Novembar 12, 2024, 07:04:34 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341328 puta)

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #75 poslato: Septembar 20, 2010, 09:49:36 posle podne »
sumnjam da bi diplji prasac spremljen na bb nacin bio ukusan

Van mreže mareska

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #76 poslato: Septembar 20, 2010, 09:57:51 posle podne »
evo moj jelovnik pa ako moze neki komentar, svaki komentar je dobrodosao :)
 09h 100g ovsenih,3belanca,protein
11:30 200g belog mesa,salata
14:00h 200g belog mesa ili riba, 50g pirinaca
15:30h trening,posle treninga protein
17:30h 200g mesa ili riba,50g pirinca
20:00 tunjevina,5 belanaca
22:00h 200g ella sira.
uz ovu ishranu bi hteo uz dobar trening da skinem jedno 5 kilograma, moja trenutna kilaza 93 kilograma, visina 176

Van mreže deske1403

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 95
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #77 poslato: Septembar 20, 2010, 10:01:08 posle podne »
1.100 g ovsene +5 belanca
3g ba
tening
60gwhey,20malto+10dex,3g ba
2 pola sata posle treninga  200 g belog pileceg + 100g pirinca
3.200 gr oslica +100 gr paste
4.200 juneceg+salate
5.200.pileceg+salate
6..zadnji mladi sir ili ella 200 gr

ribu jedem oslic  file ili tunjevinu iz konzerve,hidrate koje koristim su
krompir pirinac pasta.
i salate tj vlakna jedem mnogo u toku celog dana.
195/95 27g

Van mreže Jeep

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 513
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #78 poslato: Septembar 20, 2010, 10:33:46 posle podne »
nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD
ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji ;)


a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ? ;D
onda si debil
« Poslednja izmena: Septembar 20, 2010, 10:35:58 posle podne Jeep »

Van mreže @Bestia@

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #79 poslato: Septembar 20, 2010, 10:41:52 posle podne »
covek je vec 25 godina na hemiji i ne verujem da se skidao uopste,nista mu ne fali,ziv i zdrav sa solidnom misicnom masom,neki uzmu sa 30 aas pa pandrknu posle 2 godine,nista to ne mora da znaci,i svarci nije nista bolji al njemu otisla jetra tako da ga ne racunam...xD

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #80 poslato: Septembar 20, 2010, 10:48:51 posle podne »
hahahha to si vidio arnijev zdravstveni karton :)

Van mreže Alex25

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #81 poslato: Septembar 20, 2010, 10:49:16 posle podne »
Pozdrav svima ,

u teretani imama staza oko 15 mjeseci . Visok 185 , tezak 78 .

Poceo sam da radim masu pa mi recite sto mislite o mom jelovniku dal je dobar

dorucak - 150g zobenih + whey
medjuobrok - 140g tune u salamuri + jogurt + rizini krekeri
rucak - 170g rize + 250g piletine
prije treninga - kreatin
nakon treninga - mjerica i pol wheya + grozdjani secer + kreatin
sat vremena posljke - 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira i nesto salate

Citao sam nesto da bi morao unositi oko 4000 kalorija da bi poceo dobivati masu , to mi je malo previse jer sada unosim oko 3000 i jako puno jedem .
Ovako unosim preko 2.5g proteina po kg i oko 3g UH po kg .

Hvala  :)

Van mreže deske1403

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 95
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #82 poslato: Septembar 20, 2010, 11:08:18 posle podne »
ne mora da bude tacno da se dobija sa 4000k masa....

Van mreže StefanCira

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
  • ...
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #83 poslato: Septembar 20, 2010, 11:27:33 posle podne »
9:20h                 100g ovsenih sa 2 dl mleka+3 jaja+50g lesnika
13:00h                 120g pileceg belog+150g kupusa,karfiola ili brokula
16:00h                  Konzerva oprane i ocedjene tunjevine+200g krompira
18:00h                  150g pirinca+120g belog mesa+50g lesnika
Posle treninga   Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac200g)
Pred spavanje   250g nemasnog sira+50g lesnika
   
Kas sam 2 smena   
11:00h                  3 jaja+200g krompira+50g lesnika
14:20h                  120g belog mesa+150g kupusa
18:00h                   Konzerva oprane ociscene tunjevina+150g pirinca+50g orasa
Posle treninga   Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac150g)
oko 9                   3 jaja+150g pirinca
Pred spavanje   Nemasni sir 250g+50g orasa
 
77kg, 182cm...sta kazete???

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #84 poslato: Septembar 21, 2010, 01:58:46 pre podne »
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #85 poslato: Septembar 21, 2010, 02:56:07 pre podne »
Danas:
1. 6 belanaca+200ml jogurta+50g ovsene
2. 200g teletine+50g pirinca+salata
3. 200g soma+50g pirinca+salata
4. 200g oslica+20g lesnika+salata
5. 225 ella sira
 
Ovo je neki uobicajeni dan, i vecito sam gladan, al nema se para za vise.

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #86 poslato: Septembar 21, 2010, 07:28:25 pre podne »
pa i ja bih bio gladan da pojedem 130 grama uh i nemas nikakav izvor masti.. ubaci koje celo jaje ako nista i pojacaj ove uh prilicno narucito prvi obrok ako si na masi

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #87 poslato: Septembar 21, 2010, 10:20:08 pre podne »
@Boky, zaboravio sam da kazem da mastim salatu maslinovim. A nisam na masi, radim neko "odrzavanje", jos ako se skine nesto, jos bolje.

Van mreže celox

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 441
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #88 poslato: Septembar 21, 2010, 10:54:18 pre podne »
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?

Jesam li to negdje napisao  "junk day"?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #89 poslato: Septembar 21, 2010, 10:56:10 pre podne »
50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,
cek, ti ovo zoves junk day :D ?

Jesam li to negdje napisao  "junk day"?
tako je ispalo;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!