Vas jelovnik...

[milan0507]

@Velja

Ja mislim da on to sad mora da odrzava zbog novonastale situacije

[NPP]

@Velja

Ja mislim da on to sad mora da odrzava zbog novonastale situacije

Ahahahahaha, mora vene i keramiku da fura, nema više mase

edit: da ubacim neki on topic malo da me Bukas ne kazni

obrok 1: 200 ovsa+kakao+banana+zaslađivač+cimet+6jaja
obrok 2: 200 kukuruznog hleba/ili integralnog+200 belog + krastavac
obrok 3: 150 pirinča + 5 jaja
obrok 4: 100 pirinča + 200 belog + krastavac+paprika
0brok 5: pola ele + keleraba + krastavac

[filip85]

ajde kad ste zapeli da se pridružim i ja

- 170gr. ovsene + 5 jaja  (nekad slano, nekad slatko kad ubacim kakao i par veštačkih zaslađivača)
- 170gr. ovsene + 5 jaja
- 120-150gr. pirinča + 200-250gr. mesa (piletina, juntetina, kako kad)
- 120-150gr. pirinča + 200-250gr. mesa
- kutija elle ili megle sira


količina pirinča zavisi da li imam trening, da li sam presedeo ceo dan u kući i sl...
sad, zavisi kako kad, nekad ne uspem da imam 5 obroka (npr. provedem 5 sati u teretani a ne ponesem hranu ) pa pojedem jedan od 500 gr. mesa i nekih 150-200 gr. pirinča... onda, u poslednje vreme vrlo često uleti i neki junk obrok, itd...

voleo bih da povratim disciplinu u ishrani i treningu koju sam imao pre par godina...

[Steam]

Mozete da mi kazete Zasto i za sta koristite kakao,nisam znao da moze  ?

[filip85]

Ja ga koristim zbog ukusa

[NPP]

Ja ga koristim zbog ukusa

I ja. Mada je i antioksidans, ali maltene nema šta nije u hrani. Manje više svako povrće može da pokupi slobodne radikale kiseonika

[bole gym]

Zadnj trzaji hidrata
100gr ovas+ casein
100gr pirinca +300gr belo+vangla salate
2x15eaa
1,5 whey+20wahy
50gr pirinca+300gr belo
200gr belo+100gr lesnik
2xcasein
2 jake kafe

[Stevan Čerubdžić]

+vangla salate

isti slucaj buraz, i posle keto moram da cepam salate u nenormalnom kvantitetu

[exer86]

5 jaja, wheya kako kad,, od 30 do 60gr, nekad i vise... mesa.. 300 400 gr, posnog sira pola kile.. od uh nist odredjeno,sta mi se jede taj dan.. ugl u jednom obroku .. masti, isto tako, nist odredjeno... gledam da je 50-70 masti, 200 proteina, ostale kal popunim iz bilo cega

[BUKAS]

1. 6 jaja+ 100g ovas, kokos, cimet, banana, suvo grozdje
pwm 2 mere wheya+ 20g deksa
2. 250g mesa+ 150g pirinca
3. 250g mesa+ 100g pirinac+krastavac
4. 300g mesa+ 100g pirinac, cili sos
5. 4 jaja+tost sir, 15ak g kosovo ulje+ 200g ela sir.

[Milenadiao]

Danas:
1. 75g ovasa, 2dcl jogurta, 20g lanenog semena
2. 30ak g wheya
3. 100 g piletine, 100g pirinča, povrće
4. 100 g piletine, 50g pirinča, povrće
5. 100g piletine, povrće

Kontam da je bilo i manje pirinča s obzirom da mi je oba puta zagoreo  kuvarica mnogo gleda u kompjuter

[BUKAS]

Pa gde taj jogurt covece? Jel ti mislis na letnju formu?

[Milenadiao]

Bili gosti, nisu sve popili, zar da se baci?  dovoljno je što bacam jaja koja nešto ne jedem u poslednje vreme..

[exer86]

1. 6 jaja+ 100g ovas, kokos, cimet, banana, suvo grozdje
pwm 2 mere wheya+ 20g deksa
2. 250g mesa+ 150g pirinca
3. 250g mesa+ 100g pirinac+krastavac
4. 300g mesa+ 100g pirinac, cili sos
5. 4 jaja+tost sir, 15ak g kosovo ulje+ 200g ela sir.

koliko ti kg imas? ili se salis? 800 mesa,, 10 jaja.. 200 sira?

[exer86]

Pa gde taj jogurt covece? Jel ti mislis na letnju formu?

pojasni ovo? :p