Vas jelovnik...

[dragan vg]

Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse

Ubaci masti u zadnji obrok,tj.tu gde imas belo meso i salatu,recimo kasiku supenu maslinovog ulja.
I sto bez uh u prvom obroku? Tu bi mogao da ubacis ovsene...

[Marko95]

Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse

Ubaci masti u zadnji obrok,tj.tu gde imas belo meso i salatu,recimo kasiku supenu maslinovog ulja.
I sto bez uh u prvom obroku? Tu bi mogao da ubacis ovsene...

Ima solidnu kolicinu masti, pa ne mora, ali bilo bi dobro. 150g pirinca smanji na 100, a u prvi ubaci 110g ovsenih.

[exer86]

pa i nema bas..25 gr m iz jaja, i nesto iz mesa, zavisi kako je spremano.. max 40 gr masti..trebalo bi to ici vise

[Slanina]

vazi, dodacu i masti i ovsene ujutru sa jajima

[exer86]

nije to samo dodati....moras znati zasto dodajes..a ne tek tako

[Marko95]

pa i nema bas..25 gr m iz jaja, i nesto iz mesa, zavisi kako je spremano.. max 40 gr masti..trebalo bi to ici vise

Moja greska je sto nisam dobro napisao, mislio sam samo na prvi obrok.

[Slanina]

nije to samo dodati....moras znati zasto dodajes..a ne tek tako

Ok a sto da dodam?

[vinnie38]

1. 4 jaja, 150g ovas, cimet
2. 200g belog+ 120g rize + zelena salata + zlica maslinovog
3. 200g belog+ 120g rize + zelena salata + zlica maslinovog
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 200g junetine+ zelena salata, brokoli + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja

+6omega caps

[dragan vg]

Ovaj jelovnik koji je Slanina postavio ima oko 43g masti.
Tamo gde je samo protein u obroku,tj.u zadnjem obroku,slobodno moze da doda masti.Nece sigurno tako kasno da jede hidrate,glupo je i nepotrebno.
A za prvi obrok,slobodno moze hidrate...

[Slanina]

Ovaj jelovnik koji je Slanina postavio ima oko 43g masti.
Tamo gde je samo protein u obroku,tj.u zadnjem obroku,slobodno moze da doda masti.Nece sigurno tako kasno da jede hidrate,glupo je i nepotrebno.
A za prvi obrok,slobodno moze hidrate...

Aha u redu
A mogu li da umesto tog maslinovog ulja nesto drugo da uzmem ? Badem ili orah?

[mica86]

Slanino, po 100ti put...citaj malo po forumu ne mozes sve na gotovo da dobijes!!!
Da, mozes badem i orah!

[Slanina]

Oke

[exer86]

ili maslac od kikirikija.all natural.znaci samo kikiriki.. mmm

[Slanina]

a koliko jos treba gr dobrih masti da unesem ?

[vinnie38]

Pa gledaj da imaš 1g po kg tt.