Trening za masu (pomoc oko serija i ponavljanja)

[hitjaaa]

Uh nacito sam se i sklopio trening.
Ishrana: Sve jasno! (u tome lezi masa)
Za noge znam da ce se ljutite sto neradim ali imam svojih problema itd... (da ne smaram)

Znaci potrebna mi je pomoc oko serija tj koliko, koja vrsta i koliko ponavljanja u seriji bi odgovarala za ovaj trening? (uhvatila me zabuna ovde i to ti je, naso sam svakakve stvari pa neznam sta cu...)
Ja sam pocetnik i za sad radim po 1 osnovnu vezbu, ako je to ok?

Jedna nedelja

PONEDELJAK - Grudi
ravni bendz sipka
kosi bendz razvlacenje
+trbusnjaci




UTORAK - Ledja
usko vucenje sipkom od butine do brade
veslanje u pretklonu
hipereekstenzija




CETVRTAK - Ramena
potisak sipkom iza glave
letenje bucicama zadnje i srednje
+trbusnjaci




SUBOTA - Ruke
biceps pregib šipkom (pothvat)
pregib bucicom u pretklonu
potisak šipkom uskim hvatom ležeci
potisak na lat-spravi






Druga nedelja



PONEDELJAK - Grudi
kosi bendz sipka
ravni bendz razvlacenje
+trbusnjaci




UTORAK - Ledja
sleganje ramenima
dizanje na vratilu (ispred i iza glave)
hipereekstenzija




CETVRTAK - Ramena
potisak sipkom ispred glave
letenje bucicama prednje i zadnje
+trbusnjaci




SUBOTA - Ruke
biceps pregib šipkom (nathvat)
pregib bucicom na Scottovoj klupi
potisak šipkom s cela
triceps ekstenzija bucicom




Svaki komentar i informacija je dobrodosla, samo molim za preciznos jer sam dovoljno zbunjen oko ovog...  

[Kolev Nenad]

Malo ti je ovo,moras da ubacis jos vezbi,prelistaj forum da ti ne pisem sad za svaku misicnu partiju,al sve u svemu malo je...
I polako,niko se naucen nije rodio,samo strpljivo...

Znaci potrebna mi je pomoc

E posto si ubacio znaci bice veca motivacija ljudima da ti pomognu...

[hitjaaa]

Malo ti je ovo,moras da ubacis jos vezbi,prelistaj forum da ti ne pisem sad za svaku misicnu partiju,al sve u svemu malo je...
I polako,niko se naucen nije rodio,samo strpljivo...

cito sam sve to, ovo je samo za prva 2-3 meseca dok se naviknem, ovako odradim samo jednu osnovnu (ALI GA ISKIDAM) pa moram u sred treninga da rokam dekstrozu da se ne stroposem negde...

[mica86]

NEMOJ da pijes dextrozu u toku treninga nikako....

[hitjaaa]

NEMOJ da pijes dextrozu u toku treninga nikako....

Eto, a ja se hvalim sve procito  
Hvala!

[Kolev Nenad]

NEMOJ da pijes dextrozu u toku treninga nikako....

Eto,a kaze citao je,citaj dalje,informisi se o svemu,pa onda opet postavi pitanja,tad nikome nece biti tesko da ti pomogne kad vidi da si se bas potrudio...

Malo ti je ovo,moras da ubacis jos vezbi,prelistaj forum da ti ne pisem sad za svaku misicnu partiju,al sve u svemu malo je...
I polako,niko se naucen nije rodio,samo strpljivo...

cito sam sve to, ovo je samo za prva 2-3 meseca dok se naviknem, ovako odradim samo jednu osnovnu (ALI GA ISKIDAM) pa moram u sred treninga da rokam dekstrozu da se ne stroposem negde...

Ma kakva crna tri meseca,pa tebi fali pola vezbi,evo npr da uzmemo grudi,nemas vezbu za donji i gornji deo istih,neces se ti izdeformisati za tri meseca,ali ne valja to,nije fora da se pokidas,a da pri tome radis pogresno,dovedi sve u red pa se pokidaj ko covek,da ne mozes kuci da odes,to je biznis,ali samo ako sve valja...

[hitjaaa]

ok dodacu jos osnovnih vezbi, ovde ih ima poprilicno... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html

ali sad me bas zanima i muci ovo pitanje "koliko serija, koja vrsta i koliko ponavljanja u seriji bi odgovarala ovakav trening?"
gledao sam teme sve koje sam naso, negde je Pedja(nisam siguranda je bas on reko, nemogu sad da nadjem post...) reko da nevalja 12, 10, 8, 6 nekom liku za trening za masu...
pa sam cito da su neke vrste za staru gardu, ovo kad vidoh pogubi se... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html
nisam naso nista da uklopim... znaci pomagajte  

EDIT: Jedan stariji lik iz teretane, izgleda coek extra "vedran" mi je rekao da ravni bendz obuhvata ceo misic i da nemam potrebe da u pocetku radim kosi i kontra kosi...

[Stevcho]

EDIT: Jedan stariji lik iz teretane, izgleda coek extra "vedran" mi je rekao da ravni bendz obuhvata ceo misic i da nemam potrebe da u pocetku radim kosi i kontra kosi...

Bolje ti je navikni se da radis kosi, cak stavise radi ga uvek pre ravnog, jeste da neces moci da dizes kao kada bi radio prvo ravni, ali kroz neki duzi vremenski perid imaces lepsi oblik grudi. Mislim da ego sprecava mnoge momke u teretani da imaju potpuno razvijene grudi, onakve kakve ne mogu samo od bencha.
Sto se tice grudi, jos nesto sto ti moze pomoci, ponekad ubaci bucice, umesto sipke (to kad dobijes malo snage, ako si pocetnik), isto pomaze da pogodis grudi iz razlicitih uglova. Fali ti jos malo vezbi doduse...

[nickey]

Errrr noge??

[Grof of Milutovac]

Jeste da si napisao da imas probleme, ali gledaj da bar nesto radis za noge ukoliko mozes.
Radi za svaku grupu misica 3-4 vezbe sa 10-12 ponavljanja. Masa i definicija zavise od ishrane.

[hitjaaa]

ajde sad malo vi citajte sta sam vam ja piso.... (pojedinci)

[Kolev Nenad]

Deckonja je napisao da ima problem i da ne moze da radi noge,nije bitno sta je,radice kad bude mogao...

[Pedja_Petrovic]

Jeste da si napisao da imas probleme, ali gledaj da bar nesto radis za noge ukoliko mozes.
Radi za svaku grupu misica 3-4 vezbe sa 10-12 ponavljanja. Masa i definicija zavise od ishrane.

ovo je vise nego fer odgovri KONKRETAN

[hitjaaa]

Hvala!....