Vas jelovnik...

[damirjam]

u fazi mase trenutno 14 ti dan..penjem se polako sa 92 sam krenuo sad je 95..

1.200gr ovsenih sa 3-4dcl mlijeka, 7 bjelanaca+mjerica whey-a,3x omega+multivitamin
2.250 gr junetine+100gr rize+salata+c vitamin
3.protein blend 2 mjerice ili casein 2 mjerice+20-30 gr badema ili lesnika+neko voce
4.250gr junetine+500gr krompira+salata+c vitamin+3-4x omega 3
bwm(20gr bcaa+20gr glutamina+5gr kreatina+4gr betaalanin)
u toku 50ml tecnih amino
pwm(2mjerice whey+30gr dekstroza+20gr bcaa+20gr glutamina+4gr betaalanin)
5.300gr piletine+200gr crnog hljeba+salata+multivitamin
6.300gr sira
5kaps arginina

kad ne treniram u obroku br 5 nema UH...
inace jos variram sa UH trazim zlatnu sredinu...

[tenssa]

1. 3 cjela, 4 bjelanceta, ovsene
PWM 30 gr proteina + dex
2. 150 gr pilefeg fileta + UH
3. isto kao 2
4. 150 gr. pileci file + salata
5. isto kao 4
6. posni sir 250-300 gr.

[vlado0550]

u fazi mase trenutno 14 ti dan..penjem se polako sa 92 sam krenuo sad je 95..

1.200gr ovsenih sa 3-4dcl mlijeka, 7 bjelanaca+mjerica whey-a,3x omega+multivitamin
2.250 gr junetine+100gr rize+salata+c vitamin
3.protein blend 2 mjerice ili casein 2 mjerice+20-30 gr badema ili lesnika+neko voce
4.250gr junetine+500gr krompira+salata+c vitamin+3-4x omega 3
bwm(20gr bcaa+20gr glutamina+5gr kreatina+4gr betaalanin)
u toku 50ml tecnih amino
pwm(2mjerice whey+30gr dekstroza+20gr bcaa+20gr glutamina+4gr betaalanin)
5.300gr piletine+200gr crnog hljeba+salata+multivitamin
6.300gr sira
5kaps arginina

kad ne treniram u obroku br 5 nema UH...
inace jos variram sa UH trazim zlatnu sredinu...

mocno izgleda ova ishrana... bilo bi super da neke slike stavis..

[damirjam]

ma Vlado cek da se "uradim" visok sam 190 a sa 95kg izgledam sam sebi mrsav kad vidim neke ljude .....a ishrana se postuje vec dugo....

[BBBbbb]

Koja vam logika stoji da u danima pauze smanjujete UH, a u danima treninga podizete?

[freelancer]

Koja vam logika stoji da u danima pauze smanjujete UH, a u danima treninga podizete?

У Milos Sarcev "Secret of the Pro's", nutrition делу, Милош објашњава како се унос угљених хидрата планира по потрошњи. Трошиш више - уносиш више, трошиш мање - уносиш мање.
http://www.dailymotion.com/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme

[vlado0550]

ma Vlado cek da se "uradim" visok sam 190 a sa 95kg izgledam sam sebi mrsav kad vidim neke ljude .....a ishrana se postuje vec dugo....

doce sve na svoje, samo polako, znas vec da se nista ne moze preko noci, pogotovo s obzirom na tvoju visinu od 190 cm.

[BBBbbb]

Variras UH sa ciljem skidanja/ne dobijanja sala. Trosis vise unosis vise? Pa ako je ovo prvo cilj, cemu ta logika?

Moras imati odredjeni kalorijski unos, ali ako smanjujes UH, povecavas proteine i masti, da orzavas bilans. Pa pogledaj neke gotove BB dijete, sve imaju za cilj povecane UH kada odmaras, kao neki svojevrsan reset organizma, a smanjen unos u danima kada su anaerobne i aerobne aktivnosti na maksimumu, kako bi optimizovao potrosnju masnih rezervi.

[damirjam]

pa primarni cilj je cista misicna masa...vise paznju obracam na proteine da mi oni uvijek budu na solidnom unosu....a ako bi po tvojoj logici unosio tako UH "usvinjio" bih se samo tako i to brzo....jer sam primjetio da mi organizam strasno lako "reaguje" na UH u tom smislu da mi zacas stomak naraste.....radio sam 3 sedmice konstantan unos UH svaki dan i vjeruj mi da sam za te 3 sedmice najvise dobio sala na stomaku....Kad sam poceo da variram UH poceo sam da rastem onako kako zelim,polako bez previse sala...ALi opet svaki organizam drugacijer reaguje na UH tako da je to individualna stvar...a i godine su mozda u igri...35-tu pucam uveliko

[BBBbbb]

Pa kako reagujes na UH mozes i sam da reguleses u velikoj meri. Zato se i recimo prica da se iz neke nesredjene ishrane ne ulece pocetnicki u keto zarad brzih rezultata, jer se posle plati ceh. A to da ces se zasvinjiti ako ti je povisen unos UH u danima odmora moze da drzi vodu ako imas 3+ dana odmora sedmicno, a UH povecas ako prosto na jelovnik dodas >1k kalorija iz uh.

[Prokupchanin]

Imam jedno pitanje, do sada nisam nikad spremao meso(da nije isprzeno u pola litre ulja), i interesuje me da li je ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=4683 tiganj dobar za spremanje ? Hvala

[vlada sin]

Za ovaj ne znam ali svi Tefal tiganj novi i su super i ne moras uopste da stavljas ulje, i onaj sa top shopa sto 3 u paketu prodaju je extra isto.

[Prokupchanin]

Ok recimo ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=6026 je dobar, ili neki od 2k dinara? Totalni sam pocetnik nadam se da ne smaram

[vlada sin]

Takav neki i ja imam, radi posao. Samo ga pre prve upotrebe okupaj u Toplici)

[Spartak]

Imam jedno pitanje, do sada nisam nikad spremao meso(da nije isprzeno u pola litre ulja), i interesuje me da li je ovaj http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=4683 tiganj dobar za spremanje ? Hvala

I ocekuj jedno veoma neukusno meso: )