evo moj jelovnik pa ako moze neki komentar, svaki komentar je dobrodosao
09h 100g ovsenih,3belanca,protein
11:30 200g belog mesa,salata
14:00h 200g belog mesa ili riba, 50g pirinaca
15:30h trening,posle treninga protein
17:30h 200g mesa ili riba,50g pirinca
20:00 tunjevina,5 belanaca
22:00h 200g ella sira.
uz ovu ishranu bi hteo uz dobar trening da skinem jedno 5 kilograma, moja trenutna kilaza 93 kilograma, visina 176