Pomoć

[damjan991]

imam 20 godina,visok sam 180cm težak 68 kg i potrebna mi je pomoć i saveti oko teretane.
11 godina sam trenirao fudbal aktivno (5 treninga + 1 utakmica nedeljno), sada zbog obaveza na faxu ne mogu više da priuštim sebi 2ipo sata dnevnog treniranja pa sam i prestao to da radim. Krećem u teretanu  pošto moram da imam neke sportske obaveze u životu. Pomoć mi je potrebna oko izbora dodataka ishrani. želeo bih da nabacim 6-7 kg kvalitetnih mišića, s tim što ne bih voleo da mi oni nestanu kad prestanem da uzimam dodatke već samo da održavam tu kilažu. Jedem sve živo, ko svilena buba,na svakih 2, 2ipo sata, al nikada nisam uspevao da se ugojim, verovatno zbog metabolizma, a i zbog toga što sam dosta trčao. Neke navike , kao npr trčanje ne mogu da izbacim iz života ( devojka i ja trčimo 45 minuta svakog drugog dana nekim osrednjim tempom), i koliko sam shvatio to može da bude i problem ako želim da nabacim masu i dal je potrebno da izbacim tu naviku...?
Koji su vaši predlozi što se tiče tih nekih suplemenata, i ako biste mogli da objasnite kako se to uzima , koje su doze i da li ti suplementi oštećuju bubrege i jetru? Nov sam u svemu ovome, i raspitivao sam se sa nekoliko doktora o tim suplementimai jedan mi je rekao sledeće : izbegavati kreatin. razumeo sam da on ubacuje vodu u mišiće , a pošto je i srce mišić može doći do nekih problema sa srčanim mišićem

[Lazar Popovic]

Wauuuuuuuuu...od cega poceti

[Lazar Popovic]

želeo bih da nabacim 6-7 kg kvalitetnih mišića

Jedem sve živo

Nikako,osnovno je paziti na ishranu...citaj,citaj,citaj

Koji su vaši predlozi što se tiče tih nekih suplemenata, i ako biste mogli da objasnite kako se to uzima , koje su doze i da li ti suplementi oštećuju bubrege i jetru? Nov sam u svemu ovome, i raspitivao sam se sa nekoliko doktora o tim suplementimai jedan mi je rekao sledeće : izbegavati kreatin. razumeo sam da on ubacuje vodu u mišiće , a pošto je i srce mišić može doći do nekih problema sa srčanim mišićem

Doktori su opasno dobri savetnici po ovom pitanju.
Uzmi whey,creatin,dex...kolicine i sve ostalo ti pise na forumu...citajjjjjjjjjjjjj!!!!!!!!!!1

[Naturalni]

prvo hrana onda supsi
jedes malo sigurno ili ne pravilno(losa hrana;))
68kg je bas malo na tu visinu...ni jedan preparat-suplement-dodatak ishrani neostecuje jetru i bubrege;)
80% misica je voda...
citaj malo deo o ISHRANI dosta toga ce ti biti jasnije;)
DOBRO DOSAO!!!!

[Matt]

samo ti jedi da kompenzujes to trcanje moze cak da ti bude dobar stimulans za apetit,i sigurno da ti poboljsa kondiciju....dok se radi na nabacivanju mase ,trebalo bi minimalizovati kardio,jer jednostavno to je kao da pokusavas da ides u 2 razlicita pravca u isto vreme...no kazem ti ,ako klopas zestoko i ako intenzitet nije prejak ili previse dugo traje nevidim problem stvarno...onda cak sebi mozda mozes i da dozvolis malo slobodnije kalorije...pozdrav
kao sto rece cova odozgore hrana pa supsi... x) pozdrav

[damjan991]

Pre svega, hvala vam svima na odgovoru.
dal postoji neka šansa da ne smanjim trčanje , a da ipak dobijem masu?
što se tiče hrane, tu nailazim na jedan problem, moje školovanje ne dozvoljava da se hranim lepo i pravilno,ponekad i baš ne mogu da ispoštujem to da jedem 5 puta dnevno ali se trudim da tako bude.
teretanu sam sa podelio na 4 dana : 1- grudi i listovi , 2- leđa i zadnja loža , 3- rame i triceps, 4- biceps i kvadriceps. Planirao sam da treniram na suvo nekih 2 meseca, pa da probam sa nekim suplementima.
Čitajući ovaj forum naišao sam na to da dosta ljudi kudi Gainere , pročitao sam zašto je to tako i slažem se sa njima, odlučio sam da probam Whey protein, oko kreatina sam skeptičan, malo me i plaši to...
Koji su to proizvodjači i koji su proizvodi koje mi vi preporučujete, koliko koštaju, i zanima me dal piše na tim proizvodima uputstvo kako se koriste , ako nije tako, bio bih zahvalan kada bi mi Vi rekli...
hvala unapred!

[Lazar Popovic]

oko kreatina sam skeptičan, malo me i plaši to...

Nema razloga za ovo

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Evo ti Pedjin shop pa pogledaj whey,creatin i ostalo,vrste i cene...

[damjan991]

oko kreatina sam skeptičan, malo me i plaši to...

Nema razloga za ovo

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Evo ti Pedjin shop pa pogledaj whey,creatin i ostalo,vrste i cene...

jel mozes da das predlog sta da uzmem, malo konkretnije...

[Kolev Nenad]

oko kreatina sam skeptičan, malo me i plaši to...

Nema razloga za ovo

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/
Evo ti Pedjin shop pa pogledaj whey,creatin i ostalo,vrste i cene...

jel mozes da das predlog sta da uzmem, malo konkretnije...

protein i amino kiseline,tu nema greske...
sad zavisi od finansija sta ces i koliko uzeti zato ti niko ne moze konkretno reci...
pozdrav

[damjan991]

šta bih mogao da kupim za nekih 8 000 din?

[Matt]

Jel vidis sta sam ti rekao?ne smanujes trcanje=Povecavas KALORIJE ... sta tu nije jasno jbt??? gomila anti katabolika oko ttog kardija ili jak obrok pre i resen problem

[Pedja_Petrovic]

Jel vidis sta sam ti rekao?ne smanujes trcanje=Povecavas KALORIJE ... sta tu nije jasno jbt??? gomila anti katabolika oko ttog kardija ili jak obrok pre i resen problem

dobro receno

[Matt]

i ARE learning from d best

[damjan991]

ljudi, konsultovao sam se sa doktorom koji se bavi ovim stvarima, preporučio mi je da kupim , za početak razne vitamine, minerale , omega 3, antioksidante , pa za koji mesec da krenem sa proteinom i glutaminom... uz sve to , dobio sam i savet da krenem sa kreatinom , al da ga pijem samo posle treninga 5 gr... šta mislite o tome?
hvala!

[BBIML]

ljudi, konsultovao sam se sa doktorom koji se bavi ovim stvarima, preporučio mi je da kupim , za početak razne vitamine, minerale , omega 3, antioksidante , pa za koji mesec da krenem sa proteinom i glutaminom... uz sve to , dobio sam i savet da krenem sa kreatinom , al da ga pijem samo posle treninga 5 gr... šta mislite o tome?
hvala!

ma sta da cekas koji mesec,odma whey,glut,kre ako imas kinte za sve to ako ne osnovno wyeh pa sve ostalo,komplex vit+minerali, ne treba da dajes pare ako ih neams viska za antioksidante,omega 3 (ako imas kinte)
znaci za 8000
1.whey malo manji procenat 70-80%
2.multi
posle sve ostalo....