Vas jelovnik...

[StefanCira]

imam 77kg a visina 182cm..

[NoLimit]

Evo kako ja jedem . 16 godina, 180cm visok, oko 73-75kg (ponekad i 78, zavisi koliko me laže vaga), nikad ne znam tačno, niti obraćam puno pažnju na to.
Kad sam prva smena:
07:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
10:00 - 1 merica Casein + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač, ponekad ne uspem uzeti hranu u školu, pa spakujem Casein
13:00 - 150g meso + 400g pirinač
16:00 - 150g meso + 400g pirinač
18:00 - Trening
19:00 - PWM - 2 merice WHEY
19:30 - 200g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein

Kad sam druga smena:
08:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
09:00 - Trening
10:00 - PWM - 2 merice WHEY
10:30 - 200g meso + 400g pirinač
13:00 - 150g meso + 300g pirinač
16:00 - 1 merica Casein  + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač
19:00 - 150g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein

Pirinač merim kada ga skuvam, tako da su količine oko 3x veće od sirove težine. Meso kombinujem: piletina, govedina, teletina, zečetina, konjetina, zavisi šta imam kod kuće.
Količinu UH sam polako povećavao dok nisam video da dolazi do promena. Na masi sam od jula, za ova 2 meseca sam dobio oko 2-3 kg, mislim da se nisam umastio, čak mi se počeo videti još jedan red pločica.

[Nikola ifbb]

400 gr pirinca za jedan obrok? to je ogromna jedna serpa....to se tesko za dan pojede a kamoli u jednom obroku....

[Nikola ifbb]

1100 gr pirinca za dan...to je oko 800 gr uh tj oko 3200 kcal samo iz pirinca...mnogo bre...nadam se da si pogresio u pisanju

[oktagon]

Pirinač merim kada ga skuvam

[NoLimit]

1100 gr pirinca za dan...to je oko 800 gr uh tj oko 3200 kcal samo iz pirinca...mnogo bre...nadam se da si pogresio u pisanju

1100gr kuvanog , to je oko 3x više nego kad je sirov. U prevodu, to je oko 366 gr tj. oko 256g UH.

[Nikola ifbb]

nisam prvi put lepo procitao nego cim sam otovrio stranicu odmah mi za oko zapao toliki pirinac ok onda, moja greska....

[Crna_ZR]

eo kako izgleda moj dan ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h)

15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje

[Naturalni]

eo kako izgleda moj dan ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h)

15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje

jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)

[Nikola ifbb]

ovo meni za jedan obrok i jos gladan da ostanem

[Kolev Nenad]

tacno tako,ja bi se vec oko 18h onesvestio...

[Crna_ZR]

eo kako izgleda moj dan ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h)

15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje

jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)

heheeheh ne pitaj me onda sta sam jela pre ovo je sad neki nov nacin ishrane i zanimljivo sto dosta imam snage i energije a sto se tice secera nema veze.. prirodan je a metabolizam mi je brz

[BokY_LA]

) a sto se tice secera nema veze.. prirodan je a metabolizam mi je brz

o really ?

[Naturalni]

eo kako izgleda moj dan ustanem oko 14h (to je jos rano znam ja nekad i u 17h)

15:00 trening
18:00 musli (20g)
20:00 100g pileceg belog mesa
22:00 musli (20g)
00:00 breskva
02:00 breskva
04:00 breskva
08:00 spavanje

jojjjj
pa zasto tako,ako si ODLICAN rez. napravila sa onom ishranom(koja je odlicna)zasto sada ovo...samo ces stetu sebi napraviti..usporiti metabolizam i uneti PREVISE secera;)

heheeheh ne pitaj me onda sta sam jela pre ovo je sad neki nov nacin ishrane i zanimljivo sto dosta imam snage i energije a sto se tice secera nema veze.. prirodan je a metabolizam mi je brz

koliko se hranis ovako?

[Sasa Ilic]

@Crna sjebaces metabolizam ovako opako,usporices ga totalno jer ne unosis jedva 600 kcal