pozdrav svima,imam 83kg 180cm 2 god staz u teretani,evo jelovnika kojeg se sto pribliznije pridrzavam;
10:00 100 gr ovsene u 0,5l mleka,2 cela jaja + 3 belanca,1 tableta opti men,1tableta omega 3-6-9
12:30 spagete integralne 200 gr,1 tunjevina (komadi u konzervi).
13:15 5gr glutamin,10 gr bcaa,5 gr kreatin
13:45 trening
15:15 40gr whey,10gr glutamin,10gr bcaa,5gr kreatin
16:00 250gr pilece belo,100gr pirinac,salata(sezonska)
19:00 250gr junetina,250gr krompir,salata,1 tableta opti men,1 tableta omega 3-6-9
22:00 200gr ella sir,2cela jaja+3belanca
23:00 0,5l mleka,40 gr whey,5gr glutamina
sve kritike u vezi ove ishrane su dobrodosle,za 7 meseci sa ovom ishranom sam dobio 8kg,90 % ovoga sam se pridrzavao.