Vas jelovnik...

[Exsvmod]

Momci,niti ovde ima mnogo hidrata,niti ima taj test veze sa hidratima.Ujutru ne krompir,i ne 300gr piletine.
I nema potrebe tokom dana iritirati insulin tom guaranom....
A taj mladi sir je 10 puta masniji od elle,i ako vam je ella odvratna,onda ovo nije vas sport.
Sve vise ovde ima tema,kucni ajvar,prirodna pasterizvana cvekla,pileca prsa..muda sarme..
Vidim kako savetujete decka 1993god...
Pa daj onda redom,e moze majonez suve mi grudi,moze tartar sos malo uz oslica....maloo fete...

[Pocetnik993]

ok hvala
guarana izbacena, ubacena plazma shake(salim se )
videcu za ellu...
jos jednom hvala

[Borne]

Zdr,

dali je ovo ok:

ujutro ovsenih pahuljica 150gr

uzina 100gr piletina+pirinac/kormpir+salata

rucak 200gr piletina+ ---- II -----

desert   oko 13h 200gr piletina + pirinac/krompir

idem u teretanu u 17:00, a stizem kuci oko 15:30 - pa nazalost moram da jedem sta ima...posle treninga belance+salata+neki UH

uvece ELLA

imam trenutno 78kg, a visok sam oko 181cm. Koliko UH trebam uneti da bi dobio masu? ali mislim na kvalitetnu masu, jer imam previse bodyfat..mislio sam da krenem sa carb rotacijom, samo pojma nemam koliko UH da unesim, molim vas za savet, za neku "zlatnu sredinu" hvala.

[Dominikanac]

Zdr,

dali je ovo ok:

ujutro ovsenih pahuljica 150gr

uzina 100gr piletina+pirinac/kormpir+salata

rucak 200gr piletina+ ---- II -----

desert  oko 13h 200gr piletina + pirinac/krompir

idem u teretanu u 17:00, a stizem kuci oko 15:30 - pa nazalost moram da jedem sta ima...posle treninga belance+salata+neki UH

uvece ELLA

imam trenutno 78kg, a visok sam oko 181cm. Koliko UH trebam uneti da bi dobio masu? ali mislim na kvalitetnu masu, jer imam previse bodyfat..mislio sam da krenem sa carb rotacijom, samo pojma nemam koliko UH da unesim, molim vas za savet, za neku "zlatnu sredinu" hvala.

Pa ako ti je BF visok gledaj da to sredis pre nego sto krenes na ikakvu masu. Posto nikakav kvalitet neces dobiti niti ce se videti da je kvalitet ako ti je BF visok. Napisi koliki ti je BF i kakav tgi je trening. Ili kreni sa rotacijom UH ili sa Low carb na kojoj sam ja trenutno. Ja sam izgubio na low carb neki 5-% BF za 3 nedelje.
Vidim u ishrani da jedes pirinca ceo dan sto nije dobro ako hoces da skines bf. tako da odluci sta ces prvo da li dijetu da skines salo ili ides na masu pa ce ti onda neko pomoci i uputiti te.

[Borne]

Mozda nisam dobro rekao, nemam kockike, to je to. Voleo bi da izgubim malo masti, pa onda da krenem. Napisao sam pirinac/krompir, dakle zanima me koja je bolja opcija.
treniram 4 puta nedeljno, grudi,ledja, ramena/ruke, noge. U stvari, probam da slusam svoje telo - kada stignem u teretanu, uradim par sklekova, zgibova, triceps biceps, radi zagrejavanja, pa ako osetim da mi u ponedeljak npr kada radim grudi ne ide ali bicepsi su naduvani samo od jedne serije, tog dana radim bicep. ne desava se to cesto, ali uglavnom radim tako. verujes ili ne, kada ne mogu da odradim trening dobro, malo malo pa dodju mi suze 

Sta savetujes za mene, kako da unesim UH? radicu to nedelju-dve pa da ti kazem kako mi je telo reagovao. 

[vlada sin]

Pozdrav forumqši, veliko je zadovoljstvo čitati ovaj forum i naučiti puno mkorisnih stvari . Ja imam 28 god , 195cm i 96 kg, od nove godine idem u teretanu 4 puta nedeljno i radim kardio na prazan stomak  ujutru isto 4 puta,ishranu sam modifikovao prilično pa me interesuje ako imate neki savet vezano za plan ishrane i treninga. Cilj mi je da se još malo zategnem i ukoliko je moguće izgubim još 3-4 kg do polovine jula. Moj dan ide ovako : 7.00 kardio 35 min otprilike, nakon toga whey izblendam sa mlekom i bananom. Ztim pojedem 3 belanca i jedno celo jaje sa pola litre jogurta ella. Užinam oko 11 sati neku salatu ili sendvič sa tunom ili jabuku i bademe ili tako nešto. Ručak 250 gr piletine ili oslić sa rižom ili krompirom i salatom nekom i popijem multi vitamin šumeću. Tening oko pola 5, nakon toga whey sa mlekom. Večera oko 7,pola 8 tunjevina konzerva i malo elle sira i to jee to otprilike. Pijem dosta vode i ponekad izmedju ibroka neka voćna salatica tipa jagode sad kad su konačno došle i ili kockica 70% crne čokolade ali to jako retko tipa jednom nedeljno. popijem na poslu kapućino i posle kući nes sa mlekom naravno bez šećera.POZDRAV ZA SVE I ukoliko imate neki dobar program za vežbanje koji odgovara za moje ciljeve i spremnost dajten link ili savet. HVALA   

[yumba]

