Evo i ja da ubacim svoj jelovnik i da vidim vasa misljenja
radim rotaciju tako da evo ide...umeren unos uh:
dorucak - 40g ovsene sa 200ml mleka, 1 tunjevina
2obrok - 170g pileci file, 50g kupusa ili zelene
3obrok - 170g pileci file, 50g kupusa ili zelene
pwm - nitrotech whey + 2 banane + 15g dextroze
5obrok - 1 tunjevina sa 100g spageta
vecera - 170g pileci file
to je pon i sreda, tu i tamo ubacim neku corbicu od povrca i neke masline posto idu bukvalno uz sve ;P