Pomoc oko Organiziranja Treninga

[alexi]

Pomozite mi da sebi formiram savrsen plan treninga i ishrane.

Trening :

GRUDI:

Ravni bench – 3x
Razvlacenje bućicama– 3x
Kontra-kosi bench – 3x
Kosi bench – 3x


LEDJA:

Deadlift – 3x
Zgibovi - 3x
Veslanje u pretklonu – 3x
Vučenje na lat spravi ispred/iza glave - 3x
Slijeganje ramenima/shrugs - 3x

NOGE :

Obicni cucanj/cucanj sa opterecenjem - 3x
Iskorak - 3x
Leg press – 3x
Leg Curl - 3x


RAMENA :

Vučenje do brade dvoručnim utegom - 3x
Predručenje bučicama  - 3x
Lateralno veslanje bučicama na klupi - 3x
Potisak bučicama u sjedećem položaju/stojećem - 3x


RUKE:

Biceps:
Stojeci pregib bucicama - 3x
hammer pregib - 3x
Stojeći pregib šipkom - 2x
Biceps pregib šipkom na scott klupi - 2x

Triceps:
Ekstenzija iznad glave bučicom – 3x
Potisak na Lat masini – 3x
Francuski potisak lezeci – 3x
Propadanja - 2x


Moram napomenuti da sam na samom pocetku,dakle tek trebam poceti sa pravim vjezbanjem u teretani.Dosad sam samo radio sklekove zgibove,te samo vjezbe za biceps sa tegovima kod kuce.
Pa sta mislite da li mi je ovo previse? Naravno radio bih sa manjim tezinama u pocetku,ali opet..Zanima me vas savjet.

Ishrana:

1. 120 gr. zobenih + mjerica whey-a
2.200 gr. piletina  + 150 gr rize + salata
3. 200 gr. piletine + 150 gr. rize +salata
4 140 gr. tunjevine + 4 cijela jajeta + 100 gr. rize
5. 150 gr. posnog sira + pola litre mlijeka

Tezina trenutno oko 86-87 kg,godina 18.

Ispravite u svemu onome sto sam ja pogrijesio,a sigurno jesam

[Donovan]

Plan treninga je ok, odlicno si rasporedio misicne grupe tokom tjedna.
Ishrana isto ok, samo u zadnjem obroku ti ne treba pola l mlijeka, nego povecaj posni sir na 250g.

[alexi]

Aha,super.

A mlijeko mi je potrebno upravo zato kako bih lakse pojeo taj sir,jer mi ga je odvratno jest samo

A inace u toku dana samo voda,i do 4 l dnevno.

Jos me zanima sto u kombinaciji sa kreatinom da uzimam kako bih eventualno pojacao snagu za trening? Jos recimo jedan suplement mogu kupit.

[Donovan]

Pa dobro nije problem u  jednoj  casi mlijeka tokom dana,ali litra,pola litre......A posni sir mozes kombinirati sa tunom,wheyom,nekim blendom, pa se sa uzitkom pojede taj zadnji obrok.
Ako imas whey,dex,malto i kreatin onda je najbolje da kupis BCAA ili glutamin.Ja bi prije BCAA.......

[alexi]

A zasto,ja sam mislio da je mlijeko neophodno bas prije spavanja...

Imam whey,dextrozu i kreatin monohidrat.

Procitao sam sto su bcaa i glutamin ,sad ne znam,ti ipak preporucas bcaa ?

[Donovan]

Pa sto ce ti toliko mlijecnog secera-laktoze prije spavanje plus jos posni sir.Ajd 1 casa, ali pola litre mlijeka i jos posni sir.....
Uz tu suplementaciju koju imas, ja ne vidim bolju soluciju od BCAA ili glutamina da jos uzmes kao dodatak prehrani.

[Gurke]

ako   oces izdrzljivost  ja vi ti prepurucio da ubacis jos beta alanin [nije skup,dosta traje i odlican preparat]...jer pred postavljam da nemas dovoljno kesa da unosis  40g BCAA to je neko moje misljenje sad ti jos odluci

[alexi]

Aha,pa upravu si.

Evo nasao sam taj od Ultimate Nutrition-a,100 tableta-35 km.

Je li to to ?

I kada i koliko kolicinski se uzima?

Jos netko da da primjedbu na ishranu i plan treninga?

[Gurke]

moze i to
al vise ti se isplati  THE beta alanin u prahu

[alexi]

Aha.

A kako naruciti njihove proizvode u BiH?

Ima li u BiH ijedan uvoznik The suplemenata?

[alexi]

E jos me zanima kako pripremate odnsono pecete hranu ?

Evo recimo kad hocu pileca prsa na tavi proprziti,kako da sto vise sacuvam proteine iz mesa ?

Je li mi bolje peci na ulju ili recimo na maslacu..Ustvari zanima me koji je najbolji nacin pripremanja mesa a da se pritom sacuva sto vise proteina iz mesa....

I cime zacinite meso,da bi poboljsali ukus...Evo ja sam danas neke zacine kupio,neki asia curry te jos mnogo nekih cudnih
Moram nekako poboljsati ili promjeniti ukus svega toga,postaje mi previse monotono.....

[Pedja_Petrovic]

jednosavno
stavi mesu u alu foliju
gurni ga u rernu na 220 i ostavi da se dinsta us sopstevenom soku
ako treba
doliji malo vode i to je to

[alexi]

Znaci samo omotat u foliju,pa u rernu..mislim,ne treba ni u kakve tepsije stavljat ili

Cime bih mogao zaciniti,odnosno da jos nesto narukam u tu foliju da zacini okus,proljepsa ga ?

[tenssa]

cotyani zacin za piletinu, a za oslica je odlican onaj za ribu, onaj sok iz oslica, mmmmm...

[Saidcg]

Ja stavim pilece filete u teflon tavu i pecem bez ulja, stavim kotanyi zacin i dodje kao sa rostilja...