ishrana za masu do aprila sledece godine

[nikadsenepredajem]

evo ovako nesto planiram da uradim do aprila sledece godine,da nabacim ako uspem  3-4 kg misicne mase,pa da vidimo da li je ok
1 obrok 80-100 g ovsenih + 2 cela jaja + 2 belanca
2 obrok kuvan krompir 250-300g + 150-200 g teletine,junetine + salata ( pre treninga)
posle treninga (ako se bude imalo para) whey 50g + dex 30g
3 obrok odmah posle treninga 80-100g pirinca + 200-250g belog mesa + salata
4 obrok riba(tuna,pastrmka,oslic) oko 100-150g + salata (i nekad mozda ubacim prost u.h.)
5 obrok ella 250-300g,zavisi...
u toku sedmice bih imao 1-2 junk (parce pice ili tako nesto ali ovo je otprilike kad nisam kuci pa ne mogu da stignem da spremim itd)
danima kada ne treniram ( a treniracu slabije partije na svakih 5 dana a jace jednom sedmicno) znaci 4 do 5 treninga nedeljno u teretani,planiram da ne unesem u.h. ili samo 50g ovsenih u prvom obroku,malo cu rotirati u.h.,necu svaki dan isto,ali ovo je nesto otprilike
i naravno superserije,gigantske,obicno treniranje,spora,brza ponavljanja,itd....sa ne ispod 8 ponavljanja....(planiram da se ne zamastim previse,jer me posle skidanje toga ubije)
da li je ovo ok?

[Pedja_Petrovic]

plan je ok
ali kako ovo
NE PLANIRAM DA UNOSIM uh
a ovamo u jelovniku naveo prilicnu koliicnu UH
trening bi trebalo malo da stanes na loptu i da ne malteritras misic tako cesto jer si ti NATURAL

[nikadsenepredajem]

ne ne,mislio sam da recimo samo 1 sedmicno (ovo je dan kada skorz odmaram) unesem 50g u.h. ili i bez tih u.h. samo vlaknaste tokom dana,a ovo ok,probacu da iskorigujem da mi trening bude laganiji...cisto ovj dan bez u.h. jer sam bas sklon gojenju...i da zaboravio sam,ubacio bih koji badem ili lesnik u obrok posle treninga i pre treninga,recimo po 20ak grama,ili bih uzeo caps OMEGA3,to cu jos da vidim...

[BBBbbb]

Ja recimo ne bih badem i sl. posle treninga, pogotovu jer ni sam ne znas da li ces imati pwm, nego samo proteine i vlakna, i slozene uh po potrebi.

[nikadsenepredajem]

ok,onda ih samo ubacujem pre treninga