Vas jelovnik...

[vlada sin]

Momacka kolicina mesa nema sta...

[dragan vg]

Super ti je ovo Mico.Samo guraj.

[mica86]

pon-pet

#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena

[Damir82]

Ovo je neki low carb na oko 70UH.Kako izgleda punjenje?

[bingo]

pon-pet

#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena

ovo je vise neka TKD, keto, pojacaj malo te UH a smanji masti pretera ga

[mica86]

Ovo je neki low carb na oko 70UH.Kako izgleda punjenje?

Tezina 79kg, trenutno
P-220 UH-70 M-80
Da probamo pa da vidimo kako ce da ide
Punjenje subotom 200 i nedeljom 400

[Sector]

Meni se svidja jelovnik,nije uopste previse masti.Jedino sto bi smanjio punjenje ili taj carb up subotom.Ali ako bude davalo rezultate..
Evo moj trenutno,koji se 4-5 puta mijenjao u toku dijete:

1.merica myo + 3 jajeta
2.150 g mesa,krastavac
trening
3.150 g mesa,krastavac
4.150 g mesa,krastavac,30 g kostunjavo
5.150 g mesa,krastavac,30 g kostunjavo
6.merica elite xt,malo mesa + 30 g kostunjavo

Prije par dana sam izbacio ellu. 
Od kostunjavog uglavnom kikiriki i orasi,ponekad bademi..Nekad uleti i 1-2 kasike maslinovog.
Hidrate ne unosim vise ni subotom,samo nedjeljom punjenje do 300 UH,zna da uleti malo prostih secera..

[vlada sin]

Juce

1- 2 cela 3 belanceta , multi, 2 omege
2- 250gr belo zelena , 30 gr bademi, 2 omege
3-myofusion i 3 omege
4-250 gr belo , krastavac, paradajz , maslinovo , 2 omege
5- whey dve merice, 3 omege
6-  ,2 jaja  , 2 omege

pre treninga 20 gr bcaa, posle merica wheya 20 gr gluta, 10 gr bcaa

[Black&Decker]

ja lagan dorucak nema sanse da uzmem,moram se najedem kao stoka  ili sam za sat vremena opet gladan...kad uzmem ovsene+whey ,kao vazduh da sam pojeo...mora uleti neki komad mesa da popuni zeludac

nego da pitam,jel ok da ubacim oslic i "smetinu"...nemojte samo reci bolje uzmi lososa ...
i da gledao sam neke racice jel valjaju oni cemu nesto?su masni,kaloricni? ne mogu nadjem u tabelama nekim koje imam..

[Spartak]

pon-pet

#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena

ovo je vise neka TKD, keto, pojacaj malo te UH a smanji masti pretera ga

zasto bi smanjivao masti a povecavao uh ako je ovo koncept dijete kojim se on vodi.
Po meni bi trebao da smanji hidrate sa 70gr na 50gr dnevno a poveca masti na 100gr, onda bi bila prava TKD Palumbo style

[NikolaBeograd]

jel valja step da se pije ? ovako uopste da ne jedem ovsene sa vodom ?

[dragan vg]

Pa ne valja, pun je otrova, ali malo stepa ujutru, ne verujem da ce te ubiti.

[scout]

Evo i mog dosadasnjeg u danima kad sam na masi!
1.Punjeno belo(kackavalj, sunka)+omega 3+vitamin c
2.Batak na zaru
pwm whey+dex
3.Sladoled kup neki veliki ili palacinke sa slagom
4.Punjeno belo ili svinjski vrat+krompir przeni ili pirinac
5.Zito ili kesten sa slagom
6.Pileci batak+omega3+vitamin c

To mi je prosecna ishrana bila godinu dana... Jednom u 7dana sam ubacivao ribu, grasak i pasulj. Salata samo sto mi stave u fast food ili nekoj kafani. Picu 2x mesecno i cesto sam pio cokoladno mleko i vocni jogurt. U toku treninga cokoladicu neku obavezno cepnem.  Od sokova po nekad sveps...
E SAD SAM SE ISPOVEDAO I LAKSE MI JE...

[dragan vg]

Tako se i dalje hranis, ili ne?

[scout]

Ne sad sam na rotacijama. Imas moju temu 2-3 nize dole. Soknuo sam zesce organizam. Za 4dana 3kg manje. Uglavnom voda. Glava i stomak mi splasnuse. Ali se bas gadno osecam. Za 3ned cu da se vratim na masu, cilj mi je sad malo masti da skinem sto imam, uglavnom su na stomaku ali ne nesto strasno. Korigovacu ovo gore dosta na masi. Popio sam i 2 gejnera od po 5kg bio i jedva dobijao na masi... Sad jedva izdrzavam dijetu, iskacem iz kreveta nocu a danju nervoza. Na poslu haos...