Vas jelovnik...

[bodi biber]

1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama  mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci

A gde su ti hidrati u prvom obroku?

pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac ,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.

[bole gym]

Pa dobro ima dosta masti u prvom obroku

[Marko95]

1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama  mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci

A gde su ti hidrati u prvom obroku?

pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac ,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.

Pa guras dok ne odlucis da krenes na defku... Posto se masa najcesce radi od septembra pa do februara-marta, a onda definicija do jula, da budemo lepi za plazu.  Tako da guraj do sledece godine i pazi da se ne zamastis previse...

[bodi biber]

Pa dobro ima dosta masti u prvom obroku

ma ne pitam to buraz nego da li sa 150 grama proteina i 250 grama uh mogu doci do 73-75 kila misica?

[bodi biber]

1.4 jaja plus merica wheya
2.200 grama krompira+100 grama  mesa
3.150 grama pirinca i 200 grama sira
pwm merica i po wheya
4.3 jaja i 100 grama pirinca
5.50 grama pirinca i 200 grama sira
jbg manjak mesa u kuci

A gde su ti hidrati u prvom obroku?

pa nzm,nesto nisam obracao paznju na to iako znm da bi trebalo da se unose ujutro hidrati,ko ce kuvat ujutro pirinac ,ja imam 66-67 kila,visina 173, unosim znaci 150 grama proteina i 250 grama uh ,koliko tako da guram? dok ne dodjem do jedno 73 kila il?to mi nikad nije bilo jasno.

Pa guras dok ne odlucis da krenes na defku... Posto se masa najcesce radi od septembra pa do februara-marta, a onda definicija do jula, da budemo lepi za plazu.  Tako da guraj do sledece godine i pazi da se ne zamastis previse...

ma ne pitam to buraz nego mogu li sa 150 grama proteina i 250 grama uh doci do 73-75 kila misica?

[tenssa]

Ako ne dobijas kile povecavaj masti i hidrate, mozes i proteine...to je sva nauka...

[bodi biber]

Ako ne dobijas kile povecavaj masti i hidrate, mozes i proteine...to je sva nauka...

ma znm ali pretpostavljam da mogu dobit najvise 2 kile za mjesec,evo me ko pocetnik postavljam al bolje da obnovim gradivo

[dicne]

možda da probaš rotacije, idi svakim danom za 50 UH više , kreni od 150uh
150 , 200 ,250, 300,350,400, 450 UH
to sam gledao klip kad je peđa pričao m postepeno povećavaš UH  ali ne smeš nikad ispod 150 da spustiš

[alexi]

Rad na masi- kilaza-80 kg... zadnji pokusaj mase brzo propao,sad idem bez ijedne greske makar 10 tjedana...

1. šejk od 2 mjerice amino whey hydro + 100 gr banane + 50 gr zobene pahulje


* trening (45-60 min max)


2. 150 gr. piletina + 2 citava jaja + 100 gr pirinac + 5 gr 8:1:1 bcaa

3. 150 gr. piletina + 100 gr pirinac
 
4. 150 gr. piletina + 100 gr pirinac

5. mjerica THE cassein + 4 caps omega 3

ukupno B - 175 gr, ukupno UH = 280, masti iz zutanjka i 4 caps omege

[alexi]

slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..

[exer86]

cini mi se da je ovo dosta malo kalorija za neku masu..

[damirjam]

slobodno predlazite sta da se mjenja,jedino masti ne brinu,alergican na orasaste plodove..

obrok br 1 smanji taj whey...povecaj hidrate..50 gr ujutro je nista...a ides na trening...
obrok br.2 cemu bcaa da se jedu sa piletinom,jajima i rizom??koja je svrha
ubaci salate u ishranu,masti mozes i iz ulja uz salatu da konzumiras...

[dicne]

prvi obrok možeš na primer
1 merica wheya + 100-150gr zobenih + banana

pa onda trening

i onda pwm 1merica whey + 5gr BCAA + dextroza (20-30gr)

maslinovo ulje dodaj kao izvor masti, preliješ preko riže 1 kašiku

[exer86]

zar nije bolje pojesti neke uh poslije treninga,ako vec morate. umjesto dext ? bar ces se zasitit

[bodi biber]

zar nije bolje pojesti neke uh poslije treninga,ako vec morate. umjesto dext ? bar ces se zasitit

to se radi 30-40 min nakon pwm,kompleksni uh i protein