Vas jelovnik...

[Markokzs]

Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?

[dragan vg]

A sto bi bezao od dobrih masti u vecernjim casovima?
U ovom delu dana,ti nisu potrebni ugljeni hidrati,osim ako i trening nije u vecernjim casovima.Tada mozes da uzimas uh,kako bi popunio glikogenske depoe.U ostalim slucajevima sa proteinom unosis masti...

[Stevan Čerubdžić]

Sto masti uvece, od toga gledam da bezim....?

Zasto?

[Markokzs]

Gledam da smanjim na 10

[dragan vg]

Gledam da smanjim na 10

Sta da smanjis na 10?

[Stevan Čerubdžić]

Gledam da smanjim na 10

Znaci gledas da smanjis bodyfat na 10% time sto neces unositi masti u vecernjim satima, ako sam dobro razumeo?

[Markokzs]

Upravo tako

[dragan vg]

I mislis da ces to pre da postignes ako ne unosis masti u obrocima?Pa ja bih na tvom mestu,pre brinuo zbog te laktoze iz jogurta i mleka,nego zbog maslinovog ulja...

[Markokzs]

Ujutru pijem riblje ulje, a maslinovo stavljam uz salatu

[Marko95]

Dorucak: 2 cela jaja, 5 belanceta + ovsene sa ojgurtom 0,5%masti
12h: Badem + whey
16h: 200gr p.belo + pirinac
Trening: nakon popijem whey
20h: Riba ili tunjevina 120gr + salata
Pred spavanje: o,5l Mleko 0,5%masti

Sta ce ti ovaj whey u 12,tu mozes neki blend ako ga imas,ako ne jedi meso.
Ubaci masti u ovaj obrok u 20h.
Pred spavanje,nemoj mleko,ima puno laktoze,tu bolje uzmi posni sir...

U ovaj obrok u 20h bolje da ubaci hidrata (pirinac,ovsene,krompir) nego sto ce uneti masti, a pred spavanje uzmi sir i kostunjavo(ili iz cega vec uzimas masti).

[bole gym]

Malo prot

[terryfic]

jucer leg day:

1. 2 cijela jaja + 8 bjelanaca, 100g zobenih u 3dl mlijeka, 20g proteinskog blenda, tableta vitamina i minerala

2. 250g puretine, 100g rize, omega 3 tableta,  breskva, banana i limunada od 3 limuna

3. 200g puretine, 150g rize, paradajz

DWM: BCAA/Glutamin stack 15g
PWM: whey 40g, BCAA 15g, kreatin 5g, dextroza 40g

4. 300g govedine, 150g rize, paradajz, banana

5. 250g piletine, 50g rize, omega 3 tableta

6. 250g tune, paradajz, omega 3 tableta

7. 2 cijela jaja + 4 bjelanca, 250g svjezeg sira, 50g oraha

[bole gym]

Imas 110kg?

[terryfic]

97 na 197cm

[bole gym]

Nisam racunao deluje dosta proteina