Sistem pražnjenja i punjenja

[Corey]

Sigurno ste čuli/videli onaj sistem ishrane sa punjenjem i pražnjenjem,
Zanima me koliko je uopšte dobar taj dan punjenja,jer ako se telo navikne na određenu količinu UH koje dobija tokom 6 dana u nedelji i mi jedan dan povećamo taj unos neće li to otići u salo zato što će telo to da ostavi kao zalihe?

[natasa]

Ovde se o tome pricalo na par mesta.Cak i ja znam to... :oops:  :wink:

[Remetik]

Ovde se o tome pricalo na par mesta.Cak i ja znam to... :oops:  :wink:

Pa, objasni coveku kad znas!  :wink:

[natasa]

Rekoh da cak i ja znam to da se ovde pricalo na par mesta.cccc,kako me uvek negativno protumacite. :evil:

[Remetik]

Rekoh da cak i ja znam to da se ovde pricalo na par mesta.cccc,kako me uvek negativno protumacite. :evil:

Sto negativno? Nisam majke mi!

[natasa]

U redu je,nesporazum.pozz :wink:

[Vexxx]

Milsim da je Pedja rekao da ili nece ili oce otici u salo zavisi od toga da li su sve prosti ili su vecinom slozeni.....

Nece ti biti nista ako jedan dan napravis pauzu od dijetisanja... Samo nemoj da pojedes 3 milke od po 300 g

Poz,,,

[fitness_instruktor]

PRIMJER PUNJENJA I PRAŽNJENJA ,OVO JE ZA COVIKA OD 94 KG TJ ZA fitness_instruktor
DAN 1
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
150gr zobenih pahuljica/18/95/10/
100gr smede rize/7/77/2/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
1 jabuka/0/20/0/
1 banana/1/28/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
100gr pilecih prsa/31/0/4/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr oslica/34/0/2/
20 gr casein proteina
***************************************
DANI 2&3
********
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
50gr zobenih pahuljica/6/31/3/
50gr smede rize/3/38/1/
100gr slatkog krumpira/2/24/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
*******
16 bjelanjaka+2 zumanjka/64/0/6/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr tunjevine/50/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/
200gr govedine/60/0/12/
25gr casein proteina
***************************************
DAN 4
*****
ugljikohidrati:/p/uh/m/
***********
200gr zobenih pahuljica/24/126/14/
300gr slatkog krumpira/6/72/0/
200gr smede rize/14/154/4/
1 banana/1/28/0/
1/2 jabuke/0/10/0/
1/2 grejpfruta/0/12/0/

proteini:/p/uh/m/
*******
8 bjelanjaka+1 zumanjak/32/0/3/
200gr pilecih prsa/62/0/8/
200gr oslica/34/0/2/
150gr posnog sira/30/0/10/

[Pedja_Petrovic]

punjenje ne moze da bude sa milkom i sa ostalim sranjima..

pod punjenjem se msli rotiacija ili igra sa uh..i to je za sada a mislim i u buduce nesto novo sto je uradjeno na polju nutricionizma...novo...nisam bas milsio od pre 1 gopdinu..ali s obzrom gde se mi nalzaimo..jeste novo..

dakle...prinicp od recimo..2 dana bez uh pa jedan dan na 100 gr uh....ili nesto slicno tako..je odlicno...

ali to vec treab da se uzme u ozbiljnije razmatranje jer ja licno smtram da nema univrznalne formule punjenja i rpaznjenja osim u slucaju zadnjih 7 dan apred takmicenja a i to je razlictio od coveka do coveka....

[pavle]

Tim punjenjem/praznjenjem ti shokiras organizam! Smanjenim unosom UH tokom tih 6 dana  organizam se navikne na njih i  pocne da se bori za iste kasnije jer je telu potrebna energija na koju je naviknuto. A kad se igras sa unosom UH telu neces dozvoliti da se navikne na jedan isti rezim, zbunices ga i metabolizam ce ti ostati ubrzan, tj sagorevaces masti  Tako nemoj da se bojis da ce ti UH otici u salo, a i koliko mi je poznato visak kalorija unetih u organizam  deponuju se u salo teko posle 72 sata, tako da ti imas vremena da reagujes (ovo za deponovanje sam cinimi se procitao u x-fitnesu)
Nadam se da sam dobro srocio sve ovo ovo, ako  gresim beka me neko ispravi, cisto da ne pravimo zabunu.
pozzz