Pozdrav svim ljudima dobre volje. Nakon dugog prelistavnja foruma i usvajanja znanja, odlucio sam da se registrujem i otvorim temu. Nadam se da sam na pravom mestu i da cu dobiti prave odgovore
90 sam godiste, 180/75, treniram odbojku oko 5 godina. Redovno se bavim fizickim aktivnostima. U sustini, trcanje mi je hobi. Kod kuce radim sklekove, trbusnjake, zgibove i ledjne. I to danima kada nemam redovan trening, najcesce u vecernjim satima. Elem, sad sam (napokon) odlucio da malo pripazim na ishranu i na sve ono sto bi mi pomoglo da poboljsam fizicki izgled, a naravno i zdravlje. Ne planiram da idem u teretanu vec da kod kuce radim i to sto kvalitetnije sa onim sto raspolazem. Dakle to bi bilo otprilike tri do cetiri puta nedeljno.
Imao sam dosad neki plan treninga koji vec godinama praktikujem. Trcanje oko 30-40 min konstantnim tempom, ponekad dva puta po 15 minuta. Istezanje. Kod kuce sklekove (od skora sam kupio ono pomocno cudo za sklekove) najcesce 15-ak serija sa 12 ponavljanja. Siroke, uske, sa aplauzom i one malo vece od sirine ramena. Zgibove kada radim, radim otprilike 10 ponavljanja, 5-6 serija. Cenim da trbusnjake i ledja prilicno forsiram. Trbusnjake radim bez opterecenja sa sto vise ponavljanja i sto raznovrsnijim vezbama, dakle trudim se da odradim svaki deo jednako.
Ishranu je zaista tesko definisati. Svestan da se ne hranim pravilno, dakle nemam neki ustaljeni plan obroka i sadrzine. Jedan dan tri obroka, jedan dan pet... To je ono sto najvise zelim da popravim i na sta hocu da obratim paznju jer shvatam da tu lezi najveci deo posla. Naravno pored odmora.
Dakle moj cilj je povecanje mase, a to naravno uz pravilno uskladjene treninge i rad. Ne zelim da zurim i da se nadam nekom napretku preko noci. Recimo da bih hteo da iskoristim ovo hladnije vreme koje nailazi i da sledece leto izgledam bolje nego danas. To je recimo neki moj cilj.
Citajuci forum sam naisao na pregrst stvari, cak je malo i konfuzno pored toliko stvari i informacija koje sam procitao. Nasao sam recimo jednog kolegu koji zeli otprilike isti efekat kao i ja (s tim sto on ide u teretanu). Mogao bih sebi priustiti neki dodatak ishrani, mislim da cete se svi sloziti da je to whey u pitanju. Elem, plan ishrane izgleda ovako.
Obrok 1: 2 jaja, 100ml jogurta, 50gr ovsenih.
Obrok 2: 100gr pirinca, 100gr hleba.
Obrok 3: 100gr belog mesa, 50gr ovsenih ,100ml jogurta
Obrok 4: 100gr ovsenih , 200ml jogurta , 200 gr banana ,250ml mleka
Obrok 5: 100gr belog mesa ,100gr hleba
Obrok 6: 2 jaja, 200 gr sira , Tunjevina
Ovo je jedina slika koju imam od ovog leta:
http://slike.milf-cs.info/images/1283280486.jpgTreba napomenuti da mi je redovan trening otprilike od 21:30 do 23:00 ponedeljkom,sredom,petkom i subotom. U oktobru krecu studije i svestan da ce tu morati da se vrse odredjene korekcije u ishrani. Eto to je to ukratko. Hvala unapred.
