Novembar 25, 2024, 11:39:58 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.374 poruka u 18.768 tema - 20.981 članova - Poslednji član: JosephRiz
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 343870 puta)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #825 poslato: Mart 19, 2013, 09:09:05 posle podne »
Bilo bi lepo kada bi napisao i kolicine hrane.
Kada to uradis,onda mozemo i mi sa foruma da ti  pomognemo da napravis jedan dobar plan ishran

Van mreže Šumadinac

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #826 poslato: Mart 25, 2013, 03:05:41 posle podne »

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #827 poslato: Mart 27, 2013, 01:38:18 pre podne »
300g belog,200 g sira,5 belanaca
200g rize,500g krompir
3-4supene kasike m.ulja,nekad saka badema
ovo u 5 obroka

67-70 kg,1,82 cm

3 treninga sedmicno,nakon 10 meseci u teretani


 
hranu planiram postepeno povecavati sto se tice p do 400g belog,i dnevno 2 merice wheya pwm i dorucak a sto se tice uh dizacu dokle bude trebalo na nekih 250-300g rize,300g kromp,70 g ovasa
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #828 poslato: Mart 27, 2013, 09:42:56 pre podne »
1-4jaja,multi
pwm
2-60gr whey i 3 omege
3-200gr biftek i 60 gr  kuvani pirinac,salata,maslinovo
4-200 grama belo i 300 gr peceni krompir
5-ella i malo wheya i desetak badema
Men sana in corpore sano !

Van mreže kikibgd

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #829 poslato: Mart 27, 2013, 05:35:11 posle podne »
jedan od dana rotacije
500g belog
200g spanaca opranog i zacinjenog balsamicom
brokoli oko 250g
2jabuke izmedju da se nadju
kiseli krastavci  ;D

fali 6jaja 150g paprike (otislo za dorucak)
50g badema ostalo u rancu :D da ne pojede stoka
i na kraju pred spavanje 250g sira nemasnog


btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?
« Poslednja izmena: Mart 27, 2013, 05:36:57 posle podne kikibgd »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #830 poslato: Mart 27, 2013, 05:48:49 posle podne »
Citat
btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?

pa sve sto i obicno

Van mreže cuturica

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #831 poslato: Mart 27, 2013, 06:09:03 posle podne »
dali ti i ove dve jabuke spadaju u zero dan rotacija ?

Van mreže bole gym

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 968
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #832 poslato: Mart 27, 2013, 07:12:34 posle podne »
Sta je bre ovo biciklisticki forum? jel ima ovde neko da JEDE??

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #833 poslato: Mart 27, 2013, 07:38:57 posle podne »
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)
Men sana in corpore sano !

Van mreže Boban -ban

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 414
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #834 poslato: Mart 27, 2013, 08:41:39 posle podne »
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)

Jede se kajmak trenutno pored mene. :D Dok ja na tanjiru 3 tunjevine - 290 g ukupno + glavica bijelog luka. :D
..okrenuo bih svijet, ali, znam da je i sa druge strane isto sranje..

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #835 poslato: Mart 27, 2013, 08:53:33 posle podne »
Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)

Idi u ... :D

Van mreže kikibgd

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #836 poslato: Mart 27, 2013, 10:29:07 posle podne »
@pedja ajde nemoj da stedis tastaturu i prste :)
@cuturica pa ono ne praktikujem jabuku uglavnom neki avokado ili grejp ali jabuka danas pala pod saku..

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #837 poslato: Mart 27, 2013, 10:30:50 posle podne »
Bademi,lesnici,orasi,maslinovo ulje,omega 3
Men sana in corpore sano !

Van mreže kikibgd

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 291
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #838 poslato: Mart 27, 2013, 10:38:30 posle podne »
Ok dobro sam mislio hvala na expresnom odg. Search na rotaciju mi baca sve isvasta..

Van mreže perke91

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #839 poslato: Mart 28, 2013, 04:42:06 pre podne »
Ako neko od iskusnijih moze da prokomentarise moj jelovnik:

Obrok 1: 100-200gr tunjevine u salamuri, 100g ella sira, 60, 70 gr pirinca, cedjena pomorandza ili limunada.
Posle treninga dve merice amino whey-a.
Obrok 2: 250-300 gr belog mesa, pa 100 g pirinca, ili dva, tri krompira, neka salata.
Obrok 3: 200 gr piletina/junetina, 60, 70 gr pirinca, neka salata.
Obrok 4: 200 gr piletina/junetina
Obrok 5: 300-400 gr elle, 50-100 gr tunjevine

nekad popijem casu mleka pre spavanja jer bukvalno ne mogu da zaspim od gladi.

I sad imam problem ja sam po ceo dan gladan da to nije normalno, treniram 5 puta nadeljno u teretani i jos 5 puta igram kosarku po 1.45 min. Ako neko moze da mi kaze u cemu je problem, pretpostavljam da bih trebao da pojacam uh obzirom da se dosta trosim al sve se nesto plasim da ne preteram, jer muku mucim sa salom na stomaku i taman sam to doveo na neki zadovoljavajuci nivo. Inace visok sam 198 i imam 103 kile.