Vas jelovnik...

[Pedja_Petrovic]

9.90 OPASNO PREME ZA DYMTIZE EXTREM PUMP da nije tada..onda ne bi ni vredeo

ba nije uzas ali je blagi uzas
mislim
ova plazma NEZABOLIZNA KOD SVAKOGA
je jednostanvo ne mogu da verujem da svako ALI BAS SVAKO TU JEBENU PLAZMU UVRSTVA U SVOJE OBROKE KAO IZVOR NECEGA STO JE DOBRO ili sto bi bake rekle TO JE ZDRAVO dete moje..
nevoerovanto
pa onda ovo

20:00 ovde sam vec umoran od hrane Cheesy pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...

smrt smail age cengica jebes mi sve..

22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablet

bez ove 3 tablete ovaj obrok bi bio da se baci
mislim nevoerovatnro koliko puta ljudma treba da se kaze da CITAJU LABEL kada nesto kupuju ili DA KUPUJU TAMO GDE CE NEKO DA IM OBJASNI

ishnra ti je dakle 70% OK
30% haos

ovo sto si dobio pre svega treba da obratis paznju CEGA SI DOBIO  4 kg ako si u opste dobio ali nije bitno dali jesi ili nisi vec je bitno CEGA a suedic po ishrani to je obicno gomlinje glikogena,vode i dosta % sala

i jos jednom za kraj

HIT

plazma, musli, 2 banane

samo fali lplazma i to je to

[dex]

na koju foru su ovsene odvratne, kad nemaju ukus i lako se spreme na hiljadu kombinacija... npr. protein sa vocnim ukusom ili vanila, par smznutih malina i dobis ukusniji dorucak od vecine kolaca.

[Niggaz]

9.90 OPASNO PREME ZA DYMTIZE EXTREM PUMP da nije tada..onda ne bi ni vredeo

ba nije uzas ali je blagi uzas
mislim
ova plazma NEZABOLIZNA KOD SVAKOGA
je jednostanvo ne mogu da verujem da svako ALI BAS SVAKO TU JEBENU PLAZMU UVRSTVA U SVOJE OBROKE KAO IZVOR NECEGA STO JE DOBRO ili sto bi bake rekle TO JE ZDRAVO dete moje..
nevoerovanto
pa onda ovo

20:00 ovde sam vec umoran od hrane Cheesy pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...

smrt smail age cengica jebes mi sve..

22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablet

bez ove 3 tablete ovaj obrok bi bio da se baci
mislim nevoerovatnro koliko puta ljudma treba da se kaze da CITAJU LABEL kada nesto kupuju ili DA KUPUJU TAMO GDE CE NEKO DA IM OBJASNI

ishnra ti je dakle 70% OK
30% haos

ovo sto si dobio pre svega treba da obratis paznju CEGA SI DOBIO  4 kg ako si u opste dobio ali nije bitno dali jesi ili nisi vec je bitno CEGA a suedic po ishrani to je obicno gomlinje glikogena,vode i dosta % sala

i jos jednom za kraj

HIT

plazma, musli, 2 banane

samo fali lplazma i to je to

Heheh, ok nisam pro, ali zato ste vi tu da me korigujete, sta da izbacim, a sta da ubacim???

[Niggaz]

9:90 = 9:30 moja greska

[Niggaz]

na koju foru su ovsene odvratne, kad nemaju ukus i lako se spreme na hiljadu kombinacija... npr. protein sa vocnim ukusom ili vanila, par smznutih malina i dobis ukusniji dorucak od vecine kolaca.

Probao sam uvece u 2dl soka 100% narandze stavim 150g ovsenih, ujutru ubacim 1 mericu whey od cokolade i ok je ukus ali mi se ujutru ne jede slatko i na pola obroka mi nije dobro....

[tenssa]

Evo i mog jelovnika

8:00 50g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance, plazma, musli, 2 banane, oligovit
9:90 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 200g kuvanog krompira
15:00 dve tunjevine 200g pirinca
17:00 pohovano belo meso 150g 300g pire krompirr
20:00 ovde sam vec umoran od hrane pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablete
To je to od mene, poceo sam sa ovakvom ishranom i ozbiljnim treningom pre skoro dve nedelje, imao sam 82 kg, sad imam 86kg.

