Vas jelovnik...

[axl rose]

Posle 4 godine treninga u vecernjim satima (20 ili 21 h) odlucio sam da to promenim i da krenem sa treninzima oko 10h , a s`obzirom da ustajem oko 8h interesuje me sta bi po vama bila najbolja kombinacija za taj jedini obrok po ustajanju i pre treninga.Do sada sam za dorucak konzumirao ovsene i belanca ali to mi je bio samo jedan od 4-5 obroka pre treninga,tako da sam sada u dilemi da li da to menjam ili ne.Jos da dodam da trenutno od suplemenata ne koristim nista.

[exer86]

jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada

[bodi biber]

jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada

ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...

[mica86]

jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada

ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...

Nije napisao da jede bilo sta od junka, nego da nema veze da li trenira u 10 ili 4 neka jede ono sto je jeo i do sada

[milan0507]

Kad bih ti pokazao slike nekih momaka kojima je glavni izvor proteina svinjski but zapitao bi se sto uopste vezbas. Ne kazem da nema boljih izvora, ali..

[exer86]

jedi bilo sta ... svejedno je.. moze ostati kako je sada

ma da udri po svinjetini svaka je kalorija ista,exer bez ovakvih savjeta molim te,to sto si ti procitao na bodybuilding.com forum sto je neka budala napisala tamo a ima ih dosta ne daje ti za pravo da dajes takve lose savjete na ovaj forum...

Nije napisao da jede bilo sta od junka, nego da nema veze da li trenira u 10 ili 4 neka jede ono sto je jeo i do sada

upravo to.. nisam rekao da jede pizzu.. nego da nije bitno sta jede....

[vinnie38]

1. 2cela jaja+6belanca, 200g ovas, cimet, ananas
2. 250g junetine+ 600g krompira + brokoli,sargarepa
3. 250g belog+ 150g rize + zelena salata + zlica maslinovog
pwm 2 mere wheya, 20g dex
4. 250g belog+ 150g rize + brokoli,sargarepa + zlica maslinovog
5. mera caseina, 3jaja

+6omega caps

[alexi]

prvi obrok možeš na primer
1 merica wheya + 100-150gr zobenih + banana

pa onda trening

i onda pwm 1merica whey + 5gr BCAA + dextroza (20-30gr)

maslinovo ulje dodaj kao izvor masti, preliješ preko riže 1 kašiku

shake u pwm ne pijem vec odavno...a dvije mjerice proteina ujutro ide zato jer sam mislio da ako razdvojim na jednu mjericu ujutru i jednu poslije treninga da mi se onda u tom slucaju ta mjerica prot. poslije treninga ne racuna u dnevni unos proteina ? ili ipak da...

[alexi]

slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..

cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...

5 grama bcaa sam ipak pomjerio u zadnji obrok sa mjericom casseina i 4 caps omege...mislim da mi je ipak tako bolje s obzirom da ne pijem shake u pwm...

salatu jedem naravno samo nisam pisao nigdje...

[Marko95]

slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..

cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...

5 grama bcaa sam ipak pomjerio u zadnji obrok sa mjericom casseina i 4 caps omege...mislim da mi je ipak tako bolje s obzirom da ne pijem shake u pwm...

salatu jedem naravno samo nisam pisao nigdje...

BCAA ostavi kad budes radio definiciju, ako sam dobro razumeo, sada si na masi. I ako vec imas whey-a, ubaci ga u PWM.

[dicne]

ubaci 1 mericu u pwm a jednu ujutro sa pahuljicama

[Slanina]

Da li ja mogu da napredujem ako se ovako hranim?

- 5 jaja + salata
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + salata

Naravno neki put umesto belog da bude junetina ili umesto pirinca krompir..ali ovo mi je nekako najpovoljnija ishrana

[exer86]

Da li ja mogu da napredujem ako se ovako hranim?

- 5 jaja + salata
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + 150 gr pirinca
- 200 gr belog + salata

Naravno neki put umesto belog da bude junetina ili umesto pirinca krompir..ali ovo mi je nekako najpovoljnija ishrana

pojacaj masti . ovo je oko 150 gr proteina, sve skupa fali kalorija vjerojatno... ugl pojacaj masti za duplo

[dicne]

kao što ti je rekao dodaj masti
bademi/lešnic, maslinovo ulje

[Slanina]

Oke znaci kolicina proteina je dovoljna?
E sad jos ovo da pitam a koliko ja treba da unesem zdrave masti? I u koje doba dana? Kako ne bi unosio previse