sta jesti na carb loding day?

[TeH FiLiP]

pa valjda treba 8g-uh/kg (misicne ili teslesne pre bi rekao bezmasne mase)
na loading day..
meni je to do sad super islo mada nikad ne uspem da pojedem sve...
mislio sam 1kg kuvanog pirinca...
mozda neki sutlijash sa vanilom hmm?
ipak pirinac ima najbolji rad zbog visokog glikemijskog indeksa u poredjenju sa pastama a krompir previse vezuje vodu...

druze,nemas ti toliko glikogenih depoa da primis 800grama hidara cak ni racunajuci superkompenzaciju ja sam na 110kg na zadnjoj keto unosio 500-600 na punjenju,a i to je mnogo ja mislim.Ja bih ti preporucio rekoshe vec 4g UH po kg

to za krompir je glupost,sta mislis cime se takmicari pune?

[Matt]

Nema to veze Filipe sa tim, superkompenzacija ne traje 2-3-5-6h ,i to ces uciti uskoro  ,kako si krenuo vec je tu problem kolicina po obroku koji ce propasti z dzabe a nece se napuniti i prelice bio on pun il ne...1kg pirinca i vise cak bi bilo dobro kada bi rasporedio na  2 dana ...jer pazi tebi neto od 500g hidrata na primer ne moze da popuni ni 300 g glikogena uneseno odjednom,iako si ti uneo vecu kolicinu  ..zato se loading radi 48-72h

ovo za krompir no comment ,sta fali potejtou? ...pa bas ti ne treba visoki glikemijski index Vaso ,osim eventualno ako nisi stigao skroz da se napuniz zadnji dan..

[vasa]

kako se nece napuniti kad su misici osetljivi na insulin jer su se praznili cele nedelje i sad ce da prigrabe sve sto se moze prigrabiti od uh...

[TeH FiLiP]

kako se nece napuniti kad su misici osetljivi na insulin jer su se praznili cele nedelje i sad ce da prigrabe sve sto se moze prigrabiti od uh...

citas li ti,ne punis se 3 sata vec 24-48 i onda ce prigrabiti a ne ako sunes 200gr UH po obroku 4-5 puta dnevno!to ako uzmes insulin pa ajd jos i da si Dzej katler...72 tj 3 dana vec ne bih na keto recimo jer ionako je tesko ulaziti u ketozu a ovo bi je tek usporilo,po meni

[TeH FiLiP]

Nema to veze Filipe sa tim, superkompenzacija ne traje 2-3-5-6h ,i to ces uciti uskoro  ,kako si krenuo vec je tu problem kolicina po obroku koji ce propasti z dzabe a nece se napuniti i prelice bio on pun il ne...1kg pirinca i vise cak bi bilo dobro kada bi rasporedio na  2 dana ...jer pazi tebi neto od 500g hidrata na primer ne moze da popuni ni 300 g glikogena uneseno odjednom,iako si ti uneo vecu kolicinu  ..zato se loading radi 48-72h

ovo za krompir no comment ,sta fali potejtou? ...pa bas ti ne treba visoki glikemijski index Vaso ,osim eventualno ako nisi stigao skroz da se napuniz zadnji dan..

nisam ni mislio da traje 5-6 sati,samo rekoh da mu je 800 mnogo u svakom slucaju

[vasa]

da ti dam 700 i da pevas

[Matt]

Mnogo je po tome sto je on zamislio,ali ne zbog praznoce i kapaciteta glikogena vec zbog perioda punjenja

[vasa]

ja kad uspem da pojedem 800uh osecaj je fenomenalan nakon prvog dana...
al to retko mogu..
ps dobijem mali shlauf za ta dva dana al to nestane posle prvog dana treninga..

[tenssa]

To vjerujem da je vodurina od uh mnogo, a ne salo.

[Matt]

da ,sto znaci da je napravio eksces sa hidratima jer nije rasporedio lepo,ovo sto Filip kaze

[vasa]

npr rasporedim to ovako jedem normalno 3-4 obroka kako dan odmice smanjujem uh i kolicinu hrane genrralno a sa druge strane dodam 400-500 uh i to pojedem od 8-12am eventualno do 14h...
tad je najplodnije...

[Matt]

brate ako je brz ili srednje brz hidrat ti nemas teorije ako ides iznad 100g po obroku ...i to je previse.... bolje jedi vise obroka dnevno a rasporedi da imas 60-90 uh po obroku

[vasa]

tih 400-500 rasporedim ravnomerno tih 4-5 sati jedfem pomalo svakih 5 minuta to kad sam kuci kad nisam natovarim se pa sta bude

[TeH FiLiP]

ok,dakle covek se zalio sto mu je tesko d ajede 800UH,mi mu rekosmo da je glupo da jede toliko i da je preterano,ali on i dalje tera isto,tema je besmislena

[Matt]

Yep lets move forward