Vas jelovnik...

[filip85]

zbog čega ne jedeš cela jaja?

[igor2806]

Dizu mi zeludac zutaci, moracu se naterat u skorije vreme da jedem i zumanca

[bole gym]

belanac se teze vari

[dragan vg]

Greota da bacas sva zumanca na ovu skupocu.

[Boban -ban]

belanac se teze vari

Od kad ovo? Ima neka studija?

[bole gym]

nema. mora da mi verujes

[igor2806]

Greota da bacas sva zumanca na ovu skupocu.

znam druze,al kad jednostavno mi ne odgovaraju.al probacu.

[Boban -ban]

nema. mora da mi verujes

[damirjam]

Evo kako da najlakse spremite riblji file(smrznuti oslic,bakalar i ostalu ribu)....probao sinoc,cas posla a ispadne fantasticno...
Odlediti riblji file.....
posusiti ga...
posuti zeljeni zacin po fileu(ja sam stavio malo natur vegete).....
umotati u foliju(umotati dobro sa svih strana da folija bude pripijena uz riblji file)
zagrijati tavu bez ulja,bez icega,samo na sporet i zagrijati.....
ubaciti file u foliji na tavu i peci 5min sa jedne 5 minuta sa druge strane(ne vise jer ce izgoriti)
napraviti marinadu po zelji(cajna kasika maslinovog ulja,malo persuna,malo bosioka,malo bijelog luka u prahu...izmjesati u fildzanu i posuti po fileu kad bude gotovo...
sve gotovo za 10 minuta.....salata i UH uz ovo po zelji....

[Marko Dj.]

za 10min gotova riba??vala se to mora probati...

[tenssa]

filet oslica nema ni pola1 cm debljine...

[Marko Danielovic]

PON:
1 - tunjevina 130gr kasika maslinovog, musli 50gr, mleko 200ml(0,5mm)
2 - 200gr pile, 50gr kupus il zelena
3 - 200gr pile, 50gr kupus il zelena
4 - 200gr pile, tortilja hleb 50gr(25uh)
5 - tunjevina 130gr
UTO:
1 - tunjevina 130gr kasika maslinovog, musli 50gr, mleko 200ml(0,5mm)
2 - 250gr morski plodovi i povrce
3 - 250gr morski plodovi i povrce
4 - 250gr morski plodovi i povrce
5 - tunjevina 130gr
SRE:
1 - 10 belanaca, hleb 50gr ili pirinac 50gr
2 - 200gr som, salata
3 - 200gr som, salata
4 - 200gr som, 50gr krompir
5 - 200gr som

Eto malo opsirnije, tu ubacim vrlo malo kecapa negde i par maslina, kad ne treniram ne jedem UH taj dan.
Ovo vrtim uglavnom, nekad budi biftek, losos, pojedem i jagode neke i tako...ajde, sta ne valja? sta da menjam, sta da ubacim/izbacim..

[1234509876]

ponedeljak,sreda,petak

1 100g ovsene + 1,5 merica prot + mleko
2 pakovanje galeta 10 (2 zmanca)
3 200g pitetine + salata
trening prot 1,5 merica+15 bcaa+15 glut+ pakovanje galeta
4 200g junetine + salata
5 300 g oslica + zelenis(brokoli,blitva,tikvice...)
6 kazein+10g glutamin+10 bcaa

utorak,cetvrtak sve isto samo bez galeta
subota nedelja sve isto umesto galeta pirinac i pomfrit ili neki cheat sa necim slatkim

[Milos Zivanovic]

@Marko Danielovic

A sta je ovo? neka rotacija?low carb? 

Ne valja musli, mleko, masti ne moras u prvom obroku, sta je pile (belo ili neko masnije meso), tortilja hleb, morskih plodova ne znam bas sastav, som i tako...

Posto vidim da finansije nisu problem - recimo ovako nesto da budu smernice, pa ti korigujes kolicine po potrebi?

1. 100gr ovsenih + prot. prah ili jaja
2. 200gr belog mesa ili 5-6 jaja + salata + 2 kasike maslinovog
3. prot. prah + saka orasastih plodova
4. 200gr mesa + salata + 2 kasike maslinvog
bwm ako ima nesto tipa bcaa/glm/no bez kreatina
npr. trening
merica proteina
5. tuna + pirinac/krompir ako je potrebno jos hidrata za taj dan ako ne onda salata
6. merica caseina ili ella/megle sir ili opet neko meso i 2-3 caps omega 3

Pisano bar 50 puta na forumu razne kombinacije namirnica... kao da se radi o kvantnoj fizici, a ne o glupom jelovniku sa 10 razlicith namirnica... al treba stisnuti muda 3 meseca...

[Marko Danielovic]

@Marko Danielovic

A sta je ovo? neka rotacija?low carb? 

Ne valja musli, mleko, masti ne moras u prvom obroku, sta je pile (belo ili neko masnije meso), tortilja hleb, morskih plodova ne znam bas sastav, som i tako...

Posto vidim da finansije nisu problem - recimo ovako nesto da budu smernice, pa ti korigujes kolicine po potrebi?

1. 100gr ovsenih + prot. prah ili jaja
2. 200gr belog mesa ili 5-6 jaja + salata + 2 kasike maslinovog
3. prot. prah + saka orasastih plodova
4. 200gr mesa + salata + 2 kasike maslinvog
bwm ako ima nesto tipa bcaa/glm/no bez kreatina
npr. trening
merica proteina
5. tuna + pirinac/krompir ako je potrebno jos hidrata za taj dan ako ne onda salata
6. merica caseina ili ella/megle sir ili opet neko meso i 2-3 caps omega 3

Pisano bar 50 puta na forumu razne kombinacije namirnica... kao da se radi o kvantnoj fizici, a ne o glupom jelovniku sa 10 razlicith namirnica... al treba stisnuti muda 3 meseca...

Bio sam na rotaciji i onda sam smuljao nesto i eto sad se tako hranim...
Som(95kcal, 2.8m, 16,4prot), pile je belo meso-pileci file/grudi-nemasno
400gr mesa i tuna ukupno? meni je to malo..mislim na prot dozu, zato sto nemam nikakav suplm.
100gr ovsenih mi je mnogo, na def sam..a imam slab metabolizam, tako da do 2000kcal bi unosio na dan...ako ne i manje..i sa cim da jedem ovsene ako nmg mleko?

a sta bi trebao da uzmem od suplemenata? ja se sad razmisljam za sagorevac, za to skupljam pare..