Vas jelovnik...

[Laličić]

kad kazete jaja.. mislite li na kuvana,przena ili ziva..
ja recimo pojedem po 3 jaja przena na maslacu samo... mozda da popnem na 5?

[Pocetnik993]

only kuvana

[oktagon]

oktagon a kako ti napredujes ovom ishranom?

A sta znam, gura se.

@lalicic
Przena ili kuvana, penji.

[BokY_LA]

@oktagon jel ti ono samo danas ili ?

przena na teflonu

[oktagon]

Pa obicno je tako.

[Laličić]

e ja recimo radim po smjenama svaki dan,s toga mi je ishrana sledeca..
kad sam prva smjena,to dodje od 6:30am do 2pm jelovnik mi je sledeci..

6:20 kashika meda,kafa...
8:00 ovsene pahulje
11:00 obichno idu jaja,bilo kuvana,bilo przena 3,4.. uz malo crnog leba i meggle light svjezi sir.. ili u najgorem sluchaju ako nema jaja,onda neki diet dzem bez shecera..
14:00 neka vockica..
14:00-16:30 spavanje,onda suplementacija ,trening se zavrshava obichno do 19.00,u pwm mutim whey,kupanje slijedi pa onda kuvana riza i piletina..

i obichno je to to,s tim kad sam druga smjena to je neshto malo izmijenjeno..

znachi budim se u..
8:00 kafa,med,suplementacija..
9:00-10:00 trening
10:30 whey i suplementacija,kupanje,spavanje
13:00 kuvana riza i piletina.. ili mijeshano povrce i opet piletina..
16:00 voce obavezno,banana,krushka..
20:00 kuvani krompir i neki svjezi sir,light naravno.. bilo da je zbregov,meggle ili dukat.. dukat mi je neshto malo ljepshi pa kad ima njega kupujem..

e sad je sve ovo priblizno nekako,naravno da nije svaki dan isti.. tu dodje svakako i tuna,porcija.. ja to nekako razvrstavam u 5 obroka.. doruchak,ruchak,vechera uz dvije uzine lagane.. e recimo pretezno u jednoj od uzina dodje tuna..
koristim i fit jogurt sa carnitinom i q10..

gramazu,koliko chega nisam namjerno unosio jer ne gledam u gramima,nego kuvam i spremam normalne porcije.. recimo 2 do 3 fileta piletine,tanjir pristojni oriza i tako..
ubacim i zeleni chaj tokom dana bar jednom,nesheceren i donekle bi to bilo to..

inache imam 187,8cm.. 84,5kg

[Pedja_Petrovic]

imas mnogo nelogicnosti i nepavlinosti
npr kazes da unososi jogurt sa carnitniom i q10 a bar bi malo trebalo da znas da je to toliko notorna glupost da je to strasno tj ovamo ne gledas u gr a ovamo neznas da u tome sto uzimas da je bez veze
dalkje
med,dzem,vocke
haos od ishrane bilo da je pre podne posao ili posle podne
u mnogome potezava situacija ta da ti ocigledno odbijas da nosis sa sobom hranu i onda nije ni cudo stonpr kada radis ujtro od 6pa do 14 uneses AKO UNESES kako i sam kazes 3 ili 4 jaja sto je 25gr B za 8 h!!!!!!!!!..
ove drnuglije..med,kafa,vocke,dzem..pa to nema mesta u ishrani u postizanju tela kojeg ti hoces.
jbg.
neznam sta bih ti rekao

[Laličić]

kad sam rekao jogurt sa carnitinom mislio sam na ovo
http://www.kupinanetu.rs/images/uploads/large/imlek/jogurt_imlek_fit_effect_0_1_l.jpg

a nisam znao da smatrate voce shtetnim,to sad prvi put chujem,opet sa druge strane kofein je veliki podizach energije i najbolji je sagorevach masti,med je lijek..

e sad shto se tiche jaja,chuo sam da treba vishe,samo ne znam koliko vishe,5,6?

i zadnje,ne vidim shto fali povrcu,rizi,piletini,tunjevini,dijetalnim sirevima..

ne znam,ochigledano je da svako ima neku svoju prichu..

[Laličić]

i ne nosim hranu sa sobom jer odem doma na pauzu,zato je to jedna od povoljnosti..

[tenssa]

Voca sadrzi fruktozu, imas u "sticky"  temuy o tome u podforumu nutrition, ili da ti jednostavno kazem, voce sadrzi fruktozu, a fruktoza = secer...

A to sto si nabrojao povrcu nista ne fali, ali med, kafa (kad se mjesa sa uh), voce, dzem...

