Vas jelovnik...

[Milos Zivanovic]

tebra ja sam ti lepo napisao da su ovo smernice, jer ja ne znam ni kakve su ti aktivnosti, ni koliko si viskok/tezak, kako si do sada jeo itd, i da treba da korigujes kolicine prema svojim potrebama...

5-6 jaja = 30 gr
400gr mesa = 88gr
1 tuna = 22 gr
ella = 44 gr

total - 184+ prah

e sad ako ti imas 100ak kg ovo je verovatno malo proteina za tebe, ali onda i defka ispod 2000 kcal je jedan jako pogresan pristup...

Whey je osnova, a ti razmisljas o sagorevacu... opet pogresan pristup u startu... sve lepo pise, samo treba procitati i osloboditi se nekih predrasuda, kreiranja nekih svojih puteva/precica i izmisljanja tople vode...

100gr ovsenih ne mora da bude uopste puno, ako su ti to jedini hidrati koje uneses u toku dana...  napisao sam ti mozes sa jajima da ih jedes, ali ti ne citas bas sve izgleda 

[Marko Danielovic]

Znam ja tablice ne moras da ih pises...
Reko sam da sam radio rotaciju, nbt..razumeo sam te...

Dobro whey jeste na prvom mestu, al kad vec unosim dovoljno prot, ne znam sta ce mi..a i nemam pare za to, vazniji mi je sagorevac, jbg..uzecu bcaa onda lepo i kapsule

I ovsene sa jajima..meni to stvarno ne ide...nema veze...hvala u sv slucaju

[dragan vg]

Pa vidi,po meni na dijeti bcaa i glutamin,daleko pre sagorevaca.Barem ja tako mislim.Pored wheya,bcaa,glutamina, ima jos nekoliko suplemenata koje bih uzeo pre njega.

[vinnie38]

Slazem se potpuno. Do neke mere taj sagorevac ti moze zameniti kafa pre treninga i to je to.

[dragan vg]

Ma njega mozes da ubacis u kasnijoj fazi dijete,kad prestane da sljaka,pa da je sagorevac eventualno pogura...
Mada,generalno,moze i bez njega.

[damirjam]

samelji ovsene 50 gr i ta jaja i izmiksaj zajedno da dobijes masu....baci na teflon tavu 15-20 min..ili u rernu na manju tepsiju...Kolac samo takav...

[vinnie38]

Ma njega mozes da ubacis u kasnijoj fazi dijete,kad prestane da sljaka,pa da je sagorevac eventualno pogura...
Mada,generalno,moze i bez njega.

Bas tako, da. Mada spomenuti sagorevac pred whey i bcaa na dieti, stvarno malo da ne, glupost.

[BUKAS]

Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.

[newbody]

Da kafa moze zamjeniti neki burner to je glupost.
Kao sto gore rekose, bolje je pare potrositi na whey i bcaa.

X3M Bcaa jako dobar izbor

[damirjam]

Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.

koliko UH ...masa je mama izgleda.....

[BUKAS]

Danas 500g pirinca, 300g ovsenih, 9 jaja, 600g mesa, 150g sira, merica i po wheya, 20g dexa i krastavac.

koliko UH ...masa je mama izgleda.....

Juce je bilo slicno a i sutra ce, pa za vikend malo ladjenja.

[vinnie38]

Da kafa moze zamjeniti neki burner to je glupost.

Kao kick pre treninga sigurno da moze.

[Milenadiao]

Dobro whey jeste na prvom mestu, al kad vec unosim dovoljno prot, ne znam sta ce mi..a i nemam pare za to, vazniji mi je sagorevac, jbg..uzecu bcaa onda lepo i kapsule

A što onda kupuješ bcaa? Whey barem može i za doručak i sa ellom pred spavanje.

[BUKAS]

1. 5jaja + 200g ovasa kokos cimet
2. 1,5 mera wheya+ 20g deksa
3. 200g mesa+ 200g pirinca+ salata
4. 200g mesa+ 150g pirinca+ salata
treba jos
5. 200g mesa+ 150g pirinca
6. 4 jaja+ 150g ovasa+ 150g sira

[damirjam]

6.ovas pred spavanje...zanimljivo..nemasti te??