Vas jelovnik...

[exer86]

a koliko jos treba gr dobrih masti da unesem ?

pa racunaj sve masnoce..."dobre" i "lose" ... kao i svaki carb sto se racuna, i svaki protein.. .. sve to ima kalorije..  uostalom, i "lose" masnoce su potrebne tijelu... zbog hormona,itd...gledaj da dnevno imas kao sto lik gore rece.. 0-8 do 1g m po 1kg sve ukupno0

[Volkodav]

Pozdrav svima nov sam na forumu pa da postavim i ja svoj jelovnik inače visok sam 187cm a težak 82-3kg cilj mi je da nabacim još desetak kg mase izgledam mršavo.

09:00- 2 cijela jaja i 5 bjelanaca(nekad kuvana nekad pržena) + raženi hleb parče +časa mlijeka od 0,5% masti.
12:00- piletina(teletina) 200g + 100g graška(pirinač,kuvani krompir) + salata (hleb ne jedem).
15:00- isto kao i obrok u 12.
18:00- 160 g tunjevine(sardine) + 100g pirinča.
21:00- 200 g mladog nemasnog sira + časa mlijeka.

Da li je dobro i kikiriki da jedem onaj iz kesice?

od suplemenata koristim Kreatin Monohidrat,Glutamin Gluta Pure,Muscle Juice Revolution 2600,Whey Protein ProStar,Omega 3 i dekstrozu.

Treniram nekih 12 mjeseci tek inače kardio ne radim jer mi je metabolizam ubrzan do max.

[vinnie38]

Jucer bilo:

1. 4 jaja, 150g ovas, cimet, kokos
2. 200g belog+ 120g rize + paradajz,krastavac + zlica maslinovog
3. 200g junetine+ 500g pecenog mladog krompira + zelena salata,tikvica,luk
4. 2x postrv pecena rostilj+ paradajz,krastavac + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja

+6omega caps

[Stevan Čerubdžić]

Jako malo rane je ovo. Vise mesa, mnogo vise, vise hidrata, u prvi obrok hidrate, kikiriki iz kese ne. Ubaci masti iz badema i maslinovng ulja ne samo iz jaja i omege.

[Volkodav]

Jako malo rane je ovo. Vise mesa, mnogo vise, vise hidrata, u prvi obrok hidrate, kikiriki iz kese ne. Ubaci masti iz badema i maslinovng ulja ne samo iz jaja i omege.

Hvala Stevane na odgovoru.

Mislio sam da valja ovaj kikiriki kad sam pročitao sastav proteina što ima na 100 grama al opet ima puno masti.

Reci mi šta bih mogao da ubačim ujutro sa jajima kao ugljeni hidrat dal više raženog hleba da pojedem jel može to?

Kad kažeš više mesa znači li da povećam dozu u 2 i 3 obrok na 250 grama hoće onda biti dovoljno?

[Stevan Čerubdžić]

Kikiriki je dobar ali ne taj u kesici, to je smece. Uzmi lesnike, bademe u prodavnici zdrave hrane. Ovde kod mene od nedavno prodaju indijske orahe, kad pocnem da ih prozdiren ne moz stati :D Ubaci ovsene s jajima npr, oko 100 gr a taj hleb izbaci ako je moguce. Jedan obrok od 250 gr mesa jos ubaci posle treninga. Tih 350 gr koje th sad imas ja kad pravim devojkama jelovnik preporucjim toliko a imaju oko 50 kila, a zamisli sta je to na tvojih 85, nista tebra.

[Volkodav]

Kikiriki je dobar ali ne taj u kesici, to je smece. Uzmi lesnike, bademe u prodavnici zdrave hrane. Ovde kod mene od nedavno prodaju indijske orahe, kad pocnem da ih prozdiren ne moz stati :D Ubaci ovsene s jajima npr, oko 100 gr a taj hleb izbaci ako je moguce. Jedan obrok od 250 gr mesa jos ubaci posle treninga. Tih 350 gr koje th sad imas ja kad pravim devojkama jelovnik preporucjim toliko a imaju oko 50 kila, a zamisli sta je to na tvojih 85, nista tebra.

Još jednom hvala na odgovoru.

