Vas jelovnik...

[exer86]

6 jaja 
600gr piletine
pola kile sira
wheya 50gr

rize,krumpira i zobenih, kako kad

[Boban -ban]

Da se i ja upišem.

Trenutni jelovnik izgleda ovako (radim masu):

09:00 1 obrok. Kajgana 5 jaja + 100 g pirinča

12:00 2 obrok. 150 g Tune + 100 g pirinča

14:00 Trening - prije treninga BCAA + Glutamin + NO
                   - posle treninga ili PWM - Whey + Glutamin + BCAA + Dextroza (koristio sam i kreatin do prije par dana, ali sam provalio da mi pravi velike probleme sa stomakom. Krkljanje, nadimanje, dijareje... užas)

16:00 3 obrok. 200 g bijelog + 100 g pirinča

18:00 4 obrok. 150 g Tune + 100 g pirinča

21:00 5 obrok. 200 g Pilećeg bijelog + 100 g pirinča


Od vitamina C vitamn 2-3 g + Omega
Od povrća Brokoli i Karfiol

edit: Što se gramaže tiče, sve namirnice računam prije bacanja na tiganj ili šerpu, dakle sirove.

[Ishmerish]

Generalno OK, samo par sugestija:

Prvi obrok moze i brži hidrat(ne mislim na beli lebac ), mada najmanje bitno.

Obrok broj 4 slobodno u 19h.

Obrok broj 5 u 22h, i ako je to zadnji obrok, odnosno ako do 23h spavas, izbaci pirinac i ubaci masti.
Takodje bi mogao razmisliti o konjetini, teletini..., aka, nesto sto se duze vari.

Edit: I sad sam tek skontao da ovo nije tvoja tema....... Damn it !!!! 

[Boban -ban]

Generalno OK, samo par sugestija:

Prvi obrok moze i brži hidrat(ne mislim na beli lebac ), mada najmanje bitno.

Obrok broj 4 slobodno u 19h.

Obrok broj 5 u 22h, i ako je to zadnji obrok, odnosno ako do 23h spavas, izbaci pirinac i ubaci masti.
Takodje bi mogao razmisliti o konjetini, teletini..., aka, nesto sto se duze vari.

Edit: I sad sam tek skontao da ovo nije tvoja tema....... Damn it !!!! 

Dan mi je do prije par mjeseci uvijek startovao sa tim malo bržim hidratima. Išao sam Whey + Ovas. Mada, pošto sam otrkio alergiju na gluten, izbacio sam ovas. Stvarao mi je mnoge probleme, tipa nadimanje, mučnine itd... Tako da, morao sam da uvrstim pirinač i u prvom obroku.

4 obrok varira baš tako, 18 - 19:00 h, kao i peti 21 - 22:00 h. Sve zavisi od obaveza. Mada, nije ti loša ideja da više forsiram taj tajming u odnosu na onaj moj gore naveden. Iako neće sve to previše uticati na rezultat.

Konjetinu ne jedem, tj tek sam par puta jeo istu, dok teletinu ubacim s vremena na vrijeme + junetinu. Samo što generalno piletinu i tunu forsiram najviše od svega. Nekako mi najlakše spremit

Hvala na sugestijama, uvijek su dobrodošle!

[vlada sin]

4 cela jaja, parce onog integralnog hleba 3 omege multi
trening za devojcice
40whey 20 bcaa kasika dexa
200 gr pile krompir pola kile, praziluk pecurke
200 gr pile krompir pola kile praziluk pecurke
200 gr biftek zelena salata maslinovo
pola elle 3 omege
2 litre zalenog caja u toku dana

[step]

5 jaja, krompir, crni hleb ili pirinac
krompir i jaja ili belo
tunjevina i parce integralnog hleba
belo meso
govedina i ella sir

[NPP]

Posle puno eksperimenata   u poslednja dva meseca, novi jelovnik

obrok 1: 200 g ovsenih + blend 1,5
obrok 2: 5 jaja
obrok 3: 250 g oslića + 100 g pirinča

Pon i petkom ovde ide trening

PWM: whey 1,5+deks+kreatin

obrok 4: 200 g belog mesa + 100g pirinča/ponekad 400 g krompira + 100 g ele
obrok 5: 200 g belog mesa + salata

Posle ovog obično dremnem, pa kad se probudim zveknem blend, jer mi se jede nešto slatko

obrok 6: 250 ele + 50g lešnika (jeo bih bademe, ali sam nešto preložen na lješnjake u poslednje vreme)

To je to, male izmene, ali retko...suplementacija osnovna whey, blend, krea, deks.
Ovo mi je sad neko održavanje, da vidim šta ću sa sobom, malo sam probušio kašiku da vidim kako ide. Težina 108-110

[dicne]

Ovako
ako sam prva smena
06:45 žitarice sa jogurtom
09:45 popijem čokoladno mleko
14:00 - 14: 30 tunjevina
15:30 - 16:00 Meso sa povrćem
19:00 Meso sa povrćem

Između ubacim neko voće, jabuka, banana
gramažu ne znam :/

ako sam druga smena
11:00
Žitarice sa jogurtom, posle toga neko voće
13:00
Meso sa povrćem
15:45
čokoladno mleko
20:00 Meso sa povrćem
posle neko voće

[Pedja_Petrovic]

koje meso i na koji nacin  spremano
izbaci to cokoladno mleko
ubaci dobre UH kao sto su PIRINAC,KROMPIR,crni hleb od celog zrna

sa ovim kreni
meso moze da bude i pljeskavica ali to je daleko od onoga sto ti treba

[UKiTA]

na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan

kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista

[dicne]

ne jedem pljeskavice i brzu hranu , ne pijem gasirano a izbegavam i ove "100%voćne sokove" više  jedem voće
banane, jabuke, pomorandže

od mesa jedem junetinu, teletinu, piletinu i sve što se stavlja u ručak sa povrćem ali koliko vidim mora na ome još da se poradi

[Aleksandar_Brčić]

na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan

kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista

Svaka cast,odlicno ovo izgleda,samo cepaj

[UKiTA]

na dan kad je trening:
07:00 5 cela jaja,100g pirinca
09:30 150g belog,badem (skola)
14:00 150g belog,100g pirinca
17:30 150g belog,badem
20:00 150g belog,50-100g pirinca
21:00 trening
22:00-22:30 4-5 jaja 100g pirinac
23:00 pola elle ,lan

kad nema treinga zamenim 20:00 i 17:30 ,i bez obroka u 22:00
supsi za sada nista

Svaka cast,odlicno ovo izgleda,samo cepaj

hvala,jedan duzi vremenski period je bilo dosta opustanja,sad resio malo da se dovedem u neku harmoniju 

[ela ela]

700 gr junetina
900 gr ella
3-6 celih jaja,3 belanca
3 merice whey

UH  0-500 GR

[Boban -ban]

700 gr junetina
900 gr ella
3-6 celih jaja,3 belanca
3 merice whey

UH  0-500 GR

900 g elle dnevno??