Druze, ja da znam ja bih ga sastavio sam
Kontam da za dorucak treba nesto tipa ovsene i 5 jaja
Za uzinu tunjevina ili riba i plus neki krompir
Za rucak Piletina i pirinac
Pred trening uzmem dozu kreatina
Posle treninga opet kreatin sa dextrozom
Uzina Moze opet piletina i pirinac
Pred spavanje ella sir
Samo ne znam kolicinski koliko i sta.
Jel ovo nije lose?
1 : ovsene 100g , 1scoop whey+4bjelanca.
2: tunjevina i 200gr krompir.
3: pilece belo 150g+50gr pirinac i neka salata
pre treninga 5g kreatin monohidrat, posle 5g kreatin i 40g dex.+1scoop whey,
4 : piletina 150gr , pirinac 50gr i salata.
5 : 5 belanaca +200g ella sira
Pocni ovako
ovdje imas oko 170gr proteina i 180gr uh,masti dodavaj po zelji uz salatu,idi do 30-40gr dnevno iz zdravih masti (maslinovo ulje,riblje ulje,orasasti plodovi)
UH lagano povecavaj (po potrebi)