Hleb mi nije nikakav problem da izbacim iz ishrane evo koliko je sad pa nadalje neću ga taknuti.
Ja sam do sad jeo 400 g piletine na dan al evo potrudiću se još jedan obrok od 200 g piletine ubaciti mada se bojim da će mi se smučiti za ceo život, dobro ako ne počnem je povraćati .
Što se tiče ovsenih pahuljica probao sam to i sa jogurtom i sa wheyom u blender ma razne načine i umalo se nisam udavio par puta, lijepilo mi se sve po grlu jedva sam se živ izvukao tako da bolje te ovsene da zaobiđem.

[Stevan Čerubdžić]

Nece ti se smuciti, ja u godini pojedem 365 kg belog mesa, mozes i ti 400 gr samo menjaj s vremena na vreme, malo zacine kombinujes i bude vrh. Ako ti je whey od cokolade ne razumem kako ti je gadno sa ovasen, toliko je lepo da kontam da dzankujem dok ga jedem. Ako bas ne mozes onda 100 gr rize ali ipak bih ja ovas pre, probaj opet, kupi u nekoj drugoj radnji, zdravoj hrani.

[Volkodav]

Nece ti se smuciti, ja u godini pojedem 365 kg belog mesa, mozes i ti 400 gr samo menjaj s vremena na vreme, malo zacine kombinujes i bude vrh. Ako ti je whey od cokolade ne razumem kako ti je gadno sa ovasen, toliko je lepo da kontam da dzankujem dok ga jedem. Ako bas ne mozes onda 100 gr rize ali ipak bih ja ovas pre, probaj opet, kupi u nekoj drugoj radnji, zdravoj hrani.

Ja pijem i Whey i Gainer od vanile i jednom sam sipao vodu whey + ovsene u blender umutio, znači to se lijepilo za grlo jedva sam gutao, kažem ti umalo se nisam ugušio, sad verovatno sam ja možda glup da bih to spremio kako treba.Koje ovsene preporučuješ?

[exer86]

pa bilo koje ... ne moraju ni biti ovsene, ima drugih pahuljica, samo nemoj bas one pune secera

[Stevan Čerubdžić]

Probaj ovako, stavi u serpu oko 100-150 gr ovasa sipaj vodu da ih potopi i na storet dok ne provri. Kad provri promesaj kasikom i ostavi da stoji jedno 10 min. Posle 10min ubaci mericu mericu ipo veja i probaj jesti. Ja uzimam u tempu mada nema to veze iste su one sve.

[exer86]

tj ako vec zelis zobene, uzmi one sitnije, lakse ih je jesti. ili ih samelji ako imas mixer... ugl ne vidim problem nikakav... istina je da su teze jestive ako ih odmah jedes, ali ako sacekas da omeksaju malo, nema problema.

[vlada sin]

Kupi burazeru lepo integralni hleb i batali ovsene ako su ti ogavne. Ionako gasove prave a i hleb mozes da umocis u jaja na oko.

[Volkodav]

Vlado,Stevane i exer hvala puno na savjetima.

Šta mislite o puteru od kikirikija dal je on dobar da se jede i koliko pošto sam na kutiji video da mu je sastav dosta sličan kao onaj od kikirikija iz kesice?

Jedno pitanje pošto ja odma posle treninga sipam mjericu ipo wheya,5g gluta pure i 5g kreatina monohidrata u 3deci vode i izmiksam to u blender dal može da se doda recimo još i dekstroza u to i koliko grama, strah me bilo da sam bilo šta eksperimentišem bolje prvo pitati.

[exer86]

Vlado,Stevane i exer hvala puno na savjetima.

Šta mislite o puteru od kikirikija dal je on dobar da se jede i koliko pošto sam na kutiji video da mu je sastav dosta sličan kao onaj od kikirikija iz kesice?

Jedno pitanje pošto ja odma posle treninga sipam mjericu ipo wheya,5g gluta pure i 5g kreatina monohidrata u 3deci vode i izmiksam to u blender dal može da se doda recimo još i dekstroza u to i koliko grama, strah me bilo da sam bilo šta eksperimentišem bolje prvo pitati.

dobar je izvor masti,ali pazi na kalorije .. gledaj da je onaj all natural. znaci jedini sastav je kikiriki, bez secera, ulja itd