Par saveta:
- nemoj mleko sa whey-om, miksuj ga sa vodom. Uvek
- U dorucak ubaci neke slozene ugljene hidrate, tipa ovsene ili sl.
- gledaj da u toj uzini ipak imas neki izvor proteina, meso, jaja, tunjevinu...
- ubaci ella sir pred spavanje. Vecera ti je u 7 a dorucak u 8 ujutro, znaci 13 sati si bez hrane

[Pedja_Petrovic]

ukoliko imate neki dobar program za vežbanje koji odgovara za moje ciljeve i spremnost dajten link ili savet. HVALA   

dobro dosao
ovo sto sam qoutao je tebi mnogoooo manji problem i kojem treba da vodis racuna vec bi trebalo da obratis paznju na svoju hranu koja je prilicno losa
mislim
taj sendwich sa tunjeivnom-koliko god to zvucalo lepo...sendwich...
cokolada
kapucino
kafa sa mlekom
whey sa mlekom..

imas dostaprostora sa korekcije i trbealo bi pre svega da to otklonis a tek onda da razmisljas o tome dali pravlino vezbas ili ne

[scepa]

pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana

DORUCAK
proteini
-4 belanca (ako pravis omlet mozes da stavis jedno zumance)
-160g tunjevine (to ti jedna velika konzerva)
-120g curecih prsa
-120 g mladog sira

Seceri (ugljeni hidrati)
-parce tosta + 200g salate (paradajz,zelena,paprika,cvekla…) + 200g voca
-400g voca

masti
-4 kasicice majoneza (thomy light)
-20 badema,lesnika,ind.oraha…

Izaberes iz iz svake grupe po jednu opciju
(PROTEINI + SECERI + MASTI)
nemoj nista da preskaces

UZINA (2-3h posle dorucka)
solja jogurta 1.6%m.m.

RUCAK (2-3 posle uzine)

proteini
-120g mesa (piletina,curetina,teletina,junetina…)
-160g ribe
-120g mladog sira

Seceri (ugljeni hidrati)

-200g graska ili boranije +400g salate
-400g spanaca ili bilio kog povrca (kelj,paprika,pecurke,tikvice patlidzan…) + 400g salate
-tanjir corbe  + 200g povrca + 400g salate

Izaberes jednu opciju proteina jednu secera i masti iskoristis u salati (zacini salatu pu zelji slobodno stavi i sirce ili kako vec volis)

UZINA (2-3h posle rucka)
e sad....rekli su mi da izbacim UH osim pre treninga i jogurt.
po ovome sto sam citao na forumu,moram da umesto mladog sira kupim ella sir,da li bi bilo ok da umesto jogurta ubacim krompir ili pirinac i belo meso ili ribu?sta bi vi tu jos menjali?

[Milos Zivanovic]

Nije dobro...

Za nekoga od skoro 100kg ovo su jako male kolicne svega.. 

Smernica - da imas recimo oko 200-250gr proteina i kreni sa oko 300gr uh (pa po potrebi koriguj), podeli to na 5-6 obroka.Tablice sa sastojcima namirnica u ruke, i vdeces koliko ti cega treba... 

[mica86]

Ja bi ovde sve menjao jer ovo nista ne valja, najiskrenije
Ko ti je pisao ovo?

[VeljaP]

pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana

sta, danas radis masu...pa zar nisi juce radio definiciju i trazio sagorjevac?
hajde odluci se

[scepa]

ok hvala.pisao mi je jedan lik iz teretane.
nisam ja rekao da radim definiciju(napisao sam u poslednjem postu)a za saorevace si upravu da mi ne trebaju skinucu stomak pomocu ishrane i trbusnjaka.
probacu danas da sastavim neku ishranu pa vam javljam da mi kazete da li je dobro

[Francuz]

pozdrav svima
imam 19 god,197 sam visok 95 tezak
idem u teretanu i radim masu
ovo je moja ishrana

DORUCAK
proteini
-4 belanca (ako pravis omlet mozes da stavis jedno zumance)
-160g tunjevine (to ti jedna velika konzerva)
-120g curecih prsa
-120 g mladog sira

Seceri (ugljeni hidrati)
-parce tosta + 200g salate (paradajz,zelena,paprika,cvekla…) + 200g voca
-400g voca

masti
-4 kasicice majoneza (thomy light)
-20 badema,lesnika,ind.oraha…

Izaberes iz iz svake grupe po jednu opciju
(PROTEINI + SECERI + MASTI)
nemoj nista da preskaces

UZINA (2-3h posle dorucka)
solja jogurta 1.6%m.m.

RUCAK (2-3 posle uzine)

proteini
-120g mesa (piletina,curetina,teletina,junetina…)
-160g ribe
-120g mladog sira

Seceri (ugljeni hidrati)

-200g graska ili boranije +400g salate
-400g spanaca ili bilio kog povrca (kelj,paprika,pecurke,tikvice patlidzan…) + 400g salate
-tanjir corbe  + 200g povrca + 400g salate

Izaberes jednu opciju proteina jednu secera i masti iskoristis u salati (zacini salatu pu zelji slobodno stavi i sirce ili kako vec volis)

UZINA (2-3h posle rucka)
e sad....rekli su mi da izbacim UH osim pre treninga i jogurt.
po ovome sto sam citao na forumu,moram da umesto mladog sira kupim ella sir,da li bi bilo ok da umesto jogurta ubacim krompir ili pirinac i belo meso ili ribu?sta bi vi tu jos menjali?

Majonez, 400g voca??? Menjaj obavezno.

[scepa]

ok.od sad  voce jedem samo pre treninga.sta mislite o bademu i lesniku za masti?da menjam i to?