Vas jelovnik...

[Slanina]

Mozda, al tako mi je lakse..i sta bi za tunjevinu?

[Damir82]

Mozda, al tako mi je lakse..i sta bi za tunjevinu?

Ako kupuješ tunjevinu u ulju lepo je ocediš kroz cediljku i jedeš...Imaš temu na forumu blic pitanja pa se tamo raspiši...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25377.0.html

[Slanina]

E hvala bolje tamo da pitam mozda ce me manje napadati

[mrblack634]

Niko tebe ne napada,vec ti kazemo da citas po forumu ili gde vec o tome sto te zanima jer nemozemo da ti objasnimo sve u jednom postu 

[nikola dzoni]

400gr mesa
3 jaja
100gr intergralnog hleba/ovsenih
150gr pirinca
200gr krompira
1l mleka
50gr badema
banana
whey+dex+vitamin

to mu dodje oko 2.6-2.7gr proteina i oko 4,5gr uh po kg TT. Vremenom cu povecavati naravno

[Aki]

Naime, da skratim priču. Visok 183, težina 70kg. Počeo sam aktivno sa teretanom u Novembru, pa sam pauzirao januar, i od polovine Maja, kako sam se preselio. Juče sam opet krenuo u teretanu(računam kao da sam krenuo 1. Avgusta)Što se ishrane tiče 60% sam se pridržavao nekoj takoreći "ishrani na masi", ali kad nije bilo love, jeo sam šta sam stigao. Svega popio jedan gainer od 5 kila, UN-ov shock therapy i BT-ov kreatin kapsule(izgleda da je sve to mačku o rep obešeno xD)...Pa bih sad želeo da se bacim redovno na tu ishranu, bez sprdnje i slično, Pa želim da mi malo pomognete ako može, inače imam velike ambicije, pa imam da ostvarim cilj(kako sam ja rekao mojima), ima da ostvarim isti pa makar u 40im xD. Da napomenem samo da sam uzeo 100%whey(SCI)i monohidrat(DYM)
(9:00)1. obrok: 4 belanceta, jedno celo jaje, 100 grama ovasa
(12:00)2. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča, zelena salata
(15:00)3. obrok : 125g pilećeg filea, 125g pirinča, zelena salata
(17:00) Trening, neposredno posle treninga merica  whey-a, dex, 5g monohidrata
(19:00)4. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča
(21:00)5. obrok: 125g pilećeg filea, 125g pirinča
Hvala unapred oko pomoći 
P.S. Slike su slikane(gore) pred početak BB-a, a(dole) ove druge danas.

[dragan vg]

Generalno nije lose.
Medjutim,ja bih povecao proteine u prvom obroku,a izbacio pirinac iz ovog petog obroka.Ako ti odgovara ta kolicina uh,onda je rasporedi u prva cetiri obroka.Nije bas pametno trpanje sa hidratima tako kasno.U tom poslednjem obroku bi bilo najbolje ukoliko bi tu piletinu zamenio sa posnim sirom i ubacio jos neke dobre masti.

[Aki]

Generalno nije lose.
Medjutim,ja bih povecao proteine u prvom obroku,a izbacio pirinac iz ovog petog obroka.Ako ti odgovara ta kolicina uh,onda je rasporedi u prva cetiri obroka.Nije bas pametno trpanje sa hidratima tako kasno.U tom poslednjem obroku bi bilo najbolje ukoliko bi tu piletinu zamenio sa posnim sirom i ubacio jos neke dobre masti.

Znači pola elle i nekih 50 grama badema? Ili proizvoljno tih zasićenih masti?
Hajde i vi ostali, ostavite kritiku!

[Milos Zivanovic]

ovaj... 500-600 gr sirovog pirinca je poprilicna kolicina blago receno, pola jedne veeelike serpe kad se skuva. 

Ne zelim stvarno da te uvredim, ali sa 70kg ovo je mission imposible, osim ako nemas jako veliki apetit.

Mislim da ti je ovo preveliki stres za pocetak i da bi mozda bilo pametnije postepeno da uvodis neke zdrave navike u ishranu da ne batalis celu pricu, ili ne pocnes ono na cemu vecina posle 2-3 meseca zavrsi, a to je da masu iskoriste kao period u kom budu malo previse slobodni sa odabirom namirnica da bi bili u cal + jer im je muka da svaki dan pojedu xy grama pirinca... i tim postepenim povecanjem - lakse ce ti biti da iskontrolises na kojoj kolicini hidrata kreces da se mastis... 

