Vas jelovnik...

[ela ela]

Da -2 kutije-sto?

[vlada sin]

Pa lepo ime pise ella ella mora 2 dnevno
Ella sto godina

[Boban -ban]

Da -2 kutije-sto?

Skoro kilogram sira dnevno još žensko. Svaka čast.

[ela ela]

Heh-ali ne bilo koje zeMsko 
Bez problema bih isla i svih 6 obroka po ellica ali odoh onda u vegeterijance
a to ne- dobro  A i bezobrazno je skup i to me ljuti 

[Boban -ban]

Heh-ali ne bilo koje zeMsko 

DA, očigledno. Unosiš dnevno više proteina nego ja.

[riddler]

Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara

[UKiTA]

Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara

ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok

[riddler]

Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara

ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok

koliko uh posle treninga, da onda smanjim uh u drugim obrocima za tu gramazu?

[UKiTA]

ne znam kako ti reagujes na uh,ali ja sa 72 kg do pre treninga imam istu kolicinu uh kao i ti,s  tim sto i posle treninga imam jos 100g uh,takodje treninram kasno uvece..ali kazem to sam samo ja

[Boban -ban]

Planiram da se ugojim 5 kg otprilike, 185cm 79 kg
5 puta nedeljno treniram
Ovako izgleda ishrana
08:15 - 120 gr ovsene, 4 belanca, 2 zumanca
11:30- 100 gr pirinac, 200-250 gr pilece belo(tuna), salata
15:00- 400 gr krompir,200-250 gr konjsko meso(teletina,oslic,losos...)
18:15- bademi 40 gr, 150 gr ella
20:45- PWM 1,5 merica wheya, 30 gr dex
21:15- 200-250 gr tuna(pilece belo), salata
Saveti vise nego pozeljni ako nesto ne odgovara

ja bih svakao ubacio posle trneinga uh ,bez obzira sto je to poslednji obrok

koliko uh posle treninga, da onda smanjim uh u drugim obrocima za tu gramazu?

Ne, ne treba da oduzmeš već slobodno da dodaš. Preporuka je da ako već radiš masu, ideš 4g UH po kilogramu tjelesne težine, a dva grama proteina po kg. Pa sad izračunaj koliko ti čega treba. Ako ti je to previše i ako te masti, onda smanjiš UH, povećaš proteine ili masti. Imaš raznih kombinacija.

[riddler]

Hvala na savetima, napravicu korekcije pa ce vreme pokazati rezultate

[mali_paja]

Posle definicije krecem na masu. Cilj mi je da nabacim nekih 4-5 kg. Visok sam 194, težak 93.
4-5 treninga nedeljno

Ishrana:
1. 150-200gr ovsenih + 1,5 doza wheya (ili doza wheya + 100 gr elle)
2. ovseni hleb + 3 jajeta + poetivo  + ella (ili tunjevina + jaja + ella)
trening
3. PWM 1,5 doza wheya + doza dextroze (možda je to previse) + BCAA + glutamin
Kada dođem kući još jedna doza wheya
4. 150-200gr pirinač + 250-300gr pileće belo
5. Belo meso + spanać (ili neko drugo povrće) + ella + bademi (ili lešnici, orasi)
6. Pred spavanje Ella + pola doze wheya + lesnici (ili bademi, orasi)

Planiram da krenem  sa masom na dan punjenja (oko 450gr UH), pa ću nastaviti rotacijom 150, 250, 350, 400, 500, posle toga idem 250, 350, 400, 500, pa 350, 400, 500. Posle toga ću da nastavim konstantan unos od oko 400gr UH dnevno.
Rotaciju radim da se ne bih zamastio jer sam prethodno na definiciji smršao 6 kg.

*Ovsene bih jeo sa jogurtom, mada nisu loše ni sa vodom kako sam ih jeo dok sam bio na definiciji. Šta mi vi preporučujete?
*Ovseni hleb (Našao sam neki recept na netu pa ću pokušati sam da ga spremam. Nadam se da će uspeti). Pravio bih ga od oko 100 gr ovsenih.
*Poetivo (pileća prsa od Perutnine Ptuj, imaju 77% pilećeg bijelog mesa, 17 gr proteina, 0UH, 2gr masti na 100 gr)

Od suplementacije imam whey, bcaa, ZMA.
Negdje sam pročitao da ZMA ne treba mešati sa kalciumom. Da ga pijem prije ili posle Elle?
Namjeravam da uzmem neki multivitamin, Omega3 (ili da jedem lešnike, orahe i bademe), glutamin za posle treninga i prije spavanja, a planirao sam da uzmem i Leukic.

Saveti i kritike dobrodošli
Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

sve je ok i moze da ide prvih 4 ned pa gledas tj pratis

ali ovo

planirao sam da uzmem i Leukic.

 

stari narod bi rekao
ovo ti je kao da jedes,jedes ,jedes i onda se pokenjas u tanjur iz koga jedes 
ne brnii za zink ako pijes ZMA pred spavnje

[mali_paja]

Meni je drugar preporucio Leukic, uzimao ga je 2 puta i baš ga je nahvalio. I meni ne izgleda obećavajuće po sastavu, a i baš je skup, ali sam na forumima čitao da ga baš hvale pa sam mislio da pokušam.
Umesto toga bih neki Kre - Alkayn uzeo ili nešto drugo, ako bi neko mogao da mi preporučio na osnovu svog iskustva. Cilj mi je što čistija mišićna masa.
Piću ZMA, pa Ellu i whey pred spavanje
Hvala na brzom odgovoru

[bole gym]

Gde ces na masu bez creatina
Leukic bese leucin? Ne znam sta tu neko moze da kaze "mnogo me dobro radi"
Imas x3m bcaa sa velikom kolicinom leucina i plus valina i izoleucina u njemu a za manje pare mnogo bolja opcija
Ja mesam Zma i ellu tj. u pola sata sve nemam neki problem
pozdrav