Novembar 14, 2024, 10:51:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 341620 puta)

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #975 poslato: Jun 26, 2013, 07:37:12 pre podne »
1.60gr zobenih,50gr whey,2 caps omega 3
2.6 jaja(3cjela),60gr zobenih
3.250gr junetine,salata,300gr krompira
4.250gr piletine,60gr zobenih
5.200gr sira,pola mjerice whey-a,malo ljesnjaka

Van mreže Marko95

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #976 poslato: Jun 30, 2013, 08:10:54 posle podne »
Od sutra na low carb, bice i dana sa nula grama UH, punjenje cu raditi sa 250g UH...

obrok 1: 40g belance u prahu + 20g jaje u prahu + 40g kikirikija
obrok 2: 5 celih jaja + 40g int. pirinca
obrok 3: 150g belo meso + 40g int. pirinca
obrok 4: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 5: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 6: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 7: 250g ella sira/1 merica kazeina + 40g kikirikija

Belanca i jaja u prahu pripremam, tako sto to smuckam u sejkeru i bacim na teflon...
Trenutno imam 91kg, visina 188, ali imam jos stomak, kojeg valja skinuti....


Van mreže Luka30

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #977 poslato: Jun 30, 2013, 08:33:00 posle podne »
150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya  + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh  2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp



Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #978 poslato: Jul 01, 2013, 06:31:35 posle podne »
150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya  + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh  2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp




Bilo bi lepo da ubacis jos jedan obrok(protein+masti),izmedju poslednjeg i prvog cvrstog nakon treninga.I sto 600g posnog,da nije malo mnogo 70+ g proteina?

Van mreže Luka30

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #979 poslato: Jul 01, 2013, 07:05:34 posle podne »
jedino da razbijem tih 250 grama piletine na po 200 i da tu ubacim 100 grama piletine i masti madjutim mrzi me toliko obroka da jedem zatzo sam i slozio po 250 grama piletine , posni sam krivo napiso 500 grama je ali i nije nek velika razlika opet dodj 60 grama prot ali s obzirom da je zadnji obrok a i sporo se probavlja nadam se da se moze probavit tih 60 grama toko noci ili se varam ? sve u svemu vremenski ne stignem toliko jesti puno je obroka to onda zar ne ?

Van mreže Luka30

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #980 poslato: Jul 01, 2013, 07:10:39 posle podne »
i da ubaci se jos tu neko voceizmedju toga svega malo borovnica , malina kupina , tresnje visnje ovisi sta momentalno u kuci ima :)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #981 poslato: Jul 01, 2013, 07:21:01 posle podne »
Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni  smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...

Van mreže Luka30

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #982 poslato: Jul 01, 2013, 07:24:51 posle podne »
Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni  smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...
s vocem tako i je to se klopa popodne , a ovo po 200 gram piletine cu probat uvest ko se uspijem malo bolje organizirat po pitanju obroka , predpostavljam da je bolja iskoristivost proteina ako se razbije tako ili se vram ?

Van mreže miss_D

  • Lepotica
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 209
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #983 poslato: Jul 01, 2013, 10:55:14 posle podne »
Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled

malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem
I'm not finished when I'm tired, I'm finished when I'm done

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #984 poslato: Jul 01, 2013, 11:38:09 posle podne »
Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled

malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem

Jel ovo samo za rucak, gde su dorucak, vecera i 2 uzine bar?

Van mreže miss_D

  • Lepotica
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 209
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #985 poslato: Jul 01, 2013, 11:44:52 posle podne »
hah, ovo je dobo ako i toliko pojedem. Apetit mi je ravan nuli. A sto je najgore, jos imam da skidam...
I'm not finished when I'm tired, I'm finished when I'm done

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #986 poslato: Jul 01, 2013, 11:48:50 posle podne »
ubaci bar neku tunjevinu kao brzi obrok tu nema puno spremanja
i uveče ellu bar na silu :D

Van mreže miss_D

  • Lepotica
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 209
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #987 poslato: Jul 01, 2013, 11:52:15 posle podne »
meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...
I'm not finished when I'm tired, I'm finished when I'm done

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #988 poslato: Jul 02, 2013, 12:31:09 pre podne »
Ovo bi klinac od 10 godina smandrljo za dorucak, i trazio bi jos. :D

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #989 poslato: Jul 02, 2013, 08:09:08 pre podne »
meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...
ja te sireve sve sa whey-om mjesam..prije sam ih jeo solo ali kao sto kazes pokvere ukus zavisi od serije do serije..jednu sedmicu zna doci ekstra ukus i bude sir "kao vodenast" i dobar je za jesti..drugi sedmicu bude suh ko barut..zato ubacim malo whey-a malo vode,promjesam i bude koliko toliko ok...