evo mali update, malo sam izgleda popunio dodnji deo ledja (hvala Spartak i Salecg na zamerci )
evo i kako se hranim 4-5 obroka dnevno, ujutru ovsene pahuljice sa mlekom, kasnije dimljena teletnina uzina, rucak kuvano jelo, kasnije opet dimljena teletnia, pirinac 1h pre treninga, posle treninga jaja 4-5 kom, i pred spavanje mleko
sto se tice treninga radim 4x nedeljno teretanu, pon grudi, 1ili 2 vezbe noge, utorak ruke+trbusnjaci, sreda pauza, cetvrtak ledja+trapez i cucnjevi, petak ramena+ 2 vezbe za noge subota i nedelja pauza za svaku misicnu grupu radim po 4 vezbe, pauza izmedju serije je oko 30 sek.od suplemenata nista( nije da necu nego nema trenutno
) Znam da nije najbolji plan ishrane i treninga ali to trebutno nemam vremena za vise i bolje...... poz za sve