Molim pomoc oko mase

[Alex25]

Pozdrav ,

Imam 25g , u teretanu sam isao do maja ove godine oko 15 mjeseci . Visok sam 185 tezak 76kg . Od sutra pocinjem ponovno da idem u teretanu , htio bih dobiti mase do ljeta . Molio bih sve iskusne da mi kazu koji mi je najbolji dodatak prehrani da uzemem od proteina , kreatin i sl ? Na koji nacin mi je najlakse da skinem salo sa struka kojeg imam malo ?

Hvala

[Kolev Nenad]

Pozdrav ,

Imam 25g , u teretanu sam isao do maja ove godine oko 15 mjeseci . Visok sam 185 tezak 76kg . Od sutra pocinjem ponovno da idem u teretanu , htio bih dobiti mase do ljeta . Molio bih sve iskusne da mi kazu koji mi je najbolji dodatak prehrani da uzemem od proteina , kreatin i sl ? Na koji nacin mi je najlakse da skinem salo sa struka kojeg imam malo ?

Hvala

Pozdrav i tebi alex...
osnovne stvari su ti protein i amino kiseline:tecne,bcaa,glutamin....
salo ces skinuti pravilnom ishranom i kardio treninzima,mada na tu tvoju visinu mislim da bi trebao da nabacujes masu,a salo da stavis u drugi plan....
ono sto ces ti da uradis dok ne stigne odgovor od starijih jeste da napises kako se hranis,po mogucstvu po obrocima i da prelistas forum...
sve ti je ispisano,sazvakano,samo treba malo vremena da izdvojis i to je to...

[Alex25]

Prijatelju hvala na brzom odgovoru .

Plan ishrane koji sam sastavio sebi i kako sam se prije hranio je  , dorucak zobene sa nemasnim mlijekom + 2 banane  + 2 bjelanceta , medjuobrok tunjevina sa salatom i kriska kruha , rucak pileci fileti i + riza  , medjuobrok 4 bjelanceta + povrce i pred spavanje nemasni sir sa nekim povrcem . Molim vas da mi kazete sto jos treba da ubacim i kako . Koji whey da kupim i kreatin ? Do sada sam potrosio vise od 500 eura na reklamne proizvode koje su mi uvaljivali  a nisam puno postigao u 15 mj . necu imenovati ni ko ni gdje jer je to proslost . Sada zelim da se bas potrudim i radim na masi i da se sredim ljepo do ljeta .

Pozdrav

[Lazar Popovic]

Plan ishrane koji sam sastavio sebi i kako sam se prije hranio je  , dorucak zobene sa nemasnim mlijekom + 2 banane  + 2 bjelanceta , medjuobrok tunjevina sa salatom i kriska kruha , rucak pileci fileti i + riza  , medjuobrok 4 bjelanceta + povrce i pred spavanje nemasni sir sa nekim povrcem

Ova zadnja 2 obroka mi deluju nekako jako slaba-4 belanceta,sta je to...u prvom obroku kad kupis whey,izbacis te banane i belanca i ubacis mericu wheya.