Vas jelovnik...

[AcMilan91]

ok ok,a kad se ne trenira posto sam bolestan,jel se uh jede u istim kolicinama ili ne,jel se menja nesto?

[Djokili]

Evo moj jelovnik od prvog februara. Malo da se skine na kilazi, pravio sam pauzu u treningu a endo sam . Pwn sam stavio na kraj jer ne znam kad cu trenirati, ali bice whey + malto, i ako skupim kesha za glutamin Ovo je okvirno, nece sve  biti belo i pirinac... bice i govedine i ribe i inegralne paste itd. i nece sve biti brokoli, ali bice neki zelenis


Ponedeljak 150
2 cela + 6 belanca + 100g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo + 50g pirinac + brokoli
200-250g belo + 50g pirinac + brokoli
200-250g belo + malo badema + brokoli
225g ella sir
pwm


Utorak 250
2 cela + 6 belanca + 100g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo 125g pirinac + brokoli
200-250g belo 100g pirinac + brokoli
200-250g belo + malo b adema + brokoli
225g ella sir
pwm


Sreda 0
2 cela + 7 belanca + omega 3 + 30g whey + multi
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + brokoli
225g ella sir
pwm

Cetvrtak 250
Isto kao utorak

Petak 150
Isto kao ponedeljak


Subota 100
2 cela + 6 belanca + 50g ovsene + 3 omege + 30g whey + multi
200-250g belo + 75g pirinac + brokoli
250g belo + malo badema + brokoli
30g whey + omega 3
250g belo
225g ella sir



Nedelja 50
2 cela + 6 belanca + omega +75g ovsene + 30g whey + multi
250g belo + brokoli
30g whey + omega 3
250g belo + 50g badema + brokoli
250g belo + brokoli
225g ella sir
pwm

[AcMilan91]

smanjuju se kg samo da javim,otkad sam poceo rotacije,merim uh,al meso otprilike stavim na rostilj,ovsene isto merim,otkad sam krenuo rotacije mnogo je sve bolje,stanjujem se svuda pomalo,poceo sam i da treniram proslao me prehlada,kupio badem pa jedem po saku posle svakog obroka 2-3 puta dnevno,poceo i neke vezbe da radim sa youtube-a sixpackshortcuts,culi ste verovatno,imam upalu svakog misica u telu...hvala svima

[vlada sin]

Super   Milane, mogao bi da otvoris svoju temu , lakse ce ti biti da pratis a i ostalima.

[Djokili]

smanjuju se kg samo da javim,otkad sam poceo rotacije,merim uh,al meso otprilike stavim na rostilj,ovsene isto merim,otkad sam krenuo rotacije mnogo je sve bolje,stanjujem se svuda pomalo,poceo sam i da treniram proslao me prehlada,kupio badem pa jedem po saku posle svakog obroka 2-3 puta dnevno,poceo i neke vezbe da radim sa youtube-a sixpackshortcuts,culi ste verovatno,imam upalu svakog misica u telu...hvala svima

Svaka cast, samo nastavi tako. Ne spominji mi tog azijata sixpackshortcuts, ima njegov google ad na svakom sajtu ko zna koliko je para pukao na marketing..

[Black&Decker]

imam pitanje vezano za obrok posle treninga...
zasto skoro svi uzimaju posle treninga samo meso kao izvor belancevina + pirinac uh...kada mesu treba nekoliko sati da se svari? mislio sam da je bolje uzeti jos neku namernicu koja se brze vari...ajde ja imam u pwm whey,ali sta oni koji su u finansiskoj krizi pa ne mogu da racunaju na brz unos potrebnih proteina...?
ja praktikujem,2jaja cela+250g belo+60g pirinac (nekad i 100 grama elle,radi ukusa da razbije monotoniju...)
...i da nadovezem jos jedno pitanje,da li valja uzimati masti u obroku posle treninga,da li uspore sintezu prot... ?

[rossonero]

ja posle treninga whey pa za jedno 30-60min kuvanu ribu ili belo + pirinač ponekad ako je npr. kasno trening uz to stavim pola elle i to mi dođe kao obrok pre spavanja....
znam da je dobro raditi rotacije UH....kod mene je ishrana uvek ista:
doručak whey+ovsene 100g+ 2cela3belanca+ 2 kaps.omega3
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir i šaka badema
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir neka salata i šaka badema
trening
whey shake
150g belog ili ribe+ pirinač ili krompir
ella sir (kako kad :/ )

da li gubim dosta na tome poslednjem obroku? cilj mi je do leta da se malo uradim ne da odma postanem Peđa
šala mala za to treba godine i godine vežbanja....i hiljade i hiljade trbušnjaka
nikada nisam jeo tako kasno pa mi je ovako dok jedem ellu mučenje...

[FGeR]

Obrok 1: Whey (pola mjere) sa mlijekom + 100g Ovsenih i 5 przenih ja na maslinovom ulju (2 cijela 3bjelanca) + 1 tab multi
Obrok 2: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize
Obrok 3: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize + 1 tab multi
Obrok 4: 100g Piletine przene na maslinovom ulju + 150-200g Grashka/Spanacja
Obrok 5: 150g tunjevine u maslinovom ulju + 1 tab multi
Tokom dana: 50g Ljeshnika, po nekad neka vocjkica tipa banana,jabuka,itd..

Masa je cilj, trenutno je to moj maximum sto mogu da priushtim..

[vlada sin]

1- mleko 2 dl, whey merica, ovsene, 3 omege
2- tuna, malo elle, integr kifla sendvic
3- biftek 250 gr , krompir, malo maslin
4- belo 200 gr pirinac 60 gr, mix salata
5- 2 zuta 4 bela
6- pola elle , 2 omege

[Francuz]

Obrok 1: Whey (pola mjere) sa mlijekom + 100g Ovsenih i 5 przenih ja na maslinovom ulju (2 cijela 3bjelanca) + 1 tab multi
Obrok 2: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize
Obrok 3: 200g Piletine przene na maslinovom ulju + 100g integralne rize + 1 tab multi
Obrok 4: 100g Piletine przene na maslinovom ulju + 150-200g Grashka/Spanacja
Obrok 5: 150g tunjevine u maslinovom ulju + 1 tab multi
Tokom dana: 50g Ljeshnika, po nekad neka vocjkica tipa banana,jabuka,itd..

Masa je cilj, trenutno je to moj maximum sto mogu da priushtim..

Bolje prelij pirinac ili salatu maslinovim nego sto przis na njemu.

[Pedja_Petrovic]

neznam koliko puta ponoviti oko oko maslinovog

[vlada sin]

Promakne u moru drugih informacija Pedja. Mada jes napisano 10puta realno:-)

[alexi]

Otkud sada to ?

Pa ne cemu se drugo moze peci nego na maslinovom ulju ? koja je nam je tu alternativa ?

Mislim,ok,imam tefal,ali i na tefalu se lijepe prsa ako se ne podmaze makar s jednom kasicicom ulja,u suprotnom izgori sve...

[Francuz]

Otkud sada to ?

Pa ne cemu se drugo moze peci nego na maslinovom ulju ? koja je nam je tu alternativa ?

Mislim,ok,imam tefal,ali i na tefalu se lijepe prsa ako se ne podmaze makar s jednom kasicicom ulja,u suprotnom izgori sve...

Evo treba jos jednom izgleda, dve godine na forumu nisu dovoljne.
Maslinovo ulje gubi svoja svojstva i ispusta toksine pri termickoj obradi.

[Pedja_Petrovic]

koja je nam je tu alternativa ?

ziv ti meni bio
dali ti citas bilo sta ili samo ono sta ti napises??