Vas jelovnik...

[dragan vg]

Bilo bi lepo kada bi napisao i kolicine hrane.
Kada to uradis,onda mozemo i mi sa foruma da ti  pomognemo da napravis jedan dobar plan ishran

[Šumadinac]

moze li neko da postavi linkove sa namernicama-vrednosti    hvala...

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXfUqnvS7YhDNg
http://www.kalorije.net/modules/namirnice/
http://nutritiondata.self.com/

[igor2806]

300g belog,200 g sira,5 belanaca
200g rize,500g krompir
3-4supene kasike m.ulja,nekad saka badema
ovo u 5 obroka

67-70 kg,1,82 cm

3 treninga sedmicno,nakon 10 meseci u teretani


 
hranu planiram postepeno povecavati sto se tice p do 400g belog,i dnevno 2 merice wheya pwm i dorucak a sto se tice uh dizacu dokle bude trebalo na nekih 250-300g rize,300g kromp,70 g ovasa

[vlada sin]

1-4jaja,multi
pwm
2-60gr whey i 3 omege
3-200gr biftek i 60 gr  kuvani pirinac,salata,maslinovo
4-200 grama belo i 300 gr peceni krompir
5-ella i malo wheya i desetak badema

[kikibgd]

jedan od dana rotacije
500g belog
200g spanaca opranog i zacinjenog balsamicom
brokoli oko 250g
2jabuke izmedju da se nadju
kiseli krastavci 

fali 6jaja 150g paprike (otislo za dorucak)
50g badema ostalo u rancu da ne pojede stoka
i na kraju pred spavanje 250g sira nemasnog


btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?

[Pedja_Petrovic]

btw sta vi jedete od masnoca u zero danima rotacije ?

pa sve sto i obicno

[cuturica]

dali ti i ove dve jabuke spadaju u zero dan rotacija ?

[bole gym]

Sta je bre ovo biciklisticki forum? jel ima ovde neko da JEDE??

[vlada sin]

Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)

[Boban -ban]

Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)

Jede se kajmak trenutno pored mene. Dok ja na tanjiru 3 tunjevine - 290 g ukupno + glavica bijelog luka.

[BUKAS]

Evo ja pojeo 10 upola sa lukom na kajmaku sa vrelom lepinjom u malom korzu i telecu corbu:-)

Idi u ...

[kikibgd]

@pedja ajde nemoj da stedis tastaturu i prste
@cuturica pa ono ne praktikujem jabuku uglavnom neki avokado ili grejp ali jabuka danas pala pod saku..

[vlada sin]

Bademi,lesnici,orasi,maslinovo ulje,omega 3

[kikibgd]

Ok dobro sam mislio hvala na expresnom odg. Search na rotaciju mi baca sve isvasta..

[perke91]

Ako neko od iskusnijih moze da prokomentarise moj jelovnik:

Obrok 1: 100-200gr tunjevine u salamuri, 100g ella sira, 60, 70 gr pirinca, cedjena pomorandza ili limunada.
Posle treninga dve merice amino whey-a.
Obrok 2: 250-300 gr belog mesa, pa 100 g pirinca, ili dva, tri krompira, neka salata.
Obrok 3: 200 gr piletina/junetina, 60, 70 gr pirinca, neka salata.
Obrok 4: 200 gr piletina/junetina
Obrok 5: 300-400 gr elle, 50-100 gr tunjevine

nekad popijem casu mleka pre spavanja jer bukvalno ne mogu da zaspim od gladi.

I sad imam problem ja sam po ceo dan gladan da to nije normalno, treniram 5 puta nadeljno u teretani i jos 5 puta igram kosarku po 1.45 min. Ako neko moze da mi kaze u cemu je problem, pretpostavljam da bih trebao da pojacam uh obzirom da se dosta trosim al sve se nesto plasim da ne preteram, jer muku mucim sa salom na stomaku i taman sam to doveo na neki zadovoljavajuci nivo. Inace visok sam 198 i imam 103 kile.