173,80kg znaci samo me definicija zanima trenutno,cisto da se vide trbusnjaci,ne ono da imam 20 kila al da budem mrsaviji,trcim svaki dan,svaki drugi zavisi,u teretanu ne idem,pocecu da radim zgibove,propadanja,sklekove,al otom potom
evo je i ishrana
Jel dobro ovako,obicno jedem 4x mogu i ovo da rasporedim u vise obroka al navikao sam
Ponedeljak
1.100 grama ovsenih + 6 belanaca
2.50 gr pirinca + 150 gr belo meso
Trening ,posle treninga whey(1 merica)
3.150gr belog mesa
4.junetina 150-200 gr
Utorak
1.5 belanaca,1 celo
2.150 gr belo meso + 50 gr pirinca
3.150 gr belo meso
4.Riba (pastrmka)
Sreda:
1.6 belanaca + jedno celo
2.200 gr belog mesa+vlakna
3.150 gr belog mesa+vlakna
4.junetina 150 gr
5.pastrmka
Cetvrtak
1.100 grama ovsenih +5 belanaca
2.100 grama pirinca + 100 grama belog mesa
3.junetina +
4.pastrmka
Petak slican kao cetvrtak
Subota
1.150 grama ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca +100 gr belog mesa
3.100 gr belog mesa
4.pastrmka
Nedelja
1.150 gr ovsenih + 6 belanaca
2.150 gr pirinca + 100 gr belog mesa
3.100 grama pirinca + 100 gr belog mesa
4.junetina
OdgovorCitatObavesti
