Vas jelovnik...

[Boban -ban]

Ako neko od iskusnijih moze da prokomentarise moj jelovnik:

Obrok 1: 100-200gr tunjevine u salamuri, 100g ella sira, 60, 70 gr pirinca, cedjena pomorandza ili limunada.
Posle treninga dve merice amino whey-a.
Obrok 2: 250-300 gr belog mesa, pa 100 g pirinca, ili dva, tri krompira, neka salata.
Obrok 3: 200 gr piletina/junetina, 60, 70 gr pirinca, neka salata.
Obrok 4: 200 gr piletina/junetina
Obrok 5: 300-400 gr elle, 50-100 gr tunjevine

nekad popijem casu mleka pre spavanja jer bukvalno ne mogu da zaspim od gladi.

I sad imam problem ja sam po ceo dan gladan da to nije normalno, treniram 5 puta nadeljno u teretani i jos 5 puta igram kosarku po 1.45 min. Ako neko moze da mi kaze u cemu je problem, pretpostavljam da bih trebao da pojacam uh obzirom da se dosta trosim al sve se nesto plasim da ne preteram, jer muku mucim sa salom na stomaku i taman sam to doveo na neki zadovoljavajuci nivo. Inace visok sam 198 i imam 103 kile.

Trebaju ti zdrave masti. Nemaš ih a one trebaju da ti čine 20-30 % ishrane. Treba da ih crpiš iz koštunjavog voće i to: Bademi, lješnici, orasi... Kao i u tečnom stanju tipa: Maslinovo ulje, laneno... i u tabletama poput omega 3 ..

Očigledno imaš dosta fizičke aktivnosti, a opet kažeš imaš sala? Vjerovatno se nijesi pridržavao ovog tipa ishrane do skoro? A i mislim da možeš dodati još UH na trenutni jelovnik, pa ako vidiš da se stanje pogoršava, ti smanjiš, mada bukvalno je nemoguće pri takvom tempu da gomilaš masne naslage sa ovom ishranom..

Nadam se da je mlijeko nemasno.

[dragan vg]

Kao sto ti je  Boban predlozio,mozes malo da povecas uh.A i to mleko ti ne treba pred spavanje.

[mica86]

Ignjate, ovo je tema gde se pisu jelovnici.

[cuturica]

@pedja ajde nemoj da stedis tastaturu i prste
@cuturica pa ono ne praktikujem jabuku uglavnom neki avokado ili grejp ali jabuka danas pala pod saku..

OK al mislim da ti onda nije dan sa zero UH ako se ja dobro kontam

[perke91]

@boban to je ono malo sto mi je najteze uvek bilo da skinem, a sto se tice ishrane u pravu si da se ne pridrzavam uvek, ali jedno dva meseca se ovako hranim pa samo da vidim da li da idem dalje ovako ili da menjam. Mleko je ono ela, a i to je casa u nedelju dana. Znaci treba da dodam omegu 3 i jos malo hidrata da probam. Hvala

@dragan hvala na odg. izbacicu to mleko, to je pretpostavljam zbog losih uh?

[Boban -ban]

@boban to je ono malo sto mi je najteze uvek bilo da skinem, a sto se tice ishrane u pravu si da se ne pridrzavam uvek, ali jedno dva meseca se ovako hranim pa samo da vidim da li da idem dalje ovako ili da menjam. Mleko je ono ela, a i to je casa u nedelju dana. Znaci treba da dodam omegu 3 i jos malo hidrata da probam. Hvala

@dragan hvala na odg. izbacicu to mleko, to je pretpostavljam zbog losih uh?

Da, omega 3 i malo koštunjavog će biti sasvim OK. Mlijeko ne iz više razloga.. masno, laktoza.. premalo proteina itd itd...

[newbody]

@preko91 sta je cilj ovog tvog jelovnika?

[perke91]

@preko91 sta je cilj ovog tvog jelovnika?

Cilj mi je da odrzavam ovo sto sad imam, da se ne ugojim i da ne smrsam

[bole gym]

Cilj mi je da odrzavam ovo sto sad imam, da se ne ugojim i da ne smrsam

Nisam gledao jelovnik ali u ovom sportu niko ali bas niko ne zeli da "odrzava"

[newbody]

Ako pokusavas neko odrzavanje da radis onda ti niko ne moze reci jel ti jelovnik ok ili nije.
 
Ovako na prvi pogled izgleda solidno, samo dodaj dobre nasti kao sto ti je gore receno.
Al ti moras pratit svoju formu, jel na toj kolicini UH gubis tezinu ili dobijas salo ili odrzavas neki steceni nivo.
Pa na osnovu toga dadjes ili oduzimas

[perke91]

@bole ja ovo shvatam izuzetno rekreativno, jedbostavno idem u teretanu jer se lepo osecam, a kad vec to radim onda hocu da radim kako treba

@newbody hvala na savetu, pa jedem skoro svaki dan onaj kikiriki gud diet, al to sam skroz zaboravio da napisem jer i zaboravim, dodje mi ko gricaklica, a sl. nedelje cu da kupim omegu 3 i ultimate complete formulu.

[terryfic]

jel valja ujutru odmah nakon ustajanja popiti shake (porcija Syntha od cokolade, 3 cijela jaja, plasma keks, med i mlijeko) i onda pola sata nakon toga čvrsti obrok?? ili je bolje da prvi obrok bude čvrsti, a ovaj shake da ostavim kao zamjenu za neki drugi obrok? hvala unaprijed

[medjoni]

shake od plazme meda i mleka ne valja popiti uopste 

[terryfic]

obrazlozenje?

[tenssa]

Prosti seceri, isto kao da si pojeo cokoladu ili sladoled, smece od hrane kada je bodibilding u pitanju...