis 2 dana pa 1 pauza

Glupost.