Novembar 05, 2024, 05:43:50 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: pocetnik u treningu mase - pitanja  (Pročitano 6060 puta)

Van mreže Bitanga2

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #15 poslato: Oktobar 12, 2010, 05:08:10 posle podne »
Ma pokusavam nekako da popunim prazninu sa nedostatkom UH i kalorija, otud grozdje+ cokoladica. Cak i sa tim imam "nedovoljan" broj UH  ( secam se da sam na brzinu prelistavao i video negde da treba 3.3g UH po kg, sto je u mom slucaju (90-91 kg) oko 270-300g, dok sam juce uneo oko 210 g UH prema tablicama). U svakom slucaju cu to izbaciti i gledati kako da sredim.

Sto se tice ovog ultra whey pro-a ( ubacio sam sliku, vidim da imaju 2 verzije), ostade mi malo iz perioda mrsavljenja, pa sam hteo da ga potrosim, imam jos za max 10 jutara. Probacemo sutra ovsene sa vodom i wheyjom onda ;)


Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 12, 2010, 05:39:24 posle podne »
ne treba da sliku ubacujes znam koji je
ako ga imas jos za par puta..OK..
kasnije ce mo osmisliti nesto drugo
a pusti racunanje cal po unosa uh po tablicama
gledaj da radis onako kako smo pricali jer preko noci nema nista

Van mreže Matt

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #17 poslato: Oktobar 12, 2010, 08:04:28 posle podne »
kolko sam cuo universal nesto planira da rikne na nasim prostorima x)
No time...

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #18 poslato: Oktobar 12, 2010, 09:17:12 posle podne »
suspsi extra.... i ja napustam malt/dex
odoh u nove poduhvate :)

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #19 poslato: Oktobar 14, 2010, 03:40:33 pre podne »
Posle treninga ti treba jedan dobar obrok.. junetina belo riba

Van mreže Bitanga2

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #20 poslato: Oktobar 14, 2010, 07:42:37 posle podne »
malcice sam izmenio jelovnik, ajde da vidimo na sta lici sad:

obrok 1:
whey merica
2 dl vode (umesto mleka)
100 g ovsenih
2 belanceta

obrok 2:
tunjevina konzerva
2-3 dvopeka

obrok 3:
150 g pileceg belog
200 g paradajza
2-3 dvopeka

obrok 4:
isto sto i obrok 3

napomena: obrok br. 2,3 i 4 su obroci na poslu


obrok 5:
300 g krompira
150-200 g piletine ili ribe
300 g salata

obrok 6 (45 min pred teretanu):
blend merica + glut+ Bcaa

obrok 7:
PWM (whey+ glut+ bcaa+ pure carbs)

obrok 8:
200-250 g ella

E sad, problem je sto je  razmak izmedju obroka 5 i 6  bi bio 1h 1h.30 min. Da li da izbacim blend, da li da umiksujem blend sa PWM-om? U odnosu na jelovnik koji sam koristio 3-4 meseca, ovde su pridodata dva obroka ( obrok br.3 na poslu i obrok br.6 (blend) ) Sta bi ste vi ovde ubacili/izbacili?

edit: Ukoliko je ovo previse, kako sve ubaciti u 6 obroka?:)

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #21 poslato: Oktobar 15, 2010, 11:07:37 pre podne »
cemu taj dvopek 6 kriski dvopeka...
bolje onda whey 45min pre treninga nego blend
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Bitanga2

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #22 poslato: Oktobar 15, 2010, 06:42:24 posle podne »
ma to su oni dvopeci za bebe, mini pakovanje. Tri takva ko jedan normalan ( barem po velicini) :P

1 taj dvopek ima sledeci sastav: 40 kalorija, 0.58 masti, 1.2g proteina, 6.84 g UH

edit: sta sa blendom onda, jel da skuplja prasinu, da ga doruckujem ili ubacim kao meal replacement u jednom od obroka na poslu?
« Poslednja izmena: Oktobar 15, 2010, 07:09:22 posle podne Bitanga2 »

Van mreže Bitanga2

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #23 poslato: Oktobar 16, 2010, 03:18:37 posle podne »
eh nisam mogao da izmenim gornju poruku, a imam jedno kapitalno pitanje. Samo da nagovestim da iscitavam nutrition forum, pa prelazim na clanke. Imam malu nedoumicu vezanu za opterecenja i nadam se da ce mi neko objasniti sta je bolje.

zamislite da radite neku vezbu tipa letenje sa bucicama. Zamislite da imate:

opcija A: uzmete bucice od 6 kila i odradite tehnicki savrseno vezbu do kraja ( recimo 12 ponavljanja), osecate umor, ali ste sigurni da mozete jos ( u prevodu jos nije otkaz).

odnosno

opcija B: uzmete bucice od 10 kila, sedam ponavljanja odradite perfektno, a onda narednih pet su neka grcenja, upotreba drugih misicnih particija ili nepotpuna amplituda gde pri 11-tom ponavljanju vi osecate da ce misic popucati ukoliko uradite jos jedanput.

Naravno u oba slucaja vi nemate partnera, tj osobu koja ce vas ispratiti i pomoci. Pitanje, sta je ispravnije od ove 2 opcije, odnosno koji koncept primenjivati u teretani ( kad nema pomocnika)?

Edit: tekst je sredjen i dve stvari boldovane

« Poslednja izmena: Oktobar 16, 2010, 03:20:38 posle podne Bitanga2 »

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #24 poslato: Oktobar 16, 2010, 10:54:26 posle podne »
Opcija C bi bila najbolja, bez preteranog filozofiranja odradis 10-12 ponavljanja sa odrdjenom tezinom koja ce ti omoguciti pravilan pokret i sa kojom ces osecati najbolju stimulaciju. Naravno da tu postoje i razne varijacije.


Citat
opcija A: uzmete bucice od 6 kila i odradite tehnicki savrseno vezbu do kraja ( recimo 12 ponavljanja), osecate umor, ali ste sigurni da mozete jos ( u prevodu jos nije otkaz).

Pa ako posle tih 12 pon. osecas umor a mozes da uradis jos 10 pon. onda ti je valjda jasno da nije to to, sto ne znaci da svaki put moras da odredis do otkaza 

Citat
opcija B: uzmete bucice od 10 kila, sedam ponavljanja odradite perfektno, a onda narednih pet su neka grcenja, upotreba drugih misicnih particija ili nepotpuna amplituda gde pri 11-tom ponavljanju vi osecate da ce misic popucati ukoliko uradite jos jedanput.

Vezba koju si naveo je izolaciona i trebas da je odradis pravilno, tako sto ces da izbegavas tezine sa kojima ces da se mucis i koje ce da previse opterete druge misce.

Van mreže Bitanga2

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #25 poslato: Oktobar 17, 2010, 11:38:00 pre podne »
hvala puno Igore.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: pocetnik u treningu mase - pitanja
« Odgovor #26 poslato: Oktobar 18, 2010, 06:41:19 pre podne »
ovaj jelovnik gore bez obizxra na to sto daj dvopek nije bas pozeljan neka ti bude vodilja u proih 4 nedlje
kasnije ce mo  da menjamo i korigujemo u hodau jer ce i ovo da bude dosta veliko opterecenje za tebe