Vas jelovnik...

[Syncopat]

postoji li neka ishrana za nas studente koji imamo vremena max 3x dnevno da jedemo ili smo osudjeni na propast?
182 cm visok, 86kg tezak. ne idem u teretanu, treniram veslanje i napolju u svojoj reziji.. hteo bih nekako da se izdefinisem.. da ostanem na istoj kilazi a smanjim malo masti

[Miske1]

Nema, vi ste osudjeni na propast. Pa naravno da ima i za vas, ali kad tako napises da si student i imas samo vremena 3x da jedes, uf... Pa kao da si vozac kamiona koji vozi 16h dnevno pa nemas kad. No ako je to 3x onda jedi 3x, ali ne junk hranu vec kvalitetnu i to je to. Nema tu neke mudrosti.

[Syncopat]

ali da bih jeo 5x dnevno moram non stop kod kuce da budem ;/ danas sam preskocio trening jer mi pucaju noge od skijanja inace sam ponedeljkom od 8-21h van kuce..
kada bi sebi morali da ogranicite obroke na 3 dnevno kako bi to izgledalo? ne jurim ni masu ni definiciju neku nego da ostanem na istoj kilazi a istopim sto vise mogucih masti
msm moja ishrana izgleda ovako:
dorucak: od 10-13 zavisi kako kad ustanem, pola crnog hleba sa zdenkom, 200-250g domaceg kulena,100g ementalera i 2-3 solje mleka sa neskvikom
rucak: ako jedem kod kuce uglavnom neka supa, pa pasulj + kulen + salata, ili sarma, ako nema nista kuvanog onda uglavnom imam neke snicle, pojedem oko 4,ne znam koliko je to grama... ako jedem napolju onda je to ili neka gurmanska pljeskavica od 300g ili 250g pohovanog belog
vecera: duplo manje od dorucka
tu po nekad ubacim neki slatkis ili voce neko

[Milenadiao]

haha dobra fora

i ja sam sredom ceo dan van kuće pa ne jedem kulen i gurmanske. i jedem 5-6 puta dnevno.

[Syncopat]

kulena se necu odreci, mogu eventualno da smanjim dozu
pa kako postizes da jedes to? i sta jedes kada si napolju?

[mica86]

Syncopat, uozbilji se! Nemoj da kvaris temu.

[Syncopat]

sto je najgore totalno sam ozbiljan.. meni nije cilj da budem neki bodi bilder sa 5% bf nego eventualno malo da se korigujem.. iscitao sam ovde razne jelovnike i iskreno em nemam vremena toliko da to sebi spremam posto kevu naravno boli uvo a em ne mogu toliko da pojedem..

[Milenadiao]

pa kako postizes da jedes to? i sta jedes kada si napolju?

lepo - isplaniraš, rasporediš, sa sobom što moraš nosiš

u spoljnom svetu jedem isto što i u mom malom univerzumu kod kuće - meso, povrće, bademe..

[Syncopat]

ok.. videcu sta mogu.. jos samo jedno pitanje i necu spamovati ovu temu.. ima li svrhe uzimati proteine ako ne planiram da se do kraja posvetim ishrani?
tj da li ce mi malo pomoci da mi se misici malo vise izraze.. evo slika..


da li mogu da se izdefinisem do te mere da su mi misici izrazeni kao na drugoj slici ali bez ove lampe iznad..

[Milos Zivanovic]

imas finu genetiku.... steta sto se ne posvetis malo ozbiljnije prici... 

[Milos-86]

Ako sa ishranom tipa kulen, neskvik, mleko, voće i slatkiši ovako izgleda, svaka čast na genetici.
Dok se neki ovde goje i od vazduha 

[dragan vg]

Evo da i ja malo doprinesem temi:

1.Ovsene pahuljice 150g+whey protein 2merice+orasi 30g
2.Pilece belo 150g+krompir 400g
3.Pilece belo 150g+krompir 500g
PWM:Whey protein 1.5merice+dex 30g
5.Pilece belo 200g+krompir 600g
6.Junetina 200g+maslinovo ulje 15ml
7.Ella sir 350g+maslinovo ulje 15ml (ukoliko nema elle,ide 200g junetine ili piletine)

Salata ide uz neki od mesnih obroka. Pirinac i krompir rotiram.Izvore masti takodje menjam.

Suplementi(za sada):Whey protein i kreatin (5g pre+5g posle treninga)

[bole gym]

Evo da i ja malo doprinesem temi:

1.Ovsene pahuljice 150g+whey protein 2merice+orasi 30g
2.Pilece belo 150g+krompir 400g
3.Pilece belo 150g+krompir 500g
PWM:Whey protein 1.5merice+dex 30g
5.Pilece belo 200g+krompir 600g
6.Junetina 200g+maslinovo ulje 15ml
7.Ella sir 350g+maslinovo ulje 15ml (ukoliko nema elle,ide 200g junetine ili piletine)

Salata ide uz neki od mesnih obroka. Pirinac i krompir rotiram.Izvore masti takodje menjam.

Suplementi(za sada):Whey protein i kreatin (5g pre+5g posle treninga)

Super! Bas bas

[alexi]

pokusaj ishrane za masu,od supsa samo whey. ovaj put bez pwm,malo eksperimentiranja. tezina 77 kg..

9:00 35 gr whey+ 75 gr ovas+ 1 tableta activlab vitality complex

12:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce

15:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce

18:00 150 gr piletina + 150 gr riza + povrce

~ 19:30 -- 20:45 trening ~

21:10 200 gr piletina + 150 gr riza + povrce

23:45 200 gr meggle posni sir + 2 cijela jajeta + 4 caps omega 3 + mrkva/brokoli

trening

prsa+biceps
leđa + zadnja loža + trapez
odmor
noge (prednja loža + listovi) + 4 razlicite vjezbe za stomak,15 ponavljanja,odmor izmedju ser. 30 sec.
rame+ triceps
odmor
odmor

[Edge]

fale ti masti.