Vas jelovnik...

[iKobeWhiteGirls]

Ju koja fail ishrana Menjaj to

[saska 88]

  Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu  ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!

Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu!    

[@Bestia@]

06 : 50 - 7 belanca,3 zumanca,200 gr. ovsenih,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
09 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
11 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
14 : 30 - 300 gr. krompir,200 gr. piletina
17 : 30 - 7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
19 : 00 - trening
20 : 00 - 2 merice whey-a,malto,dex
21 : 00 - 5 jaja celih,3 parceta crnog hleba,neki malomasni sir
2.5 litra vode dnevno i spavanje 8 - 8 ipo sati ...

[Naturalni]

06 : 50 - 7 belanca,3 zumanca,200 gr. ovsenih,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
09 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
11 : 30 - 100 gr. piletina,2 parceta crnog hleba
14 : 30 - 300 gr. krompir,200 gr. piletina
17 : 30 - 7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki
19 : 00 - trening
20 : 00 - 2 merice whey-a,malto,dex
21 : 00 - 5 jaja celih,3 parceta crnog hleba,neki malomasni sir
2.5 litra vode dnevno i spavanje 8 - 8 ipo sati ...

nemoj za par godina da me pitas kako da skines salo;)
3 cela jajeta i 7 belanaca na tvoju misicnu masu ne ide nikako
7 belanca,3 zumanca,100 gr. pirinac,300 ml mleka,50 gr. kikiriki od ovoga mozes da dobijes salo;)
11 celih jajeta o bozeee.sta je sa tobom mali,zasto neces da ucis?

[@Bestia@]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

[Naturalni]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji

[Crna_ZR]

Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu  ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!

Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu!   

ehey ne ljutim se , postujem tvoje misljenje . Jako malo jedem , i trudim se svaki mesec da jedem na drugaciji nacin. Za sada hvala Bogu nemam nikakvih problema sto se tice zdravlja , osecam se EXTRA
a sto se tice spavanja ... cekam da krene fax.. dan i noc sam zamenila i znam da nije pametno i mene to izludjuje veruj mi Hvala ti za savete

[Crna_ZR]

Sta je po vama idealan jelovnik? (da se resim vise masnih naslaga)

[@Bestia@]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji

a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ?

[Naturalni]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji

a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ?

onda si debil

[BokY_LA]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji

a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ?

onda si debil

Bravo. x2

[saska 88]

Nisam nikakav expert za ishranu, ali znam koliko-toliko sta valja, a sta ne... Ja jos nisam ni krenula opet da treniram pa jedem 5x vise hrane i ne gojim se. Ovi momci ce ti reci bolje od mene, ali ne valja ti da jedes 3 "obroka" voca za redom, narocito tako kasno jer ce to sve da se pretvori u mast-endogene rezerve-salo. Doduse, sa tolikom kalorijskom vrednoscu  ni ne moze da se stvori Bog zna koliko sala, ali misic sigurno izgraditi neces. Bolje da uzimas 3x dnevno tu piletinu nego po breskvu, imaces mnoooogo vise snage, ovako mozda sad imas snage- kao sto kazes, ali to svakako neces potrajati. ONO O CEMU NAJVISE TREBA DA POVEDES RACUNA JE: Ne daj Boze da izgubis menstruaciju, a znam devojke kojima se to desavalo kad su slicno "jele" i ubijale se od treninga. NIJE pametno zezati se sa tim! Jos jedna bitna stvar je san, vidim ti odspavas solidnih 7 sati, ali onda kad dan pocinje! Mislim da nije pametno spavati preko dana (sem ako je u pitanju popodnevna dremka ). Bolje je i da legnes oko 2, 3, ako vec ne mozes pre ponoci, ali da vidis bela dana kad ustajes. I jedi obavezno kad ustanes (kad god to bilo) i onda posle sat, dva idi na trening. Ne daj Boze da se onesvestis usred neke teske vezbe!

Nemoj da mislis da sam htela da te isprozivam ili nesto slicno (posto ima ljudi koji se ljute na sve sto im kazes), samo ti zelim sve najbolje! Jos jednom, sve reci hvale sto si smrsala onoliko i puno srece u daljem treningu!   

ehey ne ljutim se , postujem tvoje misljenje . Jako malo jedem , i trudim se svaki mesec da jedem na drugaciji nacin. Za sada hvala Bogu nemam nikakvih problema sto se tice zdravlja , osecam se EXTRA
a sto se tice spavanja ... cekam da krene fax.. dan i noc sam zamenila i znam da nije pametno i mene to izludjuje veruj mi Hvala ti za savete

Nema na cemu i drugi put. Znam da se verovatno sad plasis da jedes vise posto si skinula dosta pa neces da se kilogrami vrate, ali posto treniras, nema problema. Samo ubaci vise curetine, piletine, ribe, pirinca i sl. umesto tog voca. Jer ces tako lakse graditi misic, od voca sigurno neces. I vise gledaj kako ti stoji odeca, nego koliko tezis na vagi. Npr. Ja nekad izgledam bolje sa 69kg (ako tad treniram normalno) jer sam zategnutija i obimi su mi samim tim manji, nego npr. sad sa 66kg kad sam malo opustenija, tj. mlitavija. Sve u svemu: vise proteina, manje uh-a, bolji san, a volju vec imas! U svakom slucaju, veliki deo si vec odradila, samo jos da pripazis na to i savrseno!

[celox]

50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,

[Jeep]

me ne bre nisam uopste mislio na tebe
nego kako u zadnje uvijek imaju neke nenormalne studije na netu, a ova je za razliku od njih dobra

ok,ocigledno sam pogresno protumacio,sve je cool....

nemoj da si kompex

[Jeep]

jel zna neko mozda kakva je divlja svinja da misice? jel ima proteina i jel vredi...Ne vidim da niko jede jer nema da se kupi, a meni je tata lovac...

sto meni tata nije lovac...gulas od mesa divleg vepra mi je vrh