Moja ishrana sta valja,a sta ne???

[Sasa Ilic]

7:00 30g whey

9:00 300g posnog sira i 500 ml jogurta 0,9% mm

11:00 tunjevina i 250ml jogurta 0,9% mm

16:00  300 g belg mesa ili govedine sa oko 200 g pirinca

17:30 2 banane

19:00 trening

21:00 60g whey sa 60g deks

22:30 300g posnog

To bi ukratko bilo to o mojoj ishrani.Svaki komentar je dobro dosao.Inace sada trenutno imam 86kg ,visok sam 176cm.Cilj mi je da se jos malo izdefinisem i jos malo povecam ruke(trenutno obim bicepsa 42cm).
Pozdrav svima

[Markoni]

ne ujutru whey

moras neke UH kada ustanes najbolje ovsene a mogao bi i parce voca

tunu sa nekom salatom a ne jogurtom

meso uvek sa salatom , povrcem najbolje vlaknastim


ugljene hidrate gledaj da unosis u ovim obrocima : za dorucak , i dva obroka nakon treninga

[Sasa Ilic]

Hvala

[Remetik]

I ja se slicno hranim, pa me zanima da li su ove banane OK. Ja bezim od svakog voca.

[Markoni]

pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu  ujutru protein / UH  i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku

[Remetik]

pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu  ujutru protein / UH  i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku

Hvala Markoni po 1849. put!

[Markoni]

pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu  ujutru protein / UH  i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku

Hvala Markoni po 1849. put!

nema na cemu , samo pitajte , pucajte dalje  

[Remetik]

Koje povrce nam preporucujes?

[Markoni]

Koje povrce nam preporucujes?

vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir

[Remetik]

Koje povrce nam preporucujes?

vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir

OK ono prvo jedem i razbijam se od toga, ali kako sad grasak, pasulj... Sta da jedem kad nisam na dijeti... Joj, ako vam ja napisem sta jedem recicete da nisam normalan, u najmanju ruku...

[Remetik]

Hvala

Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?

[Sasa Ilic]

Hvala

Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?

Ma jok taman posla pitao si isto ono sto i mene zanima

[Remetik]

Hvala

Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?

Ma jok taman posla pitao si isto ono sto i mene zanima

Pretpostavljam, ali reko da pitam...  :wink:

[Sasa Ilic]

Opusteno :wink:

[Markoni]

Koje povrce nam preporucujes?

vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir

OK ono prvo jedem i razbijam se od toga, ali kako sad grasak, pasulj... Sta da jedem kad nisam na dijeti... Joj, ako vam ja napisem sta jedem recicete da nisam normalan, u najmanju ruku...

i za masu i za defku treba da bude isto samo samo su kolicine razlicite , na masi uzimas malo vecu kolicinu UH