Evo kako ja jedem
. 16 godina, 180cm visok, oko 73-75kg (ponekad i 78, zavisi koliko me laže vaga), nikad ne znam tačno, niti obraćam puno pažnju na to.
Kad sam prva smena:
07:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
10:00 - 1 merica Casein + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač, ponekad ne uspem uzeti hranu u školu, pa spakujem Casein
13:00 - 150g meso + 400g pirinač
16:00 - 150g meso + 400g pirinač
18:00 - Trening
19:00 - PWM - 2 merice WHEY
19:30 - 200g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein
Kad sam druga smena:
08:00 - 100g Ovsene + 1 merica WHEY
09:00 - Trening
10:00 - PWM - 2 merice WHEY
10:30 - 200g meso + 400g pirinač
13:00 - 150g meso + 300g pirinač
16:00 - 1 merica Casein + 2 kapsule Omega 3 / 150g meso + 300g pirinač
19:00 - 150g meso + 300g pirinač
22:00 - 1 merica Casein
Pirinač merim kada ga skuvam, tako da su količine oko 3x veće od sirove težine. Meso kombinujem: piletina, govedina, teletina, zečetina, konjetina, zavisi šta imam kod kuće.
Količinu UH sam polako povećavao dok nisam video da dolazi do promena. Na masi sam od jula, za ova 2 meseca sam dobio oko 2-3 kg, mislim da se nisam umastio, čak mi se počeo videti još jedan red pločica.