Vas jelovnik...

[bingo]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti

slikaj se odmah

kacim sutra

hoce li slike

[Pocetnik993]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti

slikaj se odmah

kacim sutra

hoce li slike

ustanovljeno je da vaga laze, 

[NoLimit]

05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3

76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.

[Francuz]

05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3

76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.

Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?

[Stevcho]

05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3

Svaka cast, ovo ce ti doneti rezultate. Samo, jedes li salate?

Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?

Pricao je decko da ustaje ujutru u 5 da bi pojeo 2 obroka pred skolu, i za to svaka cast. To se zove istrajnost i pozrtvovanje

[Francuz]

05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3

Svaka cast, ovo ce ti doneti rezultate. Samo, jedes li salate?

Jel moras ili zelis da ustajes u 5 ujutru?

Pricao je decko da ustaje ujutru u 5 da bi pojeo 2 obroka pred skolu, i za to svaka cast. To se zove istrajnost i pozrtvovanje

Izvinjavam se ako sam negde propustio da procitam. Bas zato pitam, ako je rekreativac, onda stvarno svaka cast! Jelovnik je veoma dobar!

[VladimirUgr]

Izvinte za off ali koje si god NoLimit??

[NoLimit]

Jedem salate, jedino gde malo zabušavam je kod obroka u školi, ali tu ponesem neki kiseli krastavac u plastičnoj kutiji.

Izvinte za off ali koje si god NoLimit??

94.

Btw, hvala svima na pohvalama. Trebalo mi je dosta vremena da dovedem jelovnik na ovaj nivo. Srećom, imam roditelje koji su me podržali u sportu i  zdravoj ishrani pošto sam im sve lepo objasnio šta i zašto. Ponekad mi i zamere što jedem toliko mesa, ali kada im izračunam koliko koštaju pljeskavice i slične stvari, sve je ok.

Od suplementacije je samo Horse Power tu jednokratan, pošto on ne spada u hranu, niti u AK. Sve ostalo sam u mogućnosti priuštiti preko većine godine.

[Naturalni]

05:00 1xWhey + 150g ovsene
07:00 8 belenaca, 2 žumanca + 150g Ovsene
10:00 150g meso + 105g pirinač
13:00-14:00 150g meso + 120g pirinač
16:00 - 18:00 Workout time, pre: horse power, 15g glutamin, 15g BCAA, after: 10g glutamin, 10g BCAA, 15g Malto, 15g Dex, 1,5x whey, 5g crm
Trening mi traje oko 45min, da ne bude da treniram 2 sata, tu sam uračunao vreme dok dodjem do teretane, zagrevanje, istezanje i i ostalo...
18:00 200g meso + 60g pirinač
20:30 1xCasein + 2xOmega 3

76-78kg, u zadnjim nedeljama. U skorije vreme mi pokazuje vaga 78, ali ne merim se u isto vreme tako da nisam baš siguran da je tačno, ali ne brinem se puno zbog vage, više gledam ogledalo.

ajde samo taj obrok posle treninga da bude  vise UH,a tamo neki obrok pre treninga smanji za tu kolicinu UH koje ces ubaciti u obrok posle treninga...jel imas 4 obroka sa skoro 100g UH u svakom obroku,i onda obrok posle treninga(kada treba da ima najvise UH)ima 50g UH...promeni to ovo ostalo je ok

[Pedja_Petrovic]

ajde samo taj obrok posle treninga da bude  vise UH,a tamo neki obrok pre treninga smanji za tu kolicinu UH koje ces ubaciti u obrok posle treninga...jel imas 4 obroka sa skoro 100g UH u svakom obroku,i onda obrok posle treninga(kada treba da ima najvise UH)ima 50g UH...promeni to ovo ostalo je ok

kao i uvek
SJAJAN SAVET Mr NATURLAC BELANAC (THE forgotten name  )

[NoLimit]

Ok, staviću onda 120g pirinča u obrok posle treninga a 60 u onaj pre treninga. Tako mi je i bilo do skoro, ali sam mislio da smanjim UH pre spavanja pa sam napravio grešku i  zanemario činjenicu da je to prvi čvrsti obrok posle treninga.

[Laličić]

kad smo vec kod ella sira,ja to nikako nidje u crnoj gori ne mogu da nadjem.. sem zbregova,i dukata nema nishta drugo..

[Spartak]

kad smo vec kod ella sira,ja to nikako nidje u crnoj gori ne mogu da nadjem.. sem zbregova,i dukata nema nishta drugo..

nema nema
imas i sabacki mladi sir koji je solidan takodje

[oktagon]

Ima, ima, meggle

Inace danas:

5 jaja + 2 parceta hljeba
banana
100g ovsenih + mjerica blenda
krompir + juneca snicla + malo crnog hljeba
isto kao gore
i nocas ce posle treninga loma cevapa + mladi sir + krompir + hljeb crni

[Pocetnik993]

Ima, ima, meggle

Inace danas:

5 jaja + 2 parceta hljeba
banana
100g ovsenih + mjerica blenda
krompir + juneca snicla + malo crnog hljeba
isto kao gore
i nocas ce posle treninga loma cevapa + mladi sir + krompir + hljeb crni

oktagon a kako ti napredujes ovom ishranom?