Vas jelovnik...

[mica86]

bolje prvo pitati.

Bolje je prvo čitati, pa onda pitati ako nesto nije jasno.

Nemoj da spamujete temu!

[dragan vg]

Ja danas:

1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml

Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.

[bole gym]

10belanca
350gr belo  saka lesnika salata
Eaa 20gr 20gr 50gr whey
350gr belo saka lesnika
350gr belo salata

[vinnie38]

Ja danas:

1.130g ovsenih pahuljica+jaja(6+2)
2.pilece belo meso 200g+maslinovo ulje 1 supena kasika+paradajz
3.pirinac 80g+pilece belo meso 200g+paradajz
BWM-BCAA 15g+ glutamin 15g
PWM-Whey 35g+glutamin 15g+ BCAA 15g+ dex 30g
4.pirinac 100g+pilece belo meso 200g+paradajz
5.oslic 250g+paradajz+orasi 20g
Sledi...
6.Ella sir 300g+maslinovo ulja 10ml

Tek sam poceo masu nakon dijete,pa otud ovako nizak unos hidrata.Postepeno cu ih povecavati,do negde otprilike 400g...
Videcu od supsi da uzmem jos i neki NO reaktor,Power shock ili EEAnabol,monohidrat,i to bi bilo to.

Odlicno, to je to! Samo cepaj

[exer86]

moj od jucer (nije isto svaki dan )

al recimo da je oko 180-200 p iz zivot.porijekla, 60 70 masti, ostalo uh

jos u zadnjem obroku nesto badema fali, nisam upisao




Uploaded with ImageShack.us

[And Out]

Izvinjavam se zato što ovde postavljam pitanje, ali verujem da će mi pre ovde odgovoriti nego ako otvorim novu temu.
Pročitao sam većinu stranica u ovoj temi, ali opet ne mogu da dođem do nekog zaključka kakav plan ishrane sebi da napravim.

Može li mi neko okvirno reći kad šta da jedem (tipa, šta otprilike da jedem kada se probudim, šta da jedem 2-3 sata kasnije, šta da jedem pre, šta posle treninga, itd.) jer sam izgleda previše glup da sam smislim.
Ne mora u detalj sve da mi napiše, samo okvirno da mi kaže šta kad da jedem.

Visok sam oko 193 cm, a težina mi varira od 79 do 81 kg. Molim ljude koji mogu da mi pomognu, da se jave u temi (ili da mi pošalju privatnu poruku kako ne bi spamovali ovde).

Izvinjavam se još jednom i hvala unapred.

[igor2806]

1.ovas +jaja (ili whey)
2. pirinac ili krompir  + meso
3. pirinac ili krompir + meso
4. pirinac ili krompir+ meso
5.posni sir

uh kombinujes osnova nek ti bude riza,krompir (nekad testenina)
proteini meso (piletina,curetina),riba,tunjevina, jaja,posni sir
ubacujes maslinovo ulje 2-3 kasike dnevno,bademe,orase,
salate nikad dosta kupus,brokoli,karfiol itd itd itd.

uz obrok mozes ubacit zdrave masti i salate da ne bude monotonija a i zdravo je.

[And Out]

Hvala ti.

Nego, nije li konstantano konzumiranje jaja pomalo štetno za organizam?
Od mnogih ljudi sam čuo da to ne valja, da ne treba jesti jaja svakog dana...

[tenssa]

Ja derem i po 10 komada na dan...

[popeye]

Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok  200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg

[Steam]

Pozdrav svima na forumu. Ovo je moj jelovnik, u fazi sam nekog održavanja
1.obrok 5 celih jaja+1 belance + 90 grama pirinča
2obrok  200 belog+90 grama pirinča
3 obrok pwm 50 grama whey +15 bcaa+15glm 15 malto+10 dex+5crm
4 0brok 250 belog +550 krompira
5.obrok 200 belog+3 caps omega 3
6.obrok 6 belanaca+150 ella +3caps omega 3
7. obrok 40 gr kazeina.
protein oko 270 grama Uh oko 240grama visina 173 cm 95 kg

Hahah u fazi odrzavanja ja bi sa ovolikim proteinima narastao kao testo 
Inace malo off kako spremate ribu,moze li na teflon ili jos lakse da se skuva ?

[bole gym]

Ne jedemo ribu
Popay vrh!

[dragan vg]

Ribu mozes na teflonu da pravis,meni se licno ne lepi nista,imam Tefal,i jako je dobar.Mozes da je kuvas,da je peces u rerni...

[The Rock^]

1. 8 belanaca 2 zumanca + 100gr ovsenih+ omega 3
2.  250belog mesa + 100 grama pirinca + salata
3.  2 merice wheya + 20gr bcaa + 10gr glutamina + dex
4. 300gr belog + 350 krompira + Salata
5. 400gr  ribe + 2 kasike maslinovog + salata
6. 8 belanaca + ella + maslinovo
7. Syntha  2 merice

[Stevan Čerubdžić]

Bez suplemenata trenutno, no anticatabolics no gigants, znaci obican trening:
1. 120 gr ovsenih, cimet, kokos, 5 jaja ss klase.
2,300 gr belog 500 grama krompira, cimet 50 grama badem kupus salata
3. 300grama belog 200 pirinac cimet, kupus salata
4.250 grama teleci biftek 130gr pirinac krastavac kasika maslinovog ulja cimet
5.200grama belo 100 grama pirinac cimet kupus salata kasika maslinovog
6.225 grama elle 5 jaja ss klase