U prvom oberoku izbaci musli,banane i plazmu, umjesto oligovita uzmi neke kvalitetnije multivitaminske komplekse...

U 12 imas 200 grama krompira (40 jadnih grama UH), a u obroku poslije toga 200 grama pirinca, ne valja ti to.
Ako ces krompir onda ubaci jedno 400-500 grama krompira
(u obroku poslije treninga treba da imas najvise uh u odnosu na ostale obroke), a u obroku poslije toga nemas potrebe za toliko pirinca, smanji na 120 grama, mozda i manje...

Zatim da ti nije dve tunjevine previse malo?
Racunam da je to standardna konzerva koj aima oko 30 gr proteina, znaci dve 60 imaju, to je previse...

Zatim u 17 pohovano, nemoj pohovano vec u teflonu, alu foliji ili kuvano, i bolje da taj obrok zamijenis sa ovim u 15, ne vidim da tada unosis hidrate, a nisi ih unosio u 15....

Zatim si umoran od hrane, pa ok, ali onda pojedi samo blend, ne treba ti tada voce niti plazma (koja je tesko smece od hrane), procitaj sticky teme u nutrition i uvidjeces zasto, osim ako ti nije cilj da dobijes masne naslage, a ne vjerujem da je to u pitanju...

Pojedi bar 200 grama ella sira, malo je 100...

ZA supse necu nista pisati...



 

[Niggaz]

8:00 100g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance
9:30 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 500g kuvanog krompira-pire
15:00 pohovano belo meso 150g, 300g kuvani krompir-pire
17:00 jedna tunjevina, 100g pirinca
20:00 blend
22:00 200g ella i sta jos da ubacim ovde?

Nadam se da ce sad biti manje zamerki

[Pedja_Petrovic]

e sada je vec pristojno
BRAVO
vidi se da ucis od najboljihj
u taj ella sir ubaci ili step sok ako ti je gadno da jedes tako ili ako imas neki protein sa vocnim ukusom stavi jedno 10ak gr samo da razbije ukus ella sira i voilaaaa

[dex]

ne sme pohovano, napiso ti covek. uz blend mozes saku sirovog badema ili lesnika il par omega 3 kaps. valjda nije taj pire sa margarinom il necim slicnim:)

[Pedja_Petrovic]

ne sme pohovano, napiso ti covek. uz blend mozes saku sirovog badema ili lesnika il par omega 3 kaps. valjda nije taj pire sa margarinom il necim slicnim:)

nije on bas prof da ne bi smeo da odsutpi bar mm od svega
neka mu to bude jedan cheat dok ne shvati osonve i onda ce sam kasnije da krene u opasnije avanture.
tako da neka sada tog jednog obroka...
UKOLIKO SE BUDE PRIDZAVAO STO JE NAPISAO U PRETHODNOGM onda bi stvar trebalo da bude ok

[Niggaz]

8:00 100g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance
9:30 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 500g kuvanog krompira-pire
15:00 belo meso 150g, 300g kuvani krompir-pire
17:00 jedna tunjevina, 100g pirinca
20:00 blend
22:00 200g ella i sta jos da ubacim ovde?

Obrisano pohovano, zaboravio sam da izmenim, naravno umesto belog bi stalno menjao vrstu mesa, nekad riba, nekad teletina...
A za taj step sok, jel to onaj iz kesice, iz 90tih? nemam vocni protein, samo cokolada. Nije pire sa puterom naravno, ne volim puter.

[Pedja_Petrovic]

ma mozesw pohovanicu..nije problemos..hhehehhe..ti si nas prijatelj pa zato mozes...
a step jeste taj dok je dacha duck pevao o pedru ili kako bese vec..hahhahha
inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

[Niggaz]

inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

A sta je smesno u vezi sa xpandom?

[dex]

jel valja krompir batat, juce naleteo u radnji na to, mada je jaka cena. reko bi da valja, samo pitanje dal opravdava cenu oko 200 din za kg ili 500 grama, nisam zagledao... http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2948/2

[Pedja_Petrovic]

jel valja krompir batat, juce naleteo u radnji na to, mada je jaka cena. reko bi da valja, samo pitanje dal opravdava cenu oko 200 din za kg ili 500 grama, nisam zagledao... http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2948/2

valja al ja ne bih dao nikada te pare za to...jednsotanvo nije vredno tih para