[VeljaP]

mede je lijek...epic 
za sta? za utjehu da radis nesto pametno?
pa koliko jaja treba da uneses zavisi koliko treba da unosi proteina i koliko obroka imas, pa kad sve sracunas, dobijes i koliko jaja ( bjelanaca i zumanaca ) treba da unosis.
za voce su ti vec rekli

i da, jbt, nema svako drugu pricu...prica je ista za sve, ali su potrebe razlicite

[Laličić]

eh.. najlakshe je reci.. na ovom forumu kad neko neshto kaze i to  ne valja ili nema smisla,svi samo skachu i sarkastichne odgovore shalju.. nije fora u tome,ako nema neko enshto pametno za reci,nema potrebe za sarkazmom,jednostavno izbjegnete komentarisanje i ok,ili jednostavno kazete,NE VALJA TAKO,TREBA OVAKO,i onda kazesh kako.. najlakshe je biti najpametniji.. kao da ja znam kako se rachunaju obroci puta jaja,puta proteini,bjelanchevine.. glupo je malo.. da sve to znam bio bih mister olimpa vjerovatno.. a ovako nisam,jer ne znam,a ne znaju ni dostina koji komentarishu.. nadam se da se razumijemo..

[VeljaP]

eh.. najlakshe je reci.. na ovom forumu kad neko neshto kaze i to  ne valja ili nema smisla,svi samo skachu i sarkastichne odgovore shalju.. nije fora u tome,ako nema neko enshto pametno za reci,nema potrebe za sarkazmom,jednostavno izbjegnete komentarisanje i ok,ili jednostavno kazete,NE VALJA TAKO,TREBA OVAKO,i onda kazesh kako.. najlakshe je biti najpametniji.. kao da ja znam kako se rachunaju obroci puta jaja,puta proteini,bjelanchevine.. glupo je malo.. da sve to znam bio bih mister olimpa vjerovatno.. a ovako nisam,jer ne znam,a ne znaju ni dostina koji komentarishu.. nadam se da se razumijemo..

nikad nije kasno za mr.O, ako sad krenes, mozda i stignes do septembra, a ako ne, slijedece godine je tvoja 100%
nego saberi koliko ti proteina treba i podijeli sa brojem obroka i eto ti magicne formule za unos proteina po obroku...

[Pedja_Petrovic]

ne bi bio mister olimpije to budi siguran
elem
niko ovde ne daje sarkastcne odgovreosim u nekim slucjevima
ne vidim razlog zasto ti neko ne bi npr odgovrio pa onda rekao ili stavio smjalija
sve je u duhu sale i tako ovaj forum opstaje i tako obitava
ako treba neko da se napusi ONDA SAM TU JA I MOJI JANJICARI (pre svega drug VLAD) koji sece macem sve sto mu pod ruku padne,tako da nema potrebe za ovakvim opaskja
ne moras da budes ljut ako ti neko kaze da je smesno sto si rekao da je MED LEK jer je to sigurno trilion puta objasnjeno naovom forumu kao i sto je trilion puta objasnjeno to sta ti hoces
ali kao i mnogi pre tebe NECES DA CITAS VEC TRAZIS SERVIRANO a da pre toga nisi rekao ama bas ni jedan paramter,cilj itd itd itd
samo si rekao
ja jedemmed ui kafu
i onda ti se kaze ne valja
i ti odmah
a zasto se na ovome forumu ismeva
NE ISMEVA SE NIKO VEC TI SE DAJU ODGOVRI KOJI VEC IMAJU NAPISANO
dakle
ujutro za dorucak ti treba Uh SA NISKIM GI
znaci
ovsene +protein
uzina treba da ti bude ili tunjevina ili jaja
rucak treba da ti bude meso,priinac,salata ili riba
posto spavas kada dodjes kuci onda mozes posle budjenja neki booster tipa NO rekator
kofein NIJE SAGOREVAC VEC CNS stimulans
i za veceru mozes to sto radis
e ovo je vec negde otprilike

[Niggaz]

Evo i mog jelovnika

8:00 50g ovsenih jer vise ne mogu(gadne su mi), 5 belanaca, 1 zumance, plazma, musli, 2 banane, oligovit
9:90 xpand extreme, glutamin, bcaa
10:00 trening
11:00 30g whey, 30g malto+dex, glutamin, bcaa
12:00 150g belog mesa 200g kuvanog krompira
15:00 dve tunjevine 200g pirinca
17:00 pohovano belo meso 150g 300g pire krompirr
20:00 ovde sam vec umoran od hrane pa pojedem dosta voca i neki blend ili plazmu kasu...
22:00 100g ella sira i amino 4hour 3 tablete
To je to od mene, poceo sam sa ovakvom ishranom i ozbiljnim treningom pre skoro dve nedelje, imao sam 82 kg, sad imam 86kg.