[FGeR]

Ustajanje: 5g cr. monohydrat
Obrok 1: 1 Cijelo + 4 Bjelanca, 100g Ovsenih sa 1/2 mjerom Wheya, 1 tab Multi Vit
Obrok 2: 250g Meso (Riba/Piletina), 100g Inegralne Rize / Integralne Paste sa sirom, Tab B complex, Tab C vit (500mg)
Obrok 3: 250g Meso (Riba/Piletina), 100g Inegralne Rize / Integralne Paste sa sirom
PreWM: Shotgun, 10g BCAA
DWM: 30ml Tecne Aminocraft (~ 15g Esencijalnih Amino Kis.)
PWM: 1.5 mjera Wheya, 30g Carbox (UH), 5g cr.monohydrat, 5g BCAA
Obrok 4: 150g Meso (Riba/Piletina), 100g Integralne Rize / Integralne Paste sa sirom, Tab B complex, Tab C vit (500mg), puter od kikirikija par kashichica.
Obrok 5: 180g Tunjevina (Nakon cijedjenja maslinovog, ~150g Mesa), ~80g Sira, 2 Tab Omega 3 (Ultimate)

~240g Proteina dnevno
~280g UH dnevno (mora ici na ~350g)

Visina: 190cm
Tezina: 85kg
Cilj: Masa

Cisto da podijelim sa vama jelovnik, za sad je to neki limit koji mogu dostici. Planiram da ukoliko bude mogucnosti povecam UH za jos 70-80g dnevno.
Fali mi povrce u ishrani ali organski ne podnosim povrce, uvijek imam neke nagone za povracanje.
Jedino par puta nedeljno pojedem grashak i spanac kad ima da se kupi, to je jedino povrce koje mogu da jedem.

[Spartak]

Evo jednog recepta za proteinske palacinke

3bjelanca+1cijelo jaje ( oko 15gr proteina i 5gr masti)
150ml bademovog mlijeka ( 6gr carbs i 2gr masti)
100gr ovsenih (65gr carbs-11gr vlakna, 15gr protein)
1 banana (30gr carbs )
3mjerice whey isolate (75gr protein,6gr carbs,3gr fat)
3-4kesice stevie ili nekog drugog zasladjivaca

sve umutiti u blender i voila, na tiganj
ukupno oko 3 palacinke

svaka ima sledeci sastav (otprilike)
35gr protein
35gr carbs (13gr sugar+4gr fiber+18gr starch)
3gr masti

[dejan94]

Evo ga moj :

-500g belog mesa
-1kg pirinca(kuvan 500g pirinca+500ml vode)
-12jaja
-250g mladog sira
-200g kikiriki
-whey

to rasporedim u 6 ili 5 obroka.... i to je to
sta kazete?
Tezina 69kg cilj masa

[Spartak]

uz ovu kolicinu hrane ces da buknes kao pecurke na kisi

[vlada sin]

Jao koliko je dobra Megle paprike u pavlaci majko mila, kako ovo niko nije pomenuo. O

[vlax88]

Evo primera mog jelovnika za masu:

1. 07:00h - 150gr ovsene + 1merica whey
2. 09:00h - 5 belanaca + 3 cela jajeta + lesnik/orasi/kikiriki + kasika lanenog ulja
3. 12:00h - 200gr belo pilece + 150gr pirinac + salata + 1 parce crnog hleba ili parce hleba od celog zrna
4. 15:00h - 300gr srnetina+govedina (2:1 u korist srnetine) + 300gr krompira + salata + parce crnog hleba ili parce hleba od celog zrna
5. 18:00h - 200gr belo pilece + 150gr pirinac + salata +  parce crnog hleba ili parce od celog zrna
20:00h trening
21:30h PWM
6. 21:45h - ella sir + lesnik/orasi/kikiriki + 1 kasika lanenog ulja.

U dane kada ne treniram ( dva dana trening, pa dva dana odmor) ubacim jos ribu ili tunjevinu.

Za sada sam zadovoljan napretkom, poslednjih dvadesetak dana sam povecao unos uh (sa 200gr krompira sam povecao na 300gr) i dodao sam uz svaki obrok sa mesom parce hleba, a po potrebi cu povecati jos, jer se "ne mastim" od ove kolicine UH. Eto, bas prekjuce sam imao merenje i bf mi je 15%, nije sjajno, ali s obzirom da radim na dobijanju mase i nije strasno, samo da se to drzi pod kontrolom