Vas jelovnik...

[mica86]

Sve je to super i za pohvalu, ali kakve ovo veze ima sa temom "Vas jelovnik..."
ne znam zasto se stalno "borim sa vetrenjacama"

[Black&Decker]

dami 101 ruza ,tebi 101 jaje

[dragan vg]

Evo da ja malo doprinesem temi.

1.150g ovsenih,jaja (8+2),100g ella sira
2.150g belo pilece,salata,10ml maslinovog ulja
3.100g integralnog pirinca,150g belo pilece,salata
4.130g integralnog pirinca,150g junetine,salata
5.PWM(35g whey,25g dex)
6.200g pilece belo,150g beli pirinac,10ml maslinovog,salata
7.350g ella sir,30g sirovi bademi

[Mr. N]

Evo nesto i od mene:

1. 200 gr ovsenih sa vodom(ili step sokom) + 5 belanaca ili tunjevina 185 gr
2.  250 gr piletine, brokoli, krompir, salata(krastavci, paprika)
3. oko 150 gr mix-a (indijski orah, brazilski orah, badem, lesnik, suvo grozdje, kikiriki)
4. 250 gr piletine i malo krompira
5. Oslic, skusa, pastrmka, losos, ili tunjevina nesto od toga + 100-200 gr pirinca
6. Pola elle + 200 ml fit jogurta

i ubacim ponekad malo voca nesto sitno i neki vocni sok 100 %....

protein nemam sad nazalost :/

[Slanina]

Pihh jelovnici se i ne razlikuju nesto sem u gramazi kod svih maltene u ovoj temi jedete li nesto jos osim tih  ela sireva, tunjevina, salate i piletine?
Mislim ja sam odlucio da krenem ozbiljnije sa treninzima a pored toga mora ishranu i da promenim bas sam sad gledao kako se nesto sprema od hrane posto neam pojma a na moje da cekam nema vajde

[dragan vg]

Pa vidi druze,postoje neka pravila kojih se pridrzavas i koja te vode ka uspehu.Tako je svuda,pa i u ovom sportu.Imas odredjeni broj namirnica koje koristis,i to je to.
Ti sam sebi pravis plan ishrane,jer tako najbolje mozes da ukombinujes namirnice koje ti odgovaraju,koje volis...

[Slanina]

Okej a kako racunate to u gramazi? Ja npor kad jedem piletinu ne znam koliko sam pojeo tj koliko gr.
Voleo bih da pocnem i ja da postujem tu ishranu samo da vidim sta sve treba jesti i sta izbaciti al zelim da ubrzam metabolizam tako da npr jedem u mnogo manjim kolicinama al cesce posto ja jedem sad 3 puta dnevno i to se razvalim pa sam miran par sati a posto znam da tako ne treba a tesko mi je da se naviknem da jedem vise puta onda mislim da je najbolje jesti po malo cisto kako bi mogao posle 2 sata ponovo da jedem

[dragan vg]

Pa racunas na osnovu kalorijskih tablica.Imas ih ovde na forumu.Vidis koliko u 100g pileceg belog ima proteina,i kraj price.
A u vezi jelovnika,uzmi brate i citaj forum.Pun je korisnih informacija.Dobro je sto i sam uvidjas da taj pristup sa 3 obroka dnevno nije dobar,ukoliko zelis rezultate.Tako da...samo citaj.

[Slanina]

Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/

[Spartak]

Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/

to je formula uspjeha

[Stefan90]

Da bacim i ja moj jelovnik(inace, trenutna tezina 80kg):

1.   150 g ovsenih, 3 jajeta+2 belanca, oko 1/3l fit jogurta(posto ovsene najlakse mogu uz jogurt )
2.   150 g pirinca, 200 g pileceg belog
3.   150 g pirinca, 200 g pileceg belog
      Pre treninga 5g kreatina
      PWM(5g kreatina, 15g malt, 10g dex, 40g whey)
4.   300 g krompira, 230 g pileceg belog
5.   30 g kazeina i 30 g sirovog badema

Uz 2, 3 i 4 obicno padne i paradajz, krastavac ili nesto slicno, nekad umesto obicnog uzmem integralni pirinac...

Finansije maksimalno ovo dozvoljavaju, voleo bih ja da ubacim tu i neki bcaa, glutamin, povecam i meso, ali jbg i ovo jedva izguram.

[Slanina]

Hocu naravno al nije problem da sklopim neki jelovnik za dan ili 2 a sta da jedem ostalim danima ne mogu da vrtim svaki dan isto :/

to je formula uspjeha

Formula uspeha jesti jedno te isto?
Znai naoruzam se tunjevinom, ela sirom, piletinom i cepam na 2 sata  svaki dan i naravno kardio u slobodnim danima i tako dok ne skinem stomak?

[tenssa]

Riza, ovsene, krompir, skoro svo povrce, bademi, ostali izvori zdravih masti?

Bilderi se hrane raznovrsnije od ostatka stanovnistva iako ne izgleda tako, to sto neko pojede hot dog i pljesku i misli da je to razlicito se grdno vara...

[miss_D]

^potpisujem...

ovsene, krompir, pirinac (mada sam ih u poslednje vreme drasticno smanjila)
belo meso, skusa, tuna (kad nema drugo), junetina, jaja, ella, mladi sir, whey povremeno
bademi, maslinovo i riblje ulje
ponekad jogurt, mleko, voce...
povrce svo! mada u poslednje vreme samo paradajz i krastavac, mrzi me da kuvam

kazu mi nekad, kako jedes SAMO to, bezukusno. meni nije problem, pojela bih i opanak ako znam da je to zdravo i dobro za mene, a cak i volim sve to sto jedem. kad imam pirinac za rucak, meni ko praznik

[Heisenberg]

pa ti si zena mog zivota