tebra ja sam ti lepo napisao da su ovo
smernice, jer ja ne znam ni kakve su ti aktivnosti, ni koliko si viskok/tezak, kako si do sada jeo itd, i da treba da korigujes
kolicine prema svojim potrebama...
5-6 jaja = 30 gr
400gr mesa = 88gr
1 tuna = 22 gr
ella = 44 gr
total - 184+ prah
e sad ako ti imas 100ak kg ovo je verovatno malo proteina za tebe, ali onda i defka ispod 2000 kcal je jedan jako pogresan pristup...
Whey je osnova, a ti razmisljas o sagorevacu... opet pogresan pristup u startu... sve lepo pise, samo treba procitati i osloboditi se nekih predrasuda, kreiranja nekih svojih puteva/precica i izmisljanja tople vode...
100gr ovsenih ne mora da bude uopste puno, ako su ti to jedini hidrati koje uneses u toku dana...
napisao sam ti mozes sa jajima da ih jedes, ali ti ne citas bas sve izgleda