Vas jelovnik...

[BokY_LA]

 poslato: Januar 10, 2011, 06:01:27 pm »
Citat
Ovo je tacno 3 meseca teretane.
Visok 180,75-77kg


nije mesec dana .. 20 dana :O next mr olympia

[BokY_LA]

100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.

2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu

A posle kog obroka ti je trening?

ne lupaj ko bot neki..

[Francuz]

100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.

2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu

A posle kog obroka ti je trening?

Od juce si tu, a vec delis savete...

[Pocetnik993]

poslato: Januar 10, 2011, 06:01:27 pm »
Citat
Ovo je tacno 3 meseca teretane.
Visok 180,75-77kg


nije mesec dana .. 20 dana :O next mr olympia
[/quote

tu sam je negde pogresio . nisam za 20 dana nabacio 10 kg sigurno.

[StefanCira]

Zato sto se ne mesaju vlaknastu UH zajedno sa skobastima.. .I zato sto je mnogo fruktoze 3 vocke... Kazi mi da nije tako?

[StefanCira]

100 gr ovsenih,4 jaja,0,2 jogurta.
2 jabuke,pomorandza.
100 gr pirinca,200 gr mesa,0,2 jogurta.zelena salata,nes cafe
pwm
100 gr pirinca,200 gr mesa.zelena salata,nes cafe
200 gr mesa.zelena salata
200-300 gr sira
imam bas brz metabolizam.
tezina 84 kg .
je li ovo dobro sad?
meso riba,piletina.

2. Obrok smanji na 1 ili max. 2 vocke ako si na masi...
3. Ne mozes mesati vlaknaste i skrobaste UH tj pirinac i zelenu salatu

A posle kog obroka ti je trening?

Od juce si tu, a vec delis savete...

Tu sam 10 meseci.. .Samo sto se nisam ostavljao postove.. 

[BokY_LA]

Nije tako
to za skrob + vlakna je balkan forums zabluda..
a fruktoza. covek je napisao da ima brz metabolizam.. jos ujutru jede..

[BokY_LA]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

[StefanCira]

Vidis tako mi kazi.... Ovde na forumu cesto spominju to za vlakne i skrob, stvarno nigde nisam nasao zasigurno dali moze... Nece propasti za 3 vocke... Al racunam, sto kad ne mora....

[Pocetnik993]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti

[Naturalni]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti

slikaj se odmah

[soldzer]

pozdrav svima,imam 83kg 180cm 2 god staz u teretani,evo jelovnika kojeg se sto pribliznije pridrzavam; 
10:00  100 gr ovsene u 0,5l mleka,2 cela jaja + 3 belanca,1 tableta opti men,1tableta omega 3-6-9
12:30  spagete integralne 200 gr,1 tunjevina (komadi u konzervi).
13:15   5gr glutamin,10 gr bcaa,5 gr kreatin
13:45  trening
15:15  40gr whey,10gr glutamin,10gr bcaa,5gr kreatin
16:00  250gr pilece belo,100gr pirinac,salata(sezonska)
19:00  250gr junetina,250gr krompir,salata,1 tableta opti men,1 tableta omega 3-6-9
22:00  200gr ella sir,2cela jaja+3belanca
23:00  0,5l mleka,40 gr whey,5gr glutamina
sve kritike u vezi ove ishrane su dobrodosle,za 7 meseci sa ovom ishranom sam dobio 8kg,90 % ovoga sam se pridrzavao.

[Pocetnik993]

brate nemoj da se ljutis.. ali na onim slikama nema teorije da imas 84kg..

nemam ja na tim slikama 84 kg imam manje mozda oko 77.
ali skoro sam se merio imam oko 84 kg samo ne znam gde sam to nabio.nije salo vide se gornji trbusnjaci.
slikam za mesec dana pa ces videti

slikaj se odmah

kacim sutra

[Spartak]

pozdrav svima,imam 83kg 180cm 2 god staz u teretani,evo jelovnika kojeg se sto pribliznije pridrzavam; 
10:00  100 gr ovsene u 0,5l mleka,2 cela jaja + 3 belanca,1 tableta opti men,1tableta omega 3-6-9
12:30  spagete integralne 200 gr,1 tunjevina (komadi u konzervi).
13:15   5gr glutamin,10 gr bcaa,5 gr kreatin
13:45  trening
15:15  40gr whey,10gr glutamin,10gr bcaa,5gr kreatin
16:00  250gr pilece belo,100gr pirinac,salata(sezonska)
19:00  250gr junetina,250gr krompir,salata,1 tableta opti men,1 tableta omega 3-6-9
22:00  200gr ella sir,2cela jaja+3belanca
23:00  0,5l mleka,40 gr whey,5gr glutamina
sve kritike u vezi ove ishrane su dobrodosle,za 7 meseci sa ovom ishranom sam dobio 8kg,90 % ovoga sam se pridrzavao.

izbaci komplet mlijeko (vec ako pijes popi 2dcl jogurta eto bar ima probioticka svojstva).u  prvi obrok dodaj mjericu wheya u ovsene, a u zadnji obrok izbaci whey i ubaci 200gr posnog sira ili 150gr neke junetine

[soldzer]

Poslušaću savet za mleko,jedno vreme sam pio jogurt probiotik plus pa sam kasnije prešao na mleko.Ukupan unos proteina mi je oko 330 grama a uh oko 450,korigovacu uh da budu negde na